Výživa v tehotenstve

Správna výživa môže prispieť k zdravému tehotenstva. Tehotné ženy, ktorých strava s nízkym obsahom mlieka, celozrnné obilniny, zelenina a ovocie, alebo tých, ktorí nemajú mať k dispozícii dostatočnú váhu v priebehu tehotenstva sú ohrozené pôrodu predčasné alebo podváhu pri pôrode. Nadmerné zvýšenie telesnej hmotnosti môže mať za následok vysokú pôrodnou hmotnosťou, dodávky a dlhšia narodenia, pôrodná trauma a cisárskym rezom.
Zdravá strava znižuje riziko vzniku chronických ochorení, ktoré môžu mať vplyv na tehotenstvo, ako je hypertenzia, cukrovky a obezity. Navyše tým, že prijatím výživnú stravu, ste si istí, vstrebávať živiny, ktoré potrebujete počas tehotenstva.
Zdravú výživu
Prijať zdravá strava je vybrať položky zo štyroch skupín potravín. U žien v plodnom veku, to znamená :.
* Ovocie a zeleniny (sedem až osem porcií denne) spotrebujú veľké množstvo tmavo zelenej zeleniny a ovocia oranžovej a oranžovej
* obilné výrobky (šesť až sedem porcií denne ): voliť celozrnné výrobky a obohatený
* mliečne výrobky a alternatívy (dve porcie denne): .. rozhodnú pre mliečne výrobky na najnižším obsahom tuku
* Mäso a alternatívy (dve porcie denne): zvoliť chudé mäso, hydina, ryby, sušené hrach, fazuľa a šošovica.
v kanadskom gastronomickom sprievodcovi uvádza, že tehotné a dojčiace ženy by mali absorbovať dva alebo tri ďalšie porcie denne pre udržanie dobrej úrovne energie. To môže mať za následok ovocie alebo jogurt, krajec chleba alebo pohár mlieka.
Časti nie sú príliš veľké. Napríklad dávka je asi pol šálky zeleniny, krajec chleba alebo trištvrte šálky jogurtu. Konzultovať Kanady gastronomickom sprievodcovi pre viac informácií
tri živiny sú dôležité najmä počas tehotenstva alebo ak plánujete otehotnieť: .. Vápnik, železo a kyselina listová
Vápnik
rozvíjajúce sa dieťa potrebuje vápnik tvoriť kostí a zubov a srdca, nervov a svalov. Ak chcete zvýšiť príjem vápnika, jesť viac porcií mliečnych výrobkov. Pokúste mlieka v pudingov, polievok, dusených pokrmov a palaciniek. Ak ste laktózu, používať laktózy znížený mlieka. Niektoré ženy môžu mať vziať doplnok vápnika.
Železa
Obaja svoje dieťa a sami budú musieť železa počas tehotenstva. Ak tomu tak nie je dostatok železa, mohli by ste sa stať anemický, napriek tomu anémia môže komplikovať tehotenstvo a pôrodu. Vzrastá potreba železa postupne v priebehu tehotenstva a dosiahla najvyššie hodnoty v treťom štvrťroku. Ak chcete zvýšiť príjem železa vo vašej strave, jesť viac porcií mäsa, mäsových náhradky a celozrnné alebo obohatené. Niektoré ženy môžu mať vziať železo doplniť pri nízkych dávkach.
Kyselina listová
Všeobecne platí, že je to v prvom trimestri tehotenstva, že dieťa má vrodené chyby, je známy ako vrodené vady. Bunky rýchlo rastú a robiť to správne, oni vyžadujú vitamín s názvom kyselina listová. Preto je vitamín absorbovaný v dostatočnom množstve, môžu chrániť proti poškodeniu pri narodení. Kyselina listová hrá zvlášť dôležitú úlohu v ochrane proti defekty neurálnej trubice. Tieto abnormality dochádza v skorých štádiách tehotenstva, ak štruktúra nazýva neurálnej trubice nedokáže riadne uzavreté. Tieto defekty neurálnej trubice môže viesť k vážnym mozgu a miechy, vrátane tento stav sa nazýva rázštep chrbtice a poruchy, ktoré ovplyvňujú štruktúru mozgu zvanej anencephaly.
