Love Beauty >> láska krása >  >> Home alebo rodina >> dieťa

Get Back do formy po narodení vášho dieťaťa - jemný 10 bodov plánu

  1. Buďte obzvlášť k sebe láskaví v prvých týždňoch po narodení dieťa. Vaše telo prešlo obrovskými zmenami, a to je nereálne očakávať, že budete môcť zasunúť späť do svojho starého tvaru ihneď. Nerealistické očakávania vám nastaví zlyhanie a sklamanie, ale môžete získať postavu späť, ak ste trpezliví a vziať jeden krok v čase.
  2. Zabudnite na drastické diéty a liečiť svoje telo zdravé výživnej stravy a miernym cvičenie sa dostať späť do tvaru. Budete samozrejme schudnete počas prvých niekoľkých týždňov ako vaša maternica zmenší. Dojčenie sám vám umožní schudnúť na 1 libry za týždeň, ak budete jesť normálne a zdravo, pretože využíva až 500 kalórií denne, ale vy potrebujete k jedlu natoľko, že mlieko nebude vysychať. Plán stratiť zvyšok v miernom tempe.
  3. Vaše bruško bude vyzerať veľmi smutný po pôrode ochabnutá a zišlo. Nebojte sa môžete čoskoro získať čo hľadajú zase dobre. Majú všetky popôrodnom cvičenia a jemné cvičenie odporúča svojim zdravotníckym pracovníkom počas prvých 6 týždňov dostať svoje bruško späť vo forme. Po tom poraďte sa s nimi, že to je v poriadku, ak chcete pustiť do viac namáhavom cvičení rutiny. Potom, čo lekár hovorí, že jeho OK vykonávať, jeden z najlepších spôsobov, ako doťahovať svoje svaly je jednoduchý joga ťah. Postavte sa s nohami od seba, ruky na stehnách. Vydýchnuť plne a vytiahnite bruško svaly a až tak ťažké, ako je to možné, drží na počet 10. Ak si to niekoľkokrát denne ráno pred raňajkami čoskoro uvidíte výsledky. Nerobte to počas tehotenstva robiť.
  4. Prvých pár týždňov s dieťaťom sú drahé a nie je čas začať zraniť seba tým, že robí príliš veľa príliš skoro. Či už sa rozhodnete urobiť, nie zblázniť v prvom týždni budete dovolené vykonávať normálne. Vybudovať postupne, ako keby ste nevyužili predtým.
  5. Ak nie ste schopní sa dostať späť do posilňovne, alebo robiť čokoľvek aktivita ste boli zvyknutí robiť teraz, keď máte dieťa na údržbu, vyšetrovať domáce cvičebné programy a videá, ktorú môžete urobiť, zatiaľ čo vaše dieťa spí alebo usporiadať svojho partnera alebo priateľa sledovať svoje dieťa na krátku dobu pri cvičení. Budete musieť byť trochu vynaliezavý a rozhodol sa zmestili do cvičenia, ale môžete nájsť cestu, ak naozaj chcete, aby
  6. Putovanie s dieťaťom je vždy skvelé. - Oba dostanete čerstvý vzduch a von z domu a dostanete inštalatér, zatiaľ čo vaše dieťa je upokojená pohybom kočíka. Dalo by sa tiež použiť nosítko, aby sa vaše dieťa blízko k vám pri chôdzi. To je obzvlášť upokojujúce pre nepokojné dieťa. Snažte sa chodiť po dobu 30 minút až hodinu každý deň.
  7. Môžete nájsť sami v pokušení desiatu viac, ak ste sami doma s dieťaťom, najmä ak ste zvyknutí na bytia von a asi v práci každý deň. Uistite sa, že máte veľa zdravej desiaty okolo, ako je ovocie a vyhnúť sa nákupu nezdravých občerstvenie, takže nie ste v pokušení. Môže byť lepšie plánovať 5 alebo 6 mini-jedla skôr ako snacking po celý deň a majú svoj obvyklý obedy a večere.
  8. Urobte si čas naplánovať jednoduchých jedál pre najbližších pár dní predtým, než idete na nákup. To vám pomôže vyhnúť sa "Čo je na večeru" /"Ach nie, nemám rozmrazené to?" /"Better vyslať na pizzu zase" syndróm. To nie je čas plánovať komplikované recepty, ale pokúsiť sa vyhnúť príliš veľa spracované nezdravé jedlo, pretože nemáte dostatok času pre jednoduché omelety, cestoviny omáčkou, pečeným zemiakom alebo šalát
  9. Ak začnete plán, ako dostať do formy, a to všetko pripadá ako príliš veľa, jednoducho ju spustite, keď cítite sa na to - nie je potreba poraziť sami sa nad ničím. Väčšina žien sa cíti trochu unavený a zdôraznil s novým dieťaťom, takže sa nemusíte vyvíjať väčší tlak na seba. Všetko má svoj čas. Ak máte pocit, naozaj sa na to spomeniete a požiadať o pomoc - postnatálnej depresie je veľmi reálne a pomerne bežné
  10. Odmeňte .. Bol ste cez veľa - vaše telo zmenilo, vaše hormóny sú v neporiadku. Nech sa stane čokoľvek, ktorá pomáha k dostať späť do formy (na prechádzku, zdravú desiatu, vaše brucho cvičenie alebo čokoľvek), dajte si potľapkanie po chrbte. O niekoľko okamihov na seba môže byť veľkou odmenu, ak máte niekoho, kto sa bude starať o vaše dieťa na chvíľu
  11. Bonus tip :.
    Predovšetkým uvoľniť do nového života s dieťaťom. Budete dosiahnuť tým nič obáv o svojej kondícii. Urobte si čas na odpočinok a nechajte sa rozmaznávať v maximálnej možnej miere. Niekedy sa môžete cítiť úplne zanedbať, pretože vaše dieťa robí toľko požiadaviek, a to samo o sebe môže viesť vás k jedlu pre pohodlie. Postarať sa o svoje vlastné potreby. Požiadať o pomoc od svojho partnera. Ak sa pozriete na seba tým, že jej zdravo a udržať nejaké jemné cvičenia budete v pohode a vaša váha bude prirodzene obnoviť rovnováhu sám v priebehu času.

    Copyright 2005, Janice Elizabeth Malé

dieťa
dieťa

2017 - 2024 © láska krása