Plánovanie prírodného narodenia? Mám pre vás otázku:Ak by vaše telo mohlo vytvoriť látku, ktorá uvoľňuje morfínové lieky proti bolesti počas pôrodu, preberá v pravý čas, aby pomohla s dodaním, a spojí vás so svojím dieťaťom tak hlboko, že váš srdcový rytmus synchronizuje, vy 'D.
dobre, pretože to robí .
Táto látka je oxytocín, ktorý je známy aj ako „milostný hormón“. Všetci to dokážeme, ale tehotné mamičky robia viac z tejto „molekuly láskavosti“ počas tehotenstva, narodenia a dojčenia. To je fantastická vec, ako budeme diskutovať nižšie.
Vyrobené vo vašom hypotalame a uvoľnení do krvného obehu hypofýzou, oxytocín robí dvojitú povinnosť ako hormón aj neurotransmiter.
Ako hormón sa zaoberá vašim endokrinným systémom s cieľom „kontrolovať takmer všetky procesy vo vašom tele,“ hovorí Cleveland Clinic. Konkrétne vaše hormóny „pomáhajú koordinovať funkcie vášho tela, od metabolizmu po rast a vývoj, emócie, náladu, sexuálne funkcie a dokonca aj spánok“. (1)
Ako neurotransmiter sa angažuje s nervovým systémom - väčšinou s mozgom - kde pomáha podporovať relaxáciu, posilňuje emocionálne putá a ďalšie.
Všetci máme rôzne základné hladiny oxytocínu - inými slovami, niektorí ľudia vyrábajú viac ako iní. Naše hladiny však nie sú nastavené na kameň a existuje niekoľko spôsobov, ako môžeme prirodzene zvýšiť našu produkciu oxytocínu.
Ako vždy, FDA to nie je lekárska pomoc, žiadne z týchto tvrdení nebolo hodnotené FDA a odporúčam vám hovoriť so svojou lekárom alebo pôrodnou asistentkou o tom, čo je pre vás to pravé.
Existuje toľko spôsobov, že optimálne hladiny oxytocínu môžu prispieť k pozitívnemu zážitku z pôrodu a dojčenia, ako aj k vytvoreniu silných emocionálnych väzieb.
1. Pomáha zmäkčiť krčka maternice pri príprave na prácu - Existuje zaujímavá štúdia o tom, ako môže dátumy stravovania zvýšiť tento účinok, o ktorom budeme diskutovať nižšie.
2. Spúšťa endorfínový efekt -Oxytocín stimuluje produkciu beta-endorfínov na zmiernenie bolesti, ktoré sú 18 až 33-krát účinnejšie ako morfín. (2)
3. Pomáha maternici pracovať harmonicky počas práce - Vieme, že bolesť môže aktivovať bojovú alebo letovú reakciu, ktorá môže spôsobiť, že vnútorné svaly maternice (ktoré sú vodorovné) fungujú proti vonkajším svalom maternice (ktoré sú vertikálne). Keď oxytocín tečie do mozgu, aktivuje reakciu pokoja a pripojenia (spolu s beta-endorfínmi pre bolesť), aby pomohla uvoľniť krčka maternice. Keď sa to stane, vonkajšie a vnútorné svaly pracujú v harmónii na otvorení.
4. Posiela signály, ktoré môžu pomôcť zabrániť krvácaniu - Oxytocín presmeje tesne pred narodením, čo môže spustiť „reflex ejekcie plodu“ (uľahčenie pôrodu) a odosielanie signálu, ktorý pomáha maternicovej zmluve a rýchlo vylúčiť placentu, aby sa minimalizovala strata krvi.
5. Láska a väzba - Oxytocín je „milostný hormón“, ktorý pomáha mamičke a dieťaťu.
6. Vyvoláva stav pokoja - Keď sa dieťa zapája na dojčenie, oxytocín a ďalší hormón - prolaktín - začnite tečú. Oxytocín pomáha s reflexom prepustenia, ktorý je prírodným reflexom, ktorý spôsobuje prúdenie materského mlieka. Je tiež spojená so zvýšeným pocitom pokoja a nižšej úrovne stresu. (3) (4)
V nasledujúcich častiach nájdete spôsoby podpory zdravých hladín oxytocínu v niekoľkých fázach:
Zahrnul som tiež ďalšiu časť so stratégiami, ktoré fungujú kedykoľvek, tehotná alebo nie.
oxytocín je odvodený z dvoch gréckych slov (Oxus a tokos), ktoré sa doslova prekladajú ako „rýchle narodenie“. Ako si viete predstaviť, hrá významnú úlohu pri príprave ženského tela na pôrod a narodenie. Jedným zo spôsobov, ako to robí, čo som práve spomenul vyššie, je pomôcť dozrievať krčka maternice tak, aby sa ľahšie rozširoval.