U žien bez zdravotného rizika, ohrozenie zdravia spojená s epilepsie, cukrovky alebo obezity sa odporúča príjem kyseliny listovej je 0,4 až 1,0 mg za deň, ktoré boli ako denné multivitamín. Kyselina listová je potrebné vziať dva až tri mesiace pred počatím, počas tehotenstva a počas štyroch až šiestich týždňov po pôrode, alebo ak dojčenie pokračuje.
Ďalšími dôležitými živinami
Tu sú ďalšie dôležitých živín by mali byť konzumované vo väčšom množstve, počas tehotenstva:
* bielkoviny :. pre rast a regeneráciu nenarodeného dieťaťa, placenty, maternice a prsníka a na zvýšenie objemu krvi počas tehotenstva
* Jód: na uspokojenie rastúcich potrieb nenarodeného dieťaťa. Jodizovaná soľ je zdrojom jódu, najčastejšie
* draslík, vitamín C a vitamín B12, pretože zvyčajne, ich koncentrácia v krvi matky počas tehotenstva výrazne znížila. Ovocie a zelenina sú bohaté na draslík. Zelenina a ovocie, ako sú citrusové plody a paradajky sú bohaté na vitamín C. Najlepším zdrojom vitamínu B12 sú mäso a mliečne výrobky; ženy, ktorí nejedia mäso alebo mäsové výrobky môžu mať k jedlu ďalšie potraviny bohaté na vitamín B12
* vitamínu D denne multivitamíny by tiež mala obsahovať 200 až 400 IU vitamínu D, v skutočnosti, niektoré štúdie sa začína prejavovať, že vitamín D suplementácia je prospešné, a to ako v priebehu tehotenstva v priebehu dojčenia.
nevoľnosť a zvracanie
príznaky nevoľnosti a zvracanie sa vyskytujú v 50-80% tehotných žien. Predpokladá sa, že nevoľnosť a zvracanie spojené s tehotenstvom sú spojené s vyššími úrovňami hormónov v tele. Ak máte nevoľnosť alebo zvracanie, vykonať niektoré zmeny do svojho jedálnička zmierniť tieto príznaky, napríklad:
* Vezmite malé porcie každé dve až tri hodiny
* nečakajte, že je veľmi hladný jesť a nevynechávajte pokrmy
* zjedzte kúsok chleba alebo sušienku, než sa dostane až do rána
* majú desiatu pred spaním alebo v noci
* vyhnúť sa potraviny s vysokým obsahom tuku alebo vyprážané
* vyberať potraviny bohaté na sacharidy, ako je ovocie, ovocné šťavy, pekárenských výrobkov a obilnín
* vyhnúť Silné potravín pachy a kuchynské pachy
* Vyhnite sa korenené jedlá
pálenie záhy
pálenie záhy počas tehotenstva sú problematické, ak zabrániť tehotná žena jesť. Približne 30 až 50% tehotných žien má pálenie záhy. Je narastajúci tlak, že sa maternica vyvíja na bruchu, núti ho odložiť jeho obsah do pažeráka. Aby sa zabránilo pálenie záhy, skúste nasledujúce:
* často jesť malé množstvo potravín nízke tuku;
* Jedzte pomaly a dobre žuť potravu;
* Vyhnite sa korenené jedlá, ktoré sa zdajú zhoršiť pálenie záhy;
* Vyhnite sa ľahu po jedle, počkajte hodinu alebo dve, ako tak urobí;
* nedošlo k ohnutiu po jedle;.
* neberie antacidá, než budete hovoriť so svojím lekárom
Zápcha

Zápcha je tiež problém v priebehu tehotenstva a postihuje 11-18% tehotných žien. Zápcha je spojená so zmenou hladiny hormónov a tlak, že rastúca maternica pôsobí na hrubom čreve. Zápcha môže tiež diétu s nízkym obsahom vlákniny a príjem tekutín a obmedzenie fyzickej aktivity. Aby sa zabránilo zápche, vyskúšajte nasledovné:
* Zvýšte svoj príjem vlákniny jesť celozrnné pečivo, zelenina a ovocie;
* piť každý deň po dobu ôsmich až dvanástich pohárov vody, mlieka alebo šťavy;
* zostať aktívny a pešo alebo pravidelne plávať;
* vyhnúť preháňadlá, s výnimkou na lekársky advice.She je lekár, drží MBBS titul od JIPMER. Nadšenec zdravotnej starostlivosti a horlivý spisovateľ, ona bloguje všetko o tehotenstve u http://lifepregnancy.com.