priberanie na váhe počas tehotenstva je normálne. Koniec koncov, dieťa vo vás neustále rastie v priebehu celých deviatich mesiacov tehotenstva. Ženy s priemernou telesnou hmotnosťou pred tehotenstvom zvyčajne získať 25 až 35 libier: Na prvých troch mesiacoch, asi 2 až 4 libry; Potom, asi 1 až 1 a pol libry týždenne po dobu najbližších šiestich mesiacoch.
Že dieťa sám alebo sama by byť viac či menej 8 libier. Približne 8-12 libier možno pripísať k zvýšeniu vašej veľkosti maternice, placenty a plodovej vody. Prsné tkanivo a zvýšené ukladanie tuku na dodávku a dojčenie by predstavovali asi 7-12 libier. Zvýšený prítok krvi by poskytlo ďalšie 4 libry.
Potom, čo bolo uvedené nich objaví, to je naozaj nie je nutné, aby ste "jesť za dvoch" počas tehotenstva. Ďalších 300 kalórií za deň na vrchole svojej bežnej dávky kalórií je všetko, čo potrebujete, aby spĺňali požiadavky vášho dieťaťa.
Ak sa niekedy vaše prenatálnej poskytovateľ zdravotnej radí vám na priberanie na váhe, môžete skúsiť jesť 5-6 menších jedál denne, namiesto troch veľkých jedál. Majú výživné občerstvenie na ruky, ako sú orechy, hrozienka, jogurt, syr a sušienky. Jedna porcia arašidového masla vám dáva okolo 100 kalórií a 7 gramov bielkovín. Môžete pridať kalórií k jedlu, bez vedome jesť viac pridaním odtučnené sušené mlieko k svojim praženicu, zemiakovou kašou a obilnín. Len s použitím až trochu viac masla, smotanový syr alebo omáčku počas jedlom už môžu pomôcť splniť vaše ďalšie požiadavky na kalórie.
Väčšina poskytovateľov zdravotnej starostlivosti odrádzať od nastávajúce mamičky sa snažia schudnúť. Avšak, ak budete dodržiavať, že ste sa zdajú byť získava príliš veľkú váhu, môžete si vziať nejaké opatrné kroky na zníženie miery vážiť zisk. Urobiť vedomé rozhodnutie držať na nižšej kalorické, ale živín-husté stravy. Zámerne si vybrať nízkotučné položky v ponuke, keď ste jedli von. Pečené alebo dusené potraviny by byť lepšou voľbou ako vyprážané potraviny. Z rovnakého dôvodu, zvoliť metódy varenia, ktoré nevyžadujú oleja alebo masla. Zdržia high-cukor nápoje, ako je sóda a práškové nápojové zmesi. Obmedzte konzumáciu pečiva a cukroviniek.
Mierne množstvo cvičení by tiež poskytnúť vám zdravotné prínosy počas tehotenstva, rovnako ako vám pomôže spravovať svojej hmotnosti. Chôdza, joga a strečing je nízky vplyv cvičenie môžete bezpečne vykonať počas tehotenstva. Ak ste do silový tréning, pravdepodobne budete musieť upraviť svoj režim pre zdvíhanie ľahšie váhy. To je obzvlášť dôležité dodržiavať správnu formu a techniku, aby nedochádzalo k zbytočnému zraneniu. Je nevyhnutné, aby sa vyhnúť nadmernej námahy a stáva sa nadmerne zahrieva. Udržať si hydratovaný tým, že pije veľa vody.
Bez ohľadu na to, čo ste sa rozhodli robiť s riadením svoju váhu počas tehotenstva, je nutné vždy konzultovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Sú to tie najlepšie predpoklady, aby vám informovaných rady, ktoré by sa vziať do úvahy svoje osobné zdravotný stav, rovnako ako to vaše baby.Aline halieroch píše články o zdravie žien. Pre viac informácií o regulácii telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva, navštíviť Orez tehotenstva. Ďalším užitočným zdrojom je Baby brucho strata tuku plán.
