7 Efektívne spôsoby riešenia konfliktov so svojím partnerom

Všetci chápeme, že kľúčom k zdravému vzťahu je dobrá komunikácia. Riešenie pri riešení argumentov bez toho, aby ich umožnilo eskalovať, je však v detailoch. Nie sú to vždy spôsobené zjavnými argumentmi volania, ale môžu byť rovnako deštruktívne v priebehu času. Niekedy začatie frázy jednoduchým „ja“ môže zmeniť veci k lepšiemu.

My na jasnej strane Našli sme niekoľko spôsobov, ako sa môžeme ľahko prispôsobiť v našich vzťahoch a pomáhať udržiavať veci zdravé a silné.

1. Neopakujte sa.

Opakované a nevýrazné slová môžu dištancovať vášho partnera a môžu vás prestať počúvať. Ak sa opakujete, aj keď ide o niečo, o čom ste už diskutovali, váš partner by vás mohol podráždiť.

Namiesto toho, aj keď chcete potvrdiť problém, o ktorom ste už hovorili, skúste sa vyhnúť slovám a frázam, napríklad „ako“ alebo „viete“, a nenechajte svoj hnev dominovať vášmu tónu.

2. Vyhnite sa používaniu prídavných menách, ktoré zvukové úsudky.

Je prekvapujúce, ako bežné, každodenné výrazy vás môžu zneužiť, aj keď ste to nechceli. Preto sa objaví veľa argumentov, keď ich neočakávate, a dokonca sa môžu zmeniť na veľký konflikt.

Aby ste sa vyhli používaniu súdnych prídavných mien, je dobré použiť vyhlásenia s názormi.

• Nahraďte „dobré“ alebo „zlé“ za „Nepáči sa“, „Páči sa mi“ a ďalšie podobné slová.
• Nahraďte „právo“ alebo „nesprávne“ „nezhodou“ alebo „argument“.
• Zmeňte klauzuly alebo výroky o pravde. To znamená, že nezačínajte vetu s „pravdou je ...“
• Zmeňte vyhlásenia o realite a pravde a použite slovo „Verte“. Začnite teda tým, že hovorím:„Verím ...“

3. Pochopte najskôr svoje pocity.

Možno budete chcieť identifikovať svoje pocity ako prvé, pretože môžu byť hlavným dôvodom, prečo je váš úsudok zakalený. Z tohto dôvodu by ste mali najskôr dostať svoje pocity pod kontrolu. Ak si všimnete, že vaše pocity môžu ovplyvniť vaše rozhodnutia, nájdite spôsob, ako ich prepustiť.

• Choďte na prechádzku sama alebo si vezmite svojho psa na prechádzku.
• Počúvajte upokojujúcu hudbu.
• Zavolajte priateľovi a odvetujte, aby ste si mohli vziať svoju myseľ.
• Precvičte si hlboké dýchanie a používajte metódu 4-7-8. Vdýchnite sa cez nos na 4 počet, držte ho za 7 počítaní a potom ho uvoľnite ústami na 8 počtov.

4. Neskočne na závery (najskôr porozumieť svojmu partnerovi).

Máme tendenciu skočiť k záverom - nielen v našich vzťahoch, ale aj v každodenných interakciách. To zasahuje do vášho vzťahu a môže to byť dokonca zlé pre vaše duševné zdravie. S niekoľkými jednoduchými krokmi môžete vy a váš partner úspešne upokojiť argumenty.

• Zamyslite sa nad situáciami, keď ste skočili na nesprávny záver a vplyv na veci.
• Pozri a analyzujte bity a kúsky väčšieho obrázka.
• Zvážte ďalšie možnosti na zmenu svojho počiatočného úsudku.
• Sledujte ostatných ľudí, ktorí skočia na nesprávne závery v televízii alebo vo filmoch a analyzujú výsledok.

5. Uistite sa, že sa ne správate narcisticky.

Narcisistické tendencie vás necháte hovoriť veci ako:„Viem najlepšie,“ a nebudete si myslieť, že perspektívy iných ľudí stojí za to počúvať. To môže viesť ku konfliktu a môže to dokonca zničiť váš vzťah. Takže namiesto toho, aby ste reagovali s myšlienkou, že viete najlepšie, mali by ste zvážiť vykonanie nasledujúcich.

• Buďte otvorení myšlienke, že môžu existovať 2 alebo viac správnych odpovedí.
• Vitajte spätnú väzbu od kohokoľvek, nielen od vášho partnera, aby ste mohli vyhodnotiť svoje správanie.
• Použite staromódny trik-zastavte, premýšľajte a potom zodpovedajúcim spôsobom reagujte.

6. Použite kvalifikačné vyhlásenia.

Keď váš partner zdieľa svoj názor alebo chce odpoveď na vašu odpoveď, mali by ste hovoriť efektívne a používať vyhlásenia „I“. Umožní vám to prevziať vlastníctvo vašich pocitov a myšlienok a zároveň minimalizovať obhajobu vášho partnera. Napríklad:

• Vyhnite sa povedať:„Ignoruješ ma, keď sa dostanete domov.“
• Namiesto toho povedzte:„Cítim sa ignorovaný, keď sa vrátiš domov.“

7. Vyhnite sa prednáškam svojho partnera.

Ak hovoríte v štýle, ktorý znie ako prednáška, môžete prinútiť svojho partnera, aby prestal počúvať, čo hovoríte. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť ignorovaní a neslýchaní a váš partner sa môže zdať, akoby sa správal ako dieťa. Ale byť „šéfom“, „učiteľom“ alebo „profesorom“ vo vašom vzťahu vám vôbec nepomôže. Urobí to len opak a vyvolá nevôľu.

Takže namiesto toho, aby ste znieť, akoby ste prednášali svojho partnera, jasne vysvetlite svoje otázky alebo obavy. Ďalej ich nechajte hovoriť a nepredpokladajte, že poznáte všetky odpovede. Vypočujte si svojho partnera s otvorenou mysľou a srdcom a budú vnímať, čo chcete povedať.

Ktorý tip vám myslíte, že vám najviac pomôže? Prečo? Poznáte ďalšie triky, ktoré bránia zhoršeniu konfliktov?