Dalo by sa povedať, že Genevieve Howland (aka mama Natural) a ja sme na rovnakej vlnovej dĺžke. Myslím, že sme mali dve naše deti do jedného dňa od seba! Ako je to pre synchronizáciu? 🙂
Genevieve je na misii, aby pomohla mamičkám mať lepšie a prirodzenejšie narodenia, a teraz posúva veci na ďalšiu úroveň s krásnou novou knihou, Prírodnej prípravky Mama Natural Week-by-Week Sprievodca tehotenstvom a pôrodom. Dnes zdieľa niektoré jednoduché veci, ktoré môže mama urobiť, aby zvýšila svoje šance na prirodzený pôrod.
Je to jedno z veľkých tajomstiev pôrodu: Ako vytlačím niečo, čo melón vytlačím medzi nohami bez toho, aby som bol rozdelený na dve?
Krátka odpoveď je, že vaše telo je schopné zázračných vecí. Tak či onak, doručíte to vaše krásne dieťa.
Dlhšia odpoveď je, že pôrod je maratón. A rovnako ako by ste sa chceli dostať von na jogu alebo dva pred spustením 26,2 míľ, budete chcieť trénovať svoje telo, myseľ a ducha na narodenie.
Či už ste sa práve začali hrať s kalkulačkou na splatnosť alebo ste už v treťom trimestri, tu je 8 vecí, ktoré môžete začať robiť dnes zvýšiť svoje šance na prirodzený pôrod.
Ak hovoríte s prakticky s akýmkoľvek pôrodnej asistentke alebo dule, máte prakticky zaručené, že budete počuť o zázrakoch červeného malinového listu, bylinného čaju, ktorý sa používa tisíce rokov na podporu zdravia dýchacích a tráviacich a - kde je skutočne zaujímavé veci - na uľahčenie a skrátenie práce.
Ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, existujú niektoré štúdie na zálohovanie týchto tvrdení, vrátane jedného uverejneného v austrálskej vysokej škole pôrodných asistentiek, ktoré sa zaoberajú Journal, ktorý naznačoval, že ženy, ktoré pili čaj Vyžadujte reekciu C.
Majte na pamäti, že väčšina poskytovateľov zdravotnej starostlivosti odporučí čakanie do druhého trimestra - existuje mierne obavy (aj keď žiadne skutočné vedecké dôkazy), že pitie čaju príliš skoro by mohlo zvýšiť riziko potratu.
Pozrite sa na tento úžasný recept na tehotenstvo DIY, ktorý obsahuje červený malinový list.
Keby som vám povedal, že existuje konkrétne jedlo, ktoré je spojené s nižším rizikom indukcie, predčasným prasknutím membrán a potrebou pitocínu na zvýšenie kontrakcií, jesť by ste ho zjedli?
Malá štúdia uverejnená v časopise Journal of Produkcia a gynekológia (a teraz táto druhá štúdia) naznačuje, že datajúce počas tehotenstva sú zázračné jedlo. Presnejšie povedané, zdá sa, že jesť šesť dátumov denne od 36 týždňov, čo vedie k kratšej a ľahšej práci. (Dátumy majú zrejme na telo účinok podobný oxytocínom; sú tiež bohaté na mastné kyseliny, stavebné bloky prostaglandínov.)
Aké šťastie máme, že táto superfood vyvolávajúca prácu nie je, napríklad majonéza? Alebo reťazce? Alebo mozgy kozie?
Naopak, dáta sú chutné a mimoriadne univerzálne, takže si ich môžete užiť niekoľko spôsobov. Heather má veľa úžasných receptov ako:
Nie je to tak dávno, čo sa považovalo za mamičky, ktoré sa majú stať tak krehkými a krehkými, že boli odradení od toho, aby robili veľa z čohokoľvek fyzického. Napríklad brožúra distribuovaná kanadskou vládou v 40. rokoch 20. storočia varovala, že dokonca aj sledovanie Šport by sa mohol ukázať ako príliš namáhavé pre tehotné ženy - Forget ich hrajú. (Tiež nebezpečné, podľa Kanadskej matky a dieťaťa ? Počúvajte rádio príliš hlasno, pretože „Skutočná škoda sa môže spôsobiť nervovému systému.“)
Ešte najnovšie pokyny zaobchádzané s mamami, ktoré majú byť, s detskými rukavicami:v 80. a začiatkom 90. rokov nám bolo povedané, aby sme nenechali svoj srdcový rytmus prekročiť 140 úderov za minútu, pretože sa predpokladalo, že namáhavé cvičenie odvráti krv a kyslík preč. od dieťaťa.