Tu je návod, ako podporiť zdravé úrovne (a ako dobre funguje oxytocín) v týždňoch, ktoré viedli k práci.
Výskum ukázal, že majú účinky podobné oxytocínom, ktoré pomáhajú dozrievať krčka maternice, zvyšujú toleranciu voči bolesti a znižujú riziko krvácania.
V štúdii jedli mamy asi 1/3 šálky dátumov za deň rozdelené do troch dávok. Môžu byť vyleštení samostatne alebo vyrobené do energetických tyčí čerešňových koláčov.
Aj keď zdravá tehotenská strava zahŕňa širokú škálu živín, najmä v produkcii oxytocínu zohrávajú osobitnú úlohu:
Vitamín D - Známy ako „slnečný vitamín“, vitamín D aktivuje produkciu oxytocínu a dvoch ďalších hormónov, serotonínu a vazopresínu. (6) Slnečné svetlo je skvelý spôsob, ako podporiť zdravé hladiny vitamínu D a jeho výhody presahujú len jednu živinu.
Počas zimy, keď je ťažké získať dostatok vitamínu D zo svetla, sú moje možnosti, ako sú prírodné zdroje, ako je olej z tresčej pečene alebo pastvená masla.
horčík - Tento „magický minerál“ pomáha oxytocínovými receptormi fungovať správne, čo v podstate znamená, že pomáha „milostné hormón“ v dokovaní na rôznych prístavoch, aby sa dal vyložiť a urobiť je to veľmi dôležitá práca. (7)
Bohužiaľ, CNN nazývala nízke hladiny horčíka „neviditeľným nedostatkom“, ktorá postihuje až 75% dospelých. Keď som bola tehotná, zamerala som sa na potraviny bohaté na horčík a tiež som používal lokálny horčík, ako je toto telové maslo.
Vitamín C -Vitamín C, ktorý sa nachádza v listovej zelene, citrusoch a iných potravinách, je tiež kofaktorom syntézy oxytocínu. Dávam prednosť zdrojom vitamínu C založených na celých potravinách, ako je tento prášok alebo tieto kapsuly.
Hrali ste niekedy na hrebeň, keď si bol malý? Ak áno, viete, že keď jedna strana stúpne, druhá klesá. To je spôsob, akým oxytocín a kortizol pracujú - keď stresový hormón (kortizol) stúpa, oxytocín klesá. (8)
Na druhej strane, keď sa v pokojnom a pripojenom hormóne (oxytocín) stúpa, kortizol klesá. Dôležitá vec, ktorú treba vedieť o tomto odkaze, je, že počas narodenia je to najlepšie, čo môžeme urobiť pre udržanie tečenia výroby oxytocínu, je minimalizovať vystavenie stresorom, ktoré môžu spustiť boj alebo letovú reakciu.
Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
Dr. Michel Odent, ktorého práca som sa prvýkrát zoznámila prostredníctvom série Happy Healther Child, „Upozornenia, že aj hlad, ktorý tiež spôsobuje, že telo uvoľní bojové alebo letové hormóny, môže zabrániť pokroku práce. Radí ženám, aby jedli - ak majú hlad - v najskorších fázach práce; Mnoho nemocníc má však politiku, ktorá zabraňuje práci, aby sa ženy jedli po ich prijatí. “ (9)
Premýšľali ste niekedy, ako sa narodenie vody stalo tak populárnym? Stalo sa to, keď francúzsky pôrodník Michel Odent (uvedený vyššie) si všimol, že jeho pacienti sa zdalo, že majú silnú príťažlivosť pre sprchy a kúpanie počas pôrodu. V miestnom obchode zdvihol nafukovací modrý brodiaci bazén a zvyšok je história. (10)
Čo je teda za touto silnou príťažlivosťou? Dr Hannah Dahlen, ktorá je docentom pôrodnej asistentky na University of Western Sydney, ponúka tento prehľad:
Namiesto stresujúcich jasných svetiel a hlasno pípnutia strojov sa väčšina mamičiek uvoľňuje viac, keď je obklopená slabými svetlami (alebo sviečkou) a ich obľúbeným zoznamom skladieb alebo prírodnými zvukmi. Niektorí tiež užívajú aromaterapiu prostredníctvom rozptýlených éterických olejov.
Niečo také jednoduché ako IV môže zriediť oxytocín. Ak sa práca ženy začne spomaľovať po zavedení IV, poskytovatelia starostlivosti môžu odporučiť použitie syntetického oxytocínu (pitocín) na udržanie vecí v chode.
