Takmer všetky ženy môžu a mali by vykonávať počas tehotenstva. Pokiaľ medzi vaše tehotenstvo je vysoké riziko, alebo lekár prikázal zostať v posteli, nie je žiadny dôvod v skutočnosti, nemožno vykonávať počas tehotenstva.
Štúdie ukazujú, že existuje niekoľko výhod cvičenie počas tehotenstva. Môžete zlepšiť svoje energetickej hladiny, dostať svoje krv v žilách na nohách a zlepšiť krvný obeh a zvýšiť svoje šance na rýchle uzdravenie.
Ešte jeden dôvod, aby cvičili? Matky, ktoré vypracovali počas tehotenstva všeobecne mali kratšie a jednoduchšie práce.
Takže, aké druhy cvičenia sú dobré robiť, keď tehotná?
Tak začnime s tými, ktoré by ste sa mali vyvarovať. Mali by ste sa vyhnúť dostať do akéhokoľvek prísne cvičebného plánu nie ste oboznámení s. Zdržať beh a iné činnosti, s výnimkou otrasom, ak ste veľmi skúsený bežec. Dokonca potom by ste mali požiadať o radu od svojho lekára
Tu je niekoľko väčšinou dobré a bezpečné cvičenie, ktoré sú navrhované v priebehu tehotenstva kraju Walking - to je najlepšie celkové telesné cvičenie pre tehotné matky kdekoľvek. , Je to malý vplyv, ale napriek tomu dostane vaša tepová frekvencia a vaša krv v žilách. Chôdza je všeobecne bezpečné všetko v priebehu celého tehotenstva
Beh pre zdravie -. Jogging by mohlo byť vykonané bezpečne, ak ste skúsený bežec. Mali by ste znížiť jogging režim však ďalej ste vo svojej tehotenstva
plávanie. - To je # 1 telovýchovu a najbezpečnejšie telesné cvičenie, pokiaľ ide o tehotenstvo. Tiež vám dáva optimálnu kardiovaskulárne výhody a pomáha cítite svetlo a svieži
joga -. Jóga vám pomôže udržať si svoje svalový tonus a natiahnuť tesné väzy v priebehu tehotenstva. Uistite sa, že ste vyšetrovať prenatálnej jógy ak je to vôbec uskutočniteľné
silový tréning. - Silový tréning je vynikajúci spôsob, ako udržať a budovať svalovú hmotu počas tehotenstva. Jednoducho majte na pamäti, by ste mali držať ďalej od ťažkej váhy a hmotnosti ložiská cvičenie, ktoré budete musieť ležať na chrbte.
Ak chcete byť v bezpečí, mali by ste vždy poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu. Väčšina tehotných žien sú v poriadku, zvlášť uplatniť v prípade, že som bol aktívny predtým.
Ak ste práve začína program, uistite sa, že to brať s nadhľadom na prvom mieste. Tiež by ste mali venovať cvičiť pravidelne. Všeobecne 30 minút cvičenia, 4-7 dni v týždni sa odporúča.
Jeden posledný bod ... byť istí, aby hydratované a vyhnúť sa prehriatiu, ktoré by mohli byť škodlivé pre vás a vaše dieťa. Zdržať sa dostať vaše tepová frekvencia veľa nad 140 ° C a zastaviť akékoľvek cvičenie, ak začnete pociťovať únavu alebo máte závrat.
Ďalej nezabudnite na význame rozcvičenie pred všetky aktivity. Budete znížiť možnosť zranenia. Zahriať po aktivít bude tiež pomáhať vaša tepová frekvencia sa vrátiť k normálu.
Veľa šťastia a bavte sa! Ak chcete viac informácií o tehotenstve Otázky Online, nečítajú len omieľaným článkov on-line, aby sa zabránilo dostať ošizené , Ísť sem: Test skorej fáze tehotenstva
