Po pravidelným cvičením, keď ste tehotná, prináša niekoľko výhod. Budete mať možnosť kontrolovať zbytočné priberanie na váhe oveľa ľahšie; budete vynakladať nahromadenú energiu, ktorá by inak mohli udržať si hore v noci; a budete mať tiež väčšiu šancu ubúdanie nechcených tehotenstva libier po pôrode. To sú len niektoré z výhod cvičiť počas tehotenstva.
Aj keď každodenný tréning ponúka cenné výhody, je dôležité dodržiavať niekoľko dôležitých základných pravidiel. V opačnom prípade bude zachovaná bezpečnosť vašu a vášho dieťaťa, zatiaľ čo vy ste udržať svoje telo v kondícii. Nasledujúcich päť princípy platia, či ste celoživotné cvičenie advokát alebo cvičenie prvýkrát
1 -. Žiadať o schválení svojím pôrodníkom
Je to lákavé, aby tento krok preskočiť. Ale pýtať svojho lekára, aby skúmanie plánovaným cvičením predídete berú zbytočné riziká. Ako mama-k-byť, vaše telo prechádza dramatickými zmenami s cieľom zabezpečiť rozvoj svojho dieťaťa. Niektoré z týchto zmien nemusí byť zrejmé, čo je dôvod, prečo lekár môže poskytnúť užitočné usmernenie.
Ak pred otehotnením, že si zanietený cvičenec, vaše pôrodník bude pravdepodobne schváli váš tréningový plán. Ak ste práve začínate po celý život strávený na gauči, však, on alebo ona môže navrhnúť zmeny, aby sa zabránilo zdravotné problémy
. 2 - Vyberte si nízkym dopadom Aktivity
Počas tehotenstva , váš zostatok sa posunú a výroba vaše telo hormónu relaxínu zvýši. Tieto zmeny sa budete náchylnejšie k možnému zraneniu. Mohli by ste spadnúť pri práci, alebo trpia vyvrtnutie kvôli uvoľnené spoje. - Jeden z dopadov zvýšenej úrovni relaxínu
Z tohto dôvodu obmedzte cvičenie s nízkym dopadom cvičenie. Medzi ne patrí chôdza, plávanie, joga a strečing. Akonáhle je vaše dieťa narodí, môžete si predstaviť aktivity s vyšším dopadom do svojej rutiny (uistite sa, spýtajte sa svojho lekára o schválenie)
. 3 - aby sa vaše telo hydratované
Hydratácia je vždy dôležité, ale ešte viac, keď ste čaká dieťa. Ak pracujete von, zatiaľ čo zbavujú svoje telo vody, bude vaša vnútorná teplota stúpa. Okrem toho dehydratácia môže vyvolať malé kontrakcie, ktoré môžu potenciálne poškodiť vaše dieťa.
Uistite sa, že máte stály prísun vody pri cvičení. Pitie jednu šálku pred vypracovanie nasledovala ďalšia šálka každých pätnásť minút by mal mať svoje telo dostatočne hydratovaná
. 4 - vedieť, kedy prestať
Je dôležité vedieť, kedy prestať vykonávať, keďže pokračovanie k tomu vás a vaše dieťa umiestni v ohrození. Veľa mamičky-k-byť robia tú chybu, ignoruje znaky, ktoré označujú prípadné preťaženie. Miesto toho, oni veria, že vyčerpanie alebo bolesť cíti, je dôkazom dobrého tréningu.
Načúvajte svojmu telu. Ak máte pocit závrate, nevoľnosti alebo mdloby, okamžite zastavte. Ak vaše svaly cítiť obzvlášť bolestivé, neucítite bolesť v hrudníku, alebo vaše vízie naraz rozmazané, zastaviť. Sú to znamenie ste nepreháňam vaše cvičenie
. 5 - Ovládacie vaša telesná teplota
Aj keď ste tehotná, vaše telo je náchylnejšie k prehriatiu. Dokonca aj svižnej chôdze, ktoré by za normálnych okolností majú malý vplyv na vašej telesnej teploty môže spôsobiť, že sa rýchlo stúpať. Bohužiaľ, teplo môže byť nebezpečné pre vaše dieťa.
Pri práci von, že nie všetko, čo môžete, aby sa zabránilo prehriatiu. Udržať vaše telo hydratované je dôležitým krokom. Tak, tiež, je vedieť, kedy prestať vykonávať. Zvážte prechádzky v klimatizovanom prostredí (napr. Miestne krytý nákupnom stredisku), ak je to vonku teplo. Nosiť voľnejšie, pohodlné oblečenie, ktoré umožnia pokožke dýchať. Ak zistíte sami potenie viac ako obvykle, je to znamenie váš teplota stúpa.
Cvičenie by malo byť dôležitou súčasťou tehotenstva, začínajúci v prvom trimestri a pokračovať cez pôrodu. Ale uistite sa, že budete postupovať podľa vyššie uvedených pravidiel, aby sa zabránilo ohrozeniu svojho zdravia a vášho malého kvality one.Find tehotenského oblečenia a materstvo Šaty z AppleSeedBoutique.com