Aj keď pitocín je chemicky ekvivalentný s oxytocínom, v tele funguje veľmi odlišne. Oxytocín sa vyrába v mozgu, takže má „psycho-emocionálne účinky, je to hormón pokoja a spojenia, hormón lásky, hormón s prirodzenými vlastnosťami uvoľňujúcimi bolesťami. Keď ho vstrekneme do tela matky, neprechádza späť do jej mozgu a nemá tieto prospešné psycho-emocionálne účinky. “ (12)
Keď sú naše bradavky masírované alebo stimulované západkou dieťaťa, spúšťa uvoľňovanie oxytocínu v mozgu. (4) Ak sa pôrod spomaľuje, niektoré ženy zistia, že stimulácia bradavky sa opäť tečie oxytocínom.
Akonáhle sa dieťa narodí, oxytocín hrá silnú úlohu pri pomoci Mame a Baby Bond a zároveň podporuje všeobecný pocit pohody. (13) To sa deje dvoma hlavnými spôsobmi:
Existuje toľko dôvodov na to, aby ste po narodení boli s dieťaťom na pokožku-fyzický kontakt podporuje lepší spánok, zlepšuje zdravie čriev a imunitnú funkciu pre dieťa a samozrejme produkciu oxytocínu na pomoc mamičke a dieťaťu vytvoriť silnú väzbu . Tu je sprievodca starostlivosťou o pokožku.
Dojčenie spúšťa uvoľňovanie oxytocínu do matiek a ich mlieka a relaxuje mamu aj dieťa. (14)
Dôležitá poznámka:Aj keď je dojčenie prirodzené, niekedy môže byť náročné. Osobne som to zistil so svojím druhým dieťaťom a hľadal som pomoc úžasného konzultanta laktácie, ktorý mi vysvetlil, že je viazaný na jazyk.
Ak chcete dojčiť a máte problémy, dôrazne odporúčam osloviť konzultanta pre laktáciu. Tiež tu je sprievodca kontrolami jazykov a pery.
Tieto stratégie fungujú kedykoľvek, nielen počas tehotenstva, práce a po pôrode.
Bonus Tip :Ak sa chystáte pozerať na svoj telefón, počítač alebo T.V. V noci noste modré blokovacie okuliare. Nočná expozícia modrého svetla znižuje našu produkciu melatonínu, takže je dôležité, aby sa mu v prípade možnosti vyhnúť, najmä počas tehotenstva.
Melatonín nezvyšuje oxytocín priamo, ale s ním synergizuje, aby sa uterová zmluva zlepšila. (16)
Ak hľadáte zdroj, prirodzene zmýšľajúci zdroj založený na dôkazoch, dôrazne odporúčam kurz Mama Natural Larod a/alebo Mama Natural Week-Week Sprievodca tehotenstvom a pôrodom.
Dozviete sa o:
Kliknutím sem sa pozriete na Mama Natural Nartive Court a tu sa pozrite na sprievodcu tehotenstvom a pôrodom Mama Natural Week-Week.
nádherná najlepšia fotografia uverejnená so súhlasom Leilani Rogers - má sídlo v Austine, ak hľadáte úžasného fotografa narodenia. ♥
1. Cleveland Clinic. Endokrinný systém.
2. Loh, H et. al. (1976) Beta-endorfín je silným analgetickým činidlom
3. Liu, Jianghong et. al. (2014) Dojčenie a aktívne lepenie chráni pred problémami s internalizáciou správania detí
4. Svetová zdravotnícka organizácia (2009) Kŕmenie dojčiat a malých detí:Model kapitola pre učebnice pre študentov medicíny a spojeneckých zdravotníckych odborníkov
5. Kordi, Masoumeh et. al. (2014) Vplyv konzumácie ovocia v neskorom tehotenstve na dozrievanie krčka maternice u nulliparous žien
6. Detská nemocnica a výskumné centrum Oakland (2014) Príčinné spojenie medzi vitamínom D, syntézou serotonínu a autizmom v novej štúdii
7. Antoni, F.A. a Chadio, S.E. (1989) Základná úloha horčíka v afinite oxytocín-receptor a špecificita ligandu
8. Heinrichs, M., Baumgarten a kol. (2003) Sociálna podpora a oxytocín interagujú na potlačenie kortizolu a subjektívne reakcie na psychosociálny stres
9. Buckley, Sarah. (2005) Bolesť v práci:Vaše hormóny sú vaši pomocníci
10. Odent, Michel. (2014) Vedecká láska:Revidované vydanie
11. Dahlen, Hannah. Oxytocín:hormón lásky a narodenia
12. Happy Healther Child Dokumentárne série
13. Scatliffe, Naomi et. al. (2019) Interakcie oxytocínu a skorého rodičovského a infantu:systematický prehľad
14. Moberg, Kerstin Uvnäs a Prime, Danielle K. (2013) Účinky oxytocínu u matiek a dojčiat počas dojčenia
15. Neumann I. (2007) Oxytocín:Neuropeptid lásky odhaľuje niektoré zo svojich tajomstiev
16. Sharkey, James et. al. (2009) Melatonín synergizuje oxytocín, aby sa zvýšila kontraktilita buniek hladkého svalstva ľudského myometria