Aj keď ste stále udržuje zdravej výživy, mali by ste prehodnotiť druhy potravín, ktoré jete po otehotnieť. To zahŕňa počet kalórií, proteínové úrovni druhov vitamínov a rôzne minerály ste náročné. Teraz ste jesť za dvoch, zatiaľ čo vaše telo prechádza významnými zmenami. Väčšina mamičky-k-byť potrebné upraviť svoje stravovacie návyky, aby vyhovel týmto zmenám.
Nižšie si popíšeme najdôležitejšie vlastnosti výživnej stravy, a vyzdvihnúť niekoľko potraviny, ktoré by si mal vyhnúť. Dozviete sa tiež hodnota pastvy, a dôvody, prečo je výhodnejšie než tradičné tri jedlá-a-dennej rutiny. V neposlednom rade sa budeme prezentovať niekoľko potraviny, ktoré by mal mať svoje miesto vo vašej strave kvôli živín, ktoré vás a vaše rastúce dieťa, ktoré ponúkame.
Prechod na výživnú stravu
vášho energetického potrebu vody bude zvýšiť, pretože vaša strava vás a vaše dieťa sa musí prispôsobiť. Ako všeobecné pravidlo, v pláne spotrebujú tristo ďalších kalórií každý deň začínajú vo svojom druhom trimestri.
Kalórie sú len jedna časť rovnice, však. Musíte tiež zabezpečiť, aby vaše telo dostáva dostatočný prísun bielkovín, železa a vápnika. Tiež preto, že kyselina listová je známe, aby sa minimalizovala pravdepodobnosť vrodených vád, brať vitamíny, ktoré ju obsahujú. Ak je váš súčasný strava neobsahuje dôležité vitamíny a minerály, hovoriť so svojím pôrodníkom o prenatálnej doplnky.
Potraviny, aby sa zabránilo v priebehu tehotenstva
Mnoho potravín obsahuje baktérie, ktoré môžu predstavovať nebezpečenstvo pre nenarodené bábätko. Patrí medzi ne surové ryby (napr. Sushi), mäkké syry a mäso a morské plody, ktoré bolo nedovarené. Tiež majte na pamäti, že väčšina druhov rýb obsahujú ortuť, čo môže byť škodlivé pre nenarodené deti vo veľkých množstvách. Z tohto dôvodu väčšina pôrodníci odporúčajú obmedziť svoju spotrebu morských plodov až po pôrode.
Alkohol a kofeín sú tiež považované za nebezpečné pre zdravie plodu. Spotreba bývalý by mala zastaviť ihneď po otehotnení. Ten - nájdený v čaju, čokolády a nealkoholické nápoje, okrem kávy - môže byť zúžené sa pomaly
sústredí na udržanie vhodného Hmotnosť
Hoci v priebehu tehotenstva sa očakáva priberanie na váhe. mnoho žien strave, aby ju minimalizovať. To je nebezpečné, pretože vaše zdravie, rovnako ako to vaše dieťa, závisí na získanie dostatočného množstva kalórií, bielkovín a živín. Väčšina diéty znížiť späť na tieto veci. Ak máte podváhu alebo podvýživou počas tehotenstva, mohlo by to mať vplyv na dlhodobé zdravie vášho dieťaťa.
Poraďte sa so svojím pôrodníkom, ktorý môže odporučiť ideálnej váhy v každej fáze tehotenstva na základe vášho rámu. Plán získať približne jedna libra každý týždeň začína v mesiaci štyri, a pokračovať cez pôrodu.
Hodnota pasúce stroje a veľa mamičky-k-byť vyrovnať sa s nepohodlím týchto veľkých jedál. To je pochopiteľné; v priebehu druhého a tretieho trimestra, je k dispozícii menej priestoru v celom zažívacom trakte. V dôsledku toho, môže veľká jedla viesť k nevoľnosti, nadúvanie a ďalšie nepríjemné príznaky.
Efektívne riešenie je konzumovať menšie jedlá niekoľkokrát denne, skôr než tri väčšie jedlá. To umožňuje vaše telo ľahšie trávenie potravy, čo pomáha pri vstrebávaní živín a znižuje nepohodlie.
Zdravých potravín pre mamičky-k-byť
Predtým sme sa zmienili niekoľko potraviny, aby sa zabránilo keď ste tehotná. Naopak, existuje mnoho potravín, ktoré ponúkajú hodnotné vitamíny a živiny pre vás a vaše nenarodené dieťa. Patrí medzi ne vlašské orechy, chudé mäso (zbavené tuku) a sortiment zeleniny a ovocia. S vegetariáni, nič zelená je obzvlášť bohatá na živiny. Sladké zemiaky, vajcia, lososa (s nízkym obsahom ortuti), a takmer všetky druhy fazule, ponúkajú aj výživnú hodnotu pre mamičky-k-byť. Po vytvorení jedálnička, spýtajte sa svojho lekára, či by ste mali vykonať nejaké zmeny vzhľadom k tvojej okolnosti.
Jesť správne potraviny v správnom množstve je vždy dôležité, ale ešte viac, keď ste tehotná. Váš dlhodobý zdravotný stav, rovnako ako vaše dieťa je, závisí na kvalite it.Find materstvo košele a tehotenského oblečenia za nízke ceny od Emommie.com
