Ak máte problémy s zaspávanie v noci, bežný domáci liek alebo prírodný liek by vám mohli pomôcť získať lepší oddýchnuť. Od pitie čaju premýšľať o svoj deň trochu inak, domáce prostriedky pre problémy so spánkom oscilujú, ale sú lacnejšie ako výlet na lekára alebo na lekársky predpis.
Dostať na Schedule
Pred pokusom niečo iné, dostať svoje telo na pravidelný spánok harmonogramu. Zmenou počtu hodín spíte, alebo keď spíte môže spôsobiť problémy so svojimi orgánmi interného rytmov, takže je ťažké pre vás spať, keď chcete, a aby vaše telo neustále unavený. Nastaviť čas na spánok a držať sa ho po dobu najmenej niekoľko týždňov, než sa rozhodol skúsiť inú možnosť so svojím plánom.
Relax s mliekom alebo desiatu
Podľa spoločník webové stránky Herb, vypiť pohár teplého mlieka s trochou medu vpravo pred spaním vám pomôžu relaxovať a vyspať. Jesť ľahké občerstvenie, ako sú malé ovocie alebo chleba, asi hodinu alebo dve pred spaním môže tiež pomôcť udržať si od prebudení hlad uprostred noci, ale vyhnúť sa kofeínu, ťažké jedlá a sladkých potravín, ako je cukroví pred spaním. Tieto druhy potravín môže udržať vaše telo od relaxačné, zabraňuje spánku.
Získať viac minerálov a živín
Ak nie je dostatok niektorých typov živín, to môže viesť k ťažkosti sleeping.The Najčastejšími príčinami nespavosť sú vápnik, horčík, vitamín B-6 a vitamín B-1, ktorý je tiež známy ako niacín. Môžete získať niektorú z týchto živín ako over-the-counter doplnok k pomôcť zmierniť akýkoľvek nedostatok. Aj keď veľkosť sa pohybuje doplnok, Herb Companion Magazine odporúča užívať 500 mg vápnika, 250 mg horčíka, 50 mg B-6, alebo 500 mg niacínu pred spaním. Vitamíny B-6 a B-1 by mali byť brané dohromady pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Vápnik a horčík sú tiež bežne dohromady, a dokonca často prichádzajú spoločne v jednom dodatku.
Valerian
celý rad rôznych domácich bylinných prípravkov sa odporúča, aby pomohol zmierniť nespavosť alebo iné problémy so spánkom. Umiestnenie pár kvapiek levandule na vankúš predtým, než idete spať každú noc môže pomôcť telu odpočinok a spánok. Ak máte iba bezsenné noci občas vziať 600 až 900 mg valeriána noc na pomoc vaše telo zaspávanie a udržať od prebudení celú noc. Ďalšie byliny, ako je napríklad lebky a harmančeka, sa tiež často používajú ako lieky na spanie. Podľa The Herb Companion webu, užívatelia by mali mať 2 lyžičky. sušeného harmančeka v čajovom až trikrát denne. Ak dávate prednosť čiapočku, brať 1200 mg pred spaním pomôcť s spánku. Lebky sa často používa v kombinácii s inými bylinami na zmiernenie nepokojný spánok.