When ste tehotná, budete potrebovať viac výživy pre svoje zdravie. Avšak, budete potrebovať len približne 300 viac kalórií ako normálne počas tejto doby, takže je nutné, aby si múdro výber potravín a jesť živín-husté potraviny.
Dobrým začiatkom je zabezpečiť, že budete jesť dostatok proteín. Vaša potreba bielkovín sa zvyšuje počas tehotenstva o 30 percent, ale väčšina vegetariánske ženy jedia viac než dosť bielkovín vo svojej pravidelnej strave. Sójové výrobky, fazuľa, strukoviny a sú dobrým zdrojom bielkovín, a to najmä pre vegetariánov.
Vaša požiadavka vápnika tiež zvyšuje. Každý deň musíte jesť najmenej štyri porcie vápnika-bohatých potravín, ako je brokolica, vápnik obohatené sójové mlieko, tofu, a tmavo zelenej listovej zelenine.
By ste mali mať dostatok slnku denne, pretože slnečné svetlo povzbudzuje tvorbu vitamínu D v tele. Mali by ste odhaliť svoju tvár a ruky asi dvadsať minút v slabom slnečnom svetle asi dva až trikrát týždenne. Ak sa nemôžete dostať na slnku, potom doplnky alebo potraviny bohaté na vitamín D.
Železo je počas tehotenstva veľmi dôležité. Železo možno nájsť v fazuľa, orechy a semená, tmavo zelenej listovej zelenine, a opevnil chleby a cereálie. Môžete tiež chcieť, aby zvážila doplnenie, aby vám požadovanú sumu.
Vitamín B12 je tiež veľmi potrebný živiny pre tehotné ženy, ale to nie je ľahké sa dostať z vegetariánskych jedál. Vyberte opevnená obilnín alebo sójové mlieko, pivovarské kvasnice, a zvážiť multivitamín s zodpovedajúcej úrovni, aby zabezpečili, že vaše telo dostane sumu, ktorú potrebuje.
Zinok je ďalšie živiny, ktoré je ťažké prísť pre vegetariánov, a tam je zvýšená potreba ju počas tehotenstva. Celé zrná a strukoviny sú zdrojom zinku, ale môžete si tiež vziať doplnky pre istotu.
Tak dlho, ako budete jesť dobrú sériu výživných potravín, ktoré poskytujú správne množstvo kalórií pre zdravú priberanie na váhe, mali by ste mať žiadny problém dostať vitamíny a minerály vaše telo potrebuje v tejto úžasnej dobe. A aj keď mnohé ženy sa rozhodnú vziať prenatálnej vitamín denne, by nemali byť náhradou za správnej výživy. Mali by ste nechal to byť známy k svojmu lekárovi, že ste vegetarián, takže môžete pochopiť a vzájomne si pomáhať počas svojho pregnancy.Looking pre jednoduché kabínové lôžok pre hostí spálne alebo majestátne Aspen log spálne pre master? Naše dedičstvo kvalitný zrub nábytok prichádza v mnohých tvarov, veľkostí a štýlov, od jednoduchých až po rustikálne.
