Toto je obzvlášť dôležité pripomenutie počas sviatkov. Môže to mať pocit, akoby si všetci ostatní užívali sviatočnú náladu. Môžeme sa cítiť sami a izolovaní a starostlivosť o seba sa stáva dôležitejšou ako kedykoľvek predtým. Tu je niekoľko tipov a trikov, na ktoré sa môžete spoľahnúť počas celého roka, spolu s ďalšími radami, ktoré vás prevedú decembrom.
Nepodarí sa plánovať a vy plánujete zlyhať :Tento pokrýva dosť veľa územia. Znamená to, že by ste nemali čakať na pozvanie (v sobotu večer vás nechajú samého). Mali by ste sa snažiť začať plány vopred. Aj keď nemôžete nájsť niekoho, s kým by ste sa spriatelili, existuje veľa zábavných vecí, ktoré môžete robiť a spôsobov, ako sa môžete zapojiť do slávností tým, že pôjdete sólo (a možno počas toho stretnete nových priateľov).
Mať plán je kľúčové aj pre ľudí, ktorí sú čistí/triezvi/abstinenti. Plánovanie v tomto ohľade znamená, že sa nespoliehate na jedlo na sviatočnú párty, aby ste splnili svoje abstinenčné požiadavky. Jedzte zdravé jedlo predtým, ako vyrazíte na večer. Spúšťacie potraviny, ktoré sa budú prenášať, nebudú také lákavé a vy si môžete vychutnať socializáciu bez toho, aby ste boli posadnutí tým, čo môžete alebo nemôžete jesť. Rovnaké pravidlo platí aj pre nápoje:Prineste si na párty niečo, čo by sa vám páčilo. Mám rád mocktaily alebo bublinkové nápoje, ktoré vyzerajú pekne v luxusných pohároch. Ak máte pocit, že je o vás postarané, nebudete sa cítiť tak vynechaní, keď si ostatní hostia pochutnajú na dovolenkovom streku.
Nakoniec, keď si vopred urobíte plán, postaráte sa o svoje osobné potreby a dostavíte sa na večierok, vždy je dobré mať zálohu a plán odchodu. Zálohovaním mám na mysli, že môžete dať niekomu vedieť, že smerujete k udalosti vyvolávajúcej úzkosť. Aj keď váš priateľ nemôže byť s vami osobne, stále môže byť vaším wingmanom. Požiadajte ich, aby vám poslali povzbudzujúce texty, alebo im dajte vedieť, že im možno voláte z kúpeľne na malý povzbudzujúci rozhovor. V časoch, ako sú tieto, sa musíme jeden o druhého oprieť! Plánom odchodu mám na mysli, že spolujazda s priateľmi môže mať pocit, že ste rukojemníkom. Ak si plánujete vlastnú dopravu, môže vám to v prvom rade odbúrať tlak na účasť a je pekné vedieť, že môžete vyraziť, kedykoľvek sa budete cítiť pripravení.
Rozmaznávajte sa: Celá rodina a slávnosti môžu vyvolať veľa emócií a v tomto ročnom období je dobré dať si trochu lásky navyše. Ak si môžete dovoliť kúpeľný deň, hovorím, choďte do toho! A ak to nie je v rozpočte, existuje veľa spôsobov, ako sa môžete doma rozmaznávať. Dajte si mani/pedi, nakrájajte čerstvé uhorky a priložte si ich na unavené oči, potrite si vlasy majonézou a zabaľte ich do celofánu, urobte si domáci cukrový peeling, zapáľte sviečky a dajte si horúci perličkový kúpeľ. niečo, vďaka čomu sa cítite dobre a robte to často.
Buďte k dispozícii :Môže sa to zdať ako zvláštna voľba pre tipy na starostlivosť o seba, ale pravdou je, že keď sa nesústredíte na svoje utrpenie, ste starať sa o seba. Toto je obdobie dávania a služba je vždy morálnou posilou. Pre tých z vás, ktorí pociťujú úzkosť na dovolenkových večierkoch, navrhujem, aby ste sa pripútali k hostiteľovi a spýtali sa, ako môžete byť nápomocní. Rozhliadnite sa okolo seba, aby ste videli, čo treba urobiť, alebo zistite, kto iný vyzerá trochu znepokojene a predstavte sa. Orientácia na druhých vás dostane z vlastnej hlavy, dá vám niečo robiť, a než sa nazdáte – možno sa skutočne dobre zabavíte!
Ukázať sa pre druhých zahŕňa aj rozdávanie darčekov. Neobhajujem komerčnosť toho všetkého, ale myslím si, že premyslené domáce darčeky môžu byť radosťou pre darcu aj obdarovaného. Pečením koláčikov pre svojich blízkych alebo výrobou jednoduchých ozdôb pre svojich priateľov máte niečo zábavné a niečo milé, čo môžete darovať. Kedy ste sa naposledy stratili v cestíčku a poleve na sušienky alebo ste strávili pár hodín v obchode?
Obvyklí podozriví :Nezabúdajte na všetku starostlivosť o seba, ktorú pravidelne vykonávate počas rušnej dovolenkovej sezóny. V skutočnosti by ste mohli v tomto smere zdvojnásobiť svoje úsilie. Držte krok s cvičením, meditáciou, zapisovaním do denníka, 12-krokovými stretnutiami, ustlaním postele a umývaním riadu... so všetkými údržbami, vďaka ktorým sa cítime dobre.
Prajem vám všetkým veľmi šťastné sviatky, vyzbrojené vedomím, že je veľa, čo môžete urobiť, aby boli tie najlepšie.
Ingrid Mathieu, PhD. je psychoterapeut a autor knihy Obnova spirituality:Dosiahnutie emocionálnej triezvosti vo svojej duchovnej praxi .
Sledujte ju na Twitteri alebo Facebooku a získajte každodennú inšpiráciu na dosiahnutie emocionálnej triezvosti.
Autorské práva Ingrid Mathieu, Ph.D., 2011. Všetky práva vyhradené. Všetky úryvky reprodukované z tohto článku by mali obsahovať odkazy na originál v Psychology Today.