Nebolo to tak dávno, že tehotné ženy bolo odporúčané, aby sa zabránilo akejkoľvek formy namáhavej činnosti a bolo by absolútne neprichádza do úvahy, aby sa zapojili do niečoho, ako je silový tréning. Avšak veci sa teraz zmenilo, pretože sme si vedomí, že byť aktívny počas niečí tehotenstva prináša mnoho výhod. Existuje celý rad cvikov, ktoré môžete urobiť, aj keď je vhodné, aby si znížiť vaše cvičenie, aby sa zabránilo tlaku na brucho alebo robiť príliš veľa, a tiež poraďte sa s lekárom vopred.
Môžete získať ešte väčšie výhody, keby boli zahrnúť silový tréning vo svojom prenatálnej cvičebný program. Nižšie sú uvedené niektoré tipy pre bezpečnú vrátane silový tréning do vášho prenatálnej tréningu.
Spoločný problém u žien je popôrodnej depresie, ale existujú dôkazy podporujúce skutočnosť, že pravidelné cvičenie je jedným z najlepších foriem liečby a prevencie. Povedané trochu inak, ak cvičíte počas tehotenstva, stojíte väčšiu šancu uniknúť depresie v neskoršom termíne. Aj keď to nie je presne známe, ako to funguje, výskumníci našli dôkazy, ktoré naznačujú, že mozog chémie výhody významne od cvičenia. Ďalším faktorom je, že cvičenie pravidelne, keď ste tehotná, zistíte, že je ľahšie sa dostať späť do formy a vaše normálnu hmotnosť po svoje dieťa narodí, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky i psychicky.
bolo tiež preukázané, že kardio by mali byť kombinované s hmotnosťou školenia pre ešte lepšiu účinnosť. Budete samozrejme musieť použiť upravený rutina, ktorá sa opiera o nižšej hmotnosti, ale konzervatívny množstvo silový tréning bude váš život oveľa jednoduchšie, keď sa pokúsite schudnúť po pôrode. Kým cvičenie vám pomôže vyhnúť sa získava príliš veľa tuku v priebehu tehotenstva a pomôže vám zostať montér, nemali by ste očakávať, že schudnúť až po pôrode.
Obaja silový tréning a tvarovanie tela cvičenie môže pomôcť k zníženiu intenzita niektorých náročnejších príznakov tehotenstva. Napríklad môžete mať bolesti chrbta na minimum tým, že drží vaše svaly aktívne a ich posilnenie. Zápcha je ďalším pomerne častým problémom pre tehotné ženy a pohyb môže pomôcť zlepšiť váš tráviaci systém. Budete tiež všimnúť, že budete lepšie spať v noci, pretože nebudete ako zdôrazňuje preto, že cvičenie má pozitívny vplyv na druhej. Nedostatočný spánok je nezdravé a môže cítiť úplne dole a nespavosť je častým problémom, ktorému čelia mnoho žien počas tehotenstva. Z tohto dôvodu, zistíte, že je užitočné cvičenie a zaistili, že vaše svaly zostať aktívny v priebehu tehotenstva.
Je to naozaj nezáleží na tom, aký druh cvičenia budete robiť, ako by ste mali vždy mať nejakú vodu s tebou. Môžete tiež jesť málo ovocia, alebo pred cvičením piť šťavy. Zatiaľ čo veľké jedlo pred cvičiť sa neodporúčajú, chcete, aby sa vaše energetickej hladiny cukru v krvi a hore. Ak máte počúvať svoje telo, bude to povedať presne to, čo potrebuje, ale je dôležité piť veľa vody.
Existuje veľa výhod pre silový tréning počas tehotenstva, ale zároveň, mali by ste tiež prijať určité preventívne opatrenia, len pre istotu. Hlavne je potrebné sa vyhnúť používaniu ťažkej váhy vo svojej rutiny. Je zrejmé, že to znamená ťažké pre vás, pretože každý má inú úroveň sily a bude to tiež závisieť na tom, ako dlho ste pracoval predtým, než si tehotná. Treba robiť viac opakovaní s činkami, ktoré sú ľahšie ako to, čo ste zvyknutí. To vám umožní získať všetky výhody práce vaše rôzne svalové skupiny bez namáhania sami. silový tréning počas tehotenstva nie je určený, aby sa vám silnejší, alebo zvýšiť svoje fyzické zdatnosti, pretože cieľom je udržiavať je.
spustiť len svoju váhu tréningovej rutiny potom, čo ste úplne zahreje. Získate maximum výhod z nej, keď ste urobili dobrý warm-up prvý.
Telo sochárstva a silový tréning tiež pomôže zmierniť bolesť chrbta, spoločné problémy a pomáhajú udržať vaše svaly pracovať správne. Lekári teraz odporúčajú, aby ich tehotné pacientky nejakú formu pravidelných cvičení vzhľadom k širokej škále dôvodov, vrátane tých v tomto článku.
Záver je, že telo vyrezávať a silový tréning sú dobré pre vás i pre vaše bábätko. Je dôležité, aj keď, že budete hovoriť so svojím lekárom o cvičením, aby sa zabezpečilo, že je pre vás bezpečné, a že ste nepreháňajte veci a namáhať sami. Pravidelné ale mierne množstvo cvičení pomôže zlepšiť náladu a to ako v priebehu tehotenstva a after.Eat dobre, neustále v pohybe, zostať zdravý a radosť z tehotenstva. Možno dokonca nakupovať tehotenského oblečenia z jedného z najväčších internetových obchodov materstva a mať trochu zábavy.