Ukázalo sa, že to nie je ani pravda - Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odstránila odporúčanie z ich usmernení už v roku 1994.
V dnešnej dobe, napriek všetkým starým obavám a varovaniam v starej škole, vieme, že pravidelné cvičenie je v skutočnosti jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje telo a svoje dieťa. Začiatok alebo udržiavanie tréningovej rutiny môže:
Znížte riziko vzniku komplikácií, ako sú gestačné diabety a preeklampsia A najlepšou správou je, že sa nemusíte pripojiť k CrossFit alebo sa zaregistrovať na vysokohodnotné rotové triedy, aby ste mohli ťažiť z výhod:iba 30 minút denne mierneho cvičenia stačí pre väčšinu žien.
Takže sa tam chystáte a pokračujte v pohybe, mama!
V spojení s zostať aktívnym sa budete chcieť tiež dobre postarať o svoju panvu. Znie to čudne, viem, ale chcete vyváženú a uvoľnenú panvu v rámci prípravy na narodenie.
Vidíte, pasce moderného života môžu prispieť k tomu, ako sa dieťa staví v maternici. Koniec koncov, my:
Tieto pozície môžu komprimovať panvu a zúžiť priechod, cez ktorý dieťa nakoniec cestuje po svojej ceste, aby sa s vami stretol. Podporujú tiež nesprávne vyrovnanie, ktoré môže sťažovať prirodzené narodenie nielen zložitejšie a bolestivejšie, ale možno dokonca nemožné.
Pravidelná chiropraktická starostlivosť od praktizujúceho certifikovaného Websterom môže robiť zázraky. Ostatné mamičky prisahajú na akupunktúru, prenatálnu jogu alebo iné panvové cvičenia. Tu je 7 ľahkých tehotenských cvičení, ktoré vám môžu pomôcť udržať vašu panvu limber a pripraviť tieto svaly na pôrod.
V celej histórii mamy poskytujú deti s vedením a povzbudením iných žien, skúsených birthers vyškolených na poskytovanie fyzickej a emocionálnej (ak nie lekárskej) podpory. Dnes nazývame tieto múdre ženy narodené dulas.
Hory výskumu, vrátane štúdií uverejnených v časopise Journal of Perinatal Education , British Journal of Produtics and Gynecology a pomocou Cochrane Review , ukázali, že ženy, ktoré dostávajú tento druh nepretržitej starostlivosti a spoločnosti počas práce, sú:
Ďalej, deti narodené v starostlivosti o dulu s väčšou pravdepodobnosťou budú mať plnohodnotné a budú mať vyššie skóre Apgar. Niektoré štúdie ukázali, že práca v klinickom prostredí - napríklad štandardné materské oddelenie nemocnice - môže podkopať dôveru mamy v jej schopnosť prirodzene rodiť. Doulas však môže dať mamu túto dôveru späť.
Dokonca aj Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov uznáva, že starostlivosť Doula je nielen účinná, ale „jedným z najúčinnejších nástrojov na zlepšenie pracovných a dodávok.“
Vážne, keby som musel tento zoznam uvariť iba na jeden tip, bolo by to:urobte čokoľvek, čo je potrebné, aby ste dostali dulu.
Ak máte domáce pôrody, preskočte na ďalšiu položku. Ak nie, zostaňte doma čo najdlhšie počas práce. To je miesto, kde je mať dulu po vašej strane, je také užitočné, že vám povie, kedy je čas!
Keby to bolo na mne počas môjho prvého narodenia, išiel by som do narodeného centra dilatovaný na 2 centimetre. Ale moja dula mi pomohla čakať a ja som dorazil o 7 cm.
Samozrejme, nikdy to nechcete tlačiť tak neskoro, že ohrozujete seba alebo dieťa. Všeobecne platí, že pôrodné asistentky vám odporúčajú dodržiavať pravidlo 4-1-1.
