Spanie s inou osobou nám poskytuje nielen pocity bezpečnosti a bezpečnosti, lepenia a blízkosti, ale má tiež značné zdravotné prínosy, napríklad zníženie úrovne kortizolu alebo zníženie zápalu. Je to pekný doplnok k zážitku, všetky veci sa uvažujú.
Niektorí ľudia sa však javia ako spánok nezkompatibilné. Protingové spánkové cykly, chrápanie, prikrývky a ďalšie sú iba prekážky, ktoré vedú k nízkym hladinám kortizolu. Ale nevzdávaj sa - existuje veľa kompromisov, ktoré môžeme urobiť z hľadiska nehnuteľností na posteľ.
Vždy nás to bolesti na jasnej strane Ak chcete vidieť, že vzťahy sú zničené menšími problémami. Zhromaždili sme teda niektoré bežné problémy, ktoré ovplyvňujú páry pred spaním a chcú ich zdieľať s vami.
Niektoré podvaly jednoducho nie sú do zdieľania prikrývok. Chodíte spať s tým, že váš vzťah je 50/50, ale ďalšia vec, ktorú viete, je zima, ste stočení v rohu a triasol som sa. Nezostáva pre vás žiadna prikrývka! Je zbytočné pokúsiť sa ho stiahnuť späť, pretože prasa sa stane znova. Napriek komickej povahe pokrývok kontroverzie môže skutočne stuhnúť váš vzťah a mať zlý vplyv na kvalitu vášho spánku.
Predstavte si, že ste odložíte, cítite sa teplé a pohodlné vo svojej posteli a zrazu nad rohovými tutmi lokomotívy priamo nad uchom. Nie, nie je to núdzové upozornenie, je to len váš milovaný, ktorý nedokáže správne tlačiť vzduch cez nos.
Ako jediný incident nie je chrápanie veľkým problémom, ale v najhoršom prípade to môže byť príznakom väčšieho problému. Nasledujúci deň sabotuje pred spaním pre obe strany a nasledujúci deň zanecháva chrápanie s bolesťou hlavy, únavou a ďalším dôkazom deprivácie spánku.
66 ° F až 69 ° F až 20,5 ° C sa považuje za optimálnu teplotu spánku pre väčšinu ľudí, ale niekedy sa môže mierne meniť. Môžete zistiť, že výhodnejšie „nastavenia spánku“ vášho partnera sa líšia od vášho. Pri nepohodlnej okolitej teplote trvá zaspanie dlhšie. Je ťažšie sa dostať do hlbokého spánku, takže by ste mohli mať problémy so spánkom.
Neprimerané prebudenie uprostred noci nie je neobvyklé. Môže to byť príznakom nespavosti alebo výsledkom stresu, elektronického využívania, zlého prostredia spánku alebo iba jedinečného harmonogramu spánku. Keď sa zobudíte a po 15 alebo 20 minútach sa nemôžete vrátiť spať, nemá zmysel len ležať tu. A ak sa to stáva často, prvá vec, ktorú si treba zapamätať, je byť zdvorilý k vášmu partnerovi.
Vkĺzli ste do čerstvej, chladnej postele a všetko sa zdá byť perfektné. Ale ako hodiny zaškrtnutia a 2 ľudské telá zohriatia životné prostredie, veľa ľudí sa začína spotiť. Nočné potenie sa môže rýchlo zmeniť na spoločný problém, ak používate v spánku jednu prikrývku alebo maznanie. Určite sa maznanie alebo dokonca ležanie blízko potu je nepríjemné.
Toto je známe ako skorý vták vs Night Owl War. Všetci máme vlastný „chronotyp“, ktorý vládne za naše interné hodiny spánku. Môže sa to meniť, keď starneme:mladí dospelí vrchol „večer“ a s vekom sa stanú „rannými typmi“.
Ak ste si uvedomili, že vy a váš partner máte protichodný cirkadiánny rytmus, je dôležité sledovať svoj vlastný harmonogram spánku a žiť podľa vášho chronotypu. Večerní ľudia, ktorí sa snažia ísť príliš skoro spať, môžu skončiť s nespavou, pretože tlak na spanie, keď telo nie je pripravené, spúšťa úzkosť a frustráciu.
Zdieľanie postele s jedným partnerom je už samo o sebe, ale pridanie dieťaťa do mixu môže skutočne zničiť váš nočný rytmus. Zrazu ste prebudení, váš spánok je narušený a dieťa sa plazí do postele a zaberá viac miesta. Manželstvo sa z tohto dôvodu môže stať napäté, najmä ak niekto musí odísť, a rodičia sa často cítia uviaznutí v takýchto situáciách.
Aké problémy so spánkom máte vy alebo vaši členovia rodiny?