Losing hmotnosti po tehotenstve je výzvou pre mnoho nových mamičky, ktorí sa chcú vrátiť k tomu, ako bývali vyzerať
Nezabudnite, že ste mali deväť mesiacov dať váhu , dať mu nejaký čas. Vaše telo má za sebou neuveriteľných zmien, za ktorým nasleduje najúžasnejšie tréningu vôbec, takže byť láskavý k nemu. Váš život bol hore nohami pridaním náročné malého človeka, ktorý zabudol priniesť užívateľská príručka, takže dať si pauzu!
Prvé miesto na štarte je znovuzískanie svalový tonus v brušnej a panvové dno svaly. Nielenže budete cítiť silnejší, ale tiež uvidíte vaše pre-dieťa tela vracia. Precvičte si vaše panvového dna cvičenie niekoľkokrát za deň; jednoducho urobiť pár kontrakcií, keď si o tom myslíte. To isté platí aj pre vaše abs; cez deň, trvať niekoľko sekúnd uzavrieť zmluvu abs, držať a uvoľnenie. Postavte sa chrbtom k stene a tlačiť svoj pupok späť k stene.
Pravdepodobne ste pocit únavy po väčšinu dňa, ale nenechajte to zastaviť vás získať nejaké cvičenie. Cvičenie posilní svaly, spáliť kalórie, aby vám obnovenú energiu a zlepšuje náladu. Mnoho ľudí má nejaký druh cvičebného stroja doma; ak áno, sú zamerané na dva päť minút sedenia za deň. Dieťa môže ležať na podlahe a pozerať! Začnite pomaly a postupne zvyšovať intenzitu a dobu trvania, ako sa cítite schopní.
Existujú aj iné jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť. Nájsť krok, a to krok-up; začať s piatimi na každej nohe a zvýšenie, ako sa cítite lepšie; opakovať dvakrát denne. Majú milujúci babička sedieť s dieťaťom, zatiaľ čo idete pre jemné desať až pätnásť minút chôdze; čerstvý vzduch ti urobí dobre. Zvyšovať dĺžku a intenzitu, ako sa cítite môžete.
Sledovanie svoj jedálniček vám pomôže sa schudnúť po tehotenstve. Tie by mohli nájsť jesť 6 menšie jedlá a občerstvenie prospešné. Zahŕňať niektoré bielkoviny s každým jedlom; pridať ovocia a zeleniny a niektoré celozrnné potraviny. Mať zdravé desiaty po ruke, aby sa zabránilo siahnuť po občerstvenie naložený s cukrom a tukom; orechy alebo jogurt urobiť veľký desiatu chytiť na run.Next, sa dozvedieť viac o chudnutí po tehotenstve.