Keď ste v práci, nenechávajte do pôrodného centra alebo do nemocnice, kým:
Problém s príchodom do nemocníc príliš skoro je v tom, že ste teraz „na hodinách“ a ak vaša práca nepostupuje, zamestnanci začnú tlačiť (alebo dokonca nariadiť) pracovné zásahy. Navyše, doma, cítite najbezpečnejšie, ktoré sa dobre narodia! (Nie je potrebné zvyšovať stresové hormóny, ktoré vypínajú prácu kvôli jasným svetlom a hlasným zvukom v nemocniciach.)
(Och, a len pre prípad, ako sa narodiť v aute.)
Vodné pôrody sú na vzostupe a z dobrého dôvodu-Cochrane Review of Existujúce štúdie potvrdzuje, že ponorenie nie je len efektívnou technikou reliézie bolesti, ale že v skutočnosti zmenšuje potreba epidurálu.
(Aj keď to nepovažujem za prekvapujúce - myslím, kto medzi nami sa namočil vo vani, aby upokojil unavené a boľavé svaly?)
Ale s poskakovaním v pôrodnej vani sú spojené niektoré výhody, ktoré sú iné ako úľava od bolesti:vztlak vám pomáha udržiavať vás vo zvislej polohe (aby ste pracovali skôr s gravitáciou, a nie proti nemu), a tiež uľahčuje pocit tlaku .
Relaxuje sa aj teplý kúpeľ; Čím menej ste napätí, tým menej je pravdepodobné, že vylučujete hormóny založené na strachu, ktoré by mohli zastaviť vašu prácu.
Neplánujete pôrod vody vo vašej obývacej izbe? Žiadne starosti! Stále môžete ťažiť z výhod hydroterapie. Počas môjho prvého narodenia som strávil dlhý čas v sprche a pustil som vodu porazenú na chrbte, čo značne pomohlo. Môžete tiež skúsiť sedieť na stoličke na sprchu a režírovať sprchovú hlavu, kde potrebujete najväčšiu úľavu.
V akejkoľvek triede narodenia, ktorá stojí za jej soľ, budete počuť o „dýchaní“ ako spôsob, ako sa vysporiadať s bolesťou. A budem úprimný:zvykol som si to kategorizovať hneď vedľa škriatkov a víly - to znamená, že som si myslel, že neexistuje spôsob, ako by to dýchalo , zo všetkého, by mi mohlo pomôcť v horúčave práce.
Ukázalo sa mi však mýliť - nielen podľa mojej vlastnej skúsenosti, ale zaťažením lekárskeho výskumu.
Napríklad štúdia z nemocnice a lekárskeho centra sv. (Prečo? Pravdepodobne preto, že sústredené dýchanie upokojuje sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný - uhádli ste - Náš prah bolesti.
Váš dych má rytmus, ktorý je v skutočnosti celkom podobný kontrakcii v narodení. K dispozícii je vrchol (vrchol inhalácie) a potom prepustenie (výdych). Ak môžete zostať „na vrchole dychu“ - to znamená, zostaňte na starosti tempo svojho dýchania - potom máte dobrú strelu, že vaša práca bude zvládnuteľná.
Existuje veľa dychových vzorov, o ktorých sa môžete dozvedieť a výskum, ale myslím si, že najjednoduchšie je najlepšie:stabilný vdýchnite nosom na niekoľko sekúnd, stabilný výdych na pár sekúnd. Skúste vedome dýchať najmenej 5 minút každý deň (tesne pred spaním je skvelý čas na to). Všimnite si, ako sa cítite uvoľnene? S pravidelnou praxou môžete tento pokojný a sústredený dýchať do vášho narodenia.
Práve som publikoval prvého príručku na tehotenstvo v týždni od prírodnej perspektívy. Zahŕňa poznatky od certifikovanej pôrodnej asistentky (ktorá náhodou dodála obe moje deti), ako aj registrovanú zdravotnú sestru a Doula.
Táto 500+ stránka ilustrovaná kniha je komplexná, založená na dôkazoch a posilňovanie. Teraz je k dispozícii na Amazon a Barnes &Noble.
Ale s vašou pomocou môžeme knihu dostať do obchodov ako Babies R Us a dokonca Walmart, kde sa dostane do ľudí, ktorí možno nikdy nepočuli:
Aby sme sa však dostali do bežných maloobchodníkov, musíme ukázať tým obchodom, že existuje pozemok ľudí, ktorí chcú prirodzenejší prístup - a dopyt po tejto knihe meniacej sa hry.
Zvážili by ste objednanie kópie? Aj keď nie ste tehotná, mohli by ste:
Referencie