cvičenie v priebehu celých deväť mesiacov je zdravé pre väčšinu žien - za predpokladu, že vykonávajú (slovná hračka určená) riadne opatrnosť
Mierne cvičenie, ktoré sa líšia v závislosti na tom, ako ďaleko vás sú vám môžu pomôcť udržať zdravé. obehový systém, posilniť a tón svaly panvového dna, a ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zmeny nálad. Endorfíny uvoľnené počas cvičenia môže zlepšiť náladu. Práca na rôzne svaly, zlepšuje držanie tela a zabraňuje bolesti chrbta výskytu. Pravidelne Strečing pomáha vaše kĺby pohybovať plynulo. Ďalším prínosom cvičenie v tehotenstve je budete lepšie spať a majú menej nervózny energiu.
Najlepších cvičenie počas tehotenstva patrí plávanie, spinning a posilniť vaše svaly panvového dna.
Plávanie je skvelé kardiovaskulárne cvičenie a má navyše tú výhodu zmiernenie chrbta a nôh záťaž počas neskorších fázach. Väčšina žien teraz (až príliš) dočasnú úľavu počas tých posledných mesiacov.
Vedenie kardiovaskulárny systém aktívnej pomáha regulovať endokrinný systém a udržuje svalového tkaniva plné a kĺby flexibilné. Plávanie má navyše tú výhodu pracovať takmer všetky svaly a kĺby v low-dopadov spôsobom sa. Kolená dostať pauzu od väčšom strese niesť prídavné závažia a dychové cvičenia môže byť vykonané súčasne brodenie, medzi kolách.
Pradenie, za predpokladu, že sa nerobí príliš usilovne, môže byť skvelý výkon hore, kým posledné dva mesiace alebo tak. Kardiovaskulárne Výhody sú podobné plávanie a nôh, rovnako ako žalúdka a panvové svaly môže dostať naozaj dobrý tréning. Že prospieva kondícii celkovo a zároveň pomáha udržať nohy v kondícii, aby sa zabránilo pádom. Pomáha tiež dve konkrétne svalové skupiny, ktoré budú potrebné pri pôrode. Za 10 minút rutina na stacionárnom bicykli je dosť, mať na pamäti, že by ste mali zastaviť pri prvých známkach krvácanie, strate tekutín, závraty alebo silné bolesti.
Konečná odporúčaná cvičenie je "Kegels". Kegels sú skvelé cvičenie na posilnenie svojej svaly panvového dna, ktoré sú kritické pre proces dodania. Kľúčom k kegels je zamerať sa na tie správne svaly. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je sústrediť sa na svaly, ktoré používate na zastavenie močenie. Mali by ste zmluvu tie svaly po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite. Keď robíte vaše kegels, pokúsiť sa dotiahnuť žalúdok alebo svaly na nohách. Tiež je potrebné udržiavať normálne dýchanie počas svojej rutiny.
Vždy by ste mali porozprávať so svojím lekárom o cvičenie počas tehotenstva skôr, ako začnete, alebo pokračovať cvičebný program. Uistite sa, že váš lekár má čas odpovedať na všetky otázky, ktoré ste o cvičenie počas tehotenstva bezpečne.
Okamžite zastaviť žiadnu činnosť, ktorá produkuje búšenie srdca, bolesti chrbta alebo stratu rovnováhy hlavy. Neboj sa pri chudnutí počas tehotenstva, len udržiavať v kondícii s cieľom maximalizovať svoje celkové zdravie a duševnej pohode being.See viac o cvičenie počas tehotenstva u www.HealthHints.org. Zastavte stránkach Shawna Onseo je nájsť informácie o bezplatnú zdravotnú tipy na zdravie, starostlivosť o pleť, stres a ďalšie.
