Počúvanie slov „Poďme si prestávku“ vychádzajú z úst vášho partnera môže byť úplne desivé. Ako to, čo to vlastne znamená urobiť si prestávku? (Určite to neznie tak zábavne, ako by ste uverili, že tieto reklamy na kit-kat by ste uverili ...)
Nie je to celkom rozchod, ale určite sa sakra môže cítiť ako jedno, v závislosti od parametrov a podnecovania incidentu pre vašu prestávku. Bohužiaľ, niekedy je potrebná prestávka a napriek tomu, aké bolestivé môžu byť, nie sú vždy najhorším nápadom.
Prečo? „Oddelenie sa môže veľmi liečiť,“ hovorí Ann Rosen Spector , PhD, klinický psychológ vo Philadelphii. „Ak je situácia komplikovaná, je dôležité mať vzdialenosť na získanie jasnosti.“ Jedným zo spôsobov, ako získať túto vzdialenosť, je prestávka, aj keď by vás mohlo spočiatku nepohodlne byť preč od vášho S.O.
Pamätajte si však:„Urobte si prestávku neznamená, že je to koniec vzťahu,“ vysvetľuje Janet Brito , PhD, klinický psychológ a sexuálny terapeut v Honolulu. „Je to len určený čas, keď obaja ľudia súhlasia s obmedzenou komunikáciou.“ V podstate, ak vás koncept prestávky zdôrazňuje, vedzte, že nemusí byť nadmerne komplikovaný, váš vzťah môže zostať exkluzívny a čo je najdôležitejšie, existuje dátum ukončenia.
V ideálnom prípade je táto prestávka práve taká:prestávka. Nebude to trvať večne. Ale ak chcete viac informácií o prestávkach, ako zvládnuť jeden najlepším možným spôsobom, aké hranice sa majú nastaviť a ďalšie, tento sprievodca, ktorý informuje o vzťahu, vám pomôže pri navigácii nezmapovaného územia vo vašom vzťahu:
FYI:Prestávka je dočasná šanca pre ľudí vo vzťahu preskúmať, čo nie Byť spolu sa cíti, trávte čas osobným rastom a pozerajte sa na ich vzťah z diaľky. „Toľko párov si myslí, že zdravý vzťah znamená byť neustále spolu, ale to nie je pravda,“ hovorí Spector. Pripojenie sa k inej osobe - zatiaľ čo pre niektorých by to mohlo fungovať - môže byť dokonalým nastavením pre toxický vzťah po ceste, najmä ak existujú nezhody, z ktorých sa nemôžete pustiť.
Prestávky sú určené pre partnerov, ktorí sa o seba starajú, ale z nejakého dôvodu nemôžu vidieť oči. Vyžadujú vás a vaše S.O. Ak chcete zvážiť, ako sa cítite oddelení, v porovnaní s tým, ako sa cítite spolu, trvať značné množstvo času. Potom - a až potom - môžete určiť, ktorá je lepšia. Áno, mohlo by to Vedte k rozchodu alebo dokonca rozvodu, ale iba ak sa rozhodnete, že chcete. Môžete sa tiež rozhodnúť, že sa spojíte.
A hoci separácia je veľa Ľahšie povedané, ako urobené, je nevyhnutné, aby Spector nazýva „rekonštrukcia vzťahu“ alebo šancu prelomiť nezdravé vzorce. Prestávky umožňujú párom vidieť partnerstvo z nového hľadiska, uznávať osobné pochybnosti a priestupky, určovať zmeny, ktoré je potrebné vykonať (ako možno jedna osoba vynakladá viac úsilia ako druhá) a potom sa rozhodnite, či tento vzťah stojí za to pokračovať. Podľa Spectorovej skúsenosti si páry zvyčajne uvedomujú.
Pamätajte si však:Prestávky vzťahov nie sú univerzálnym spôsobom (pretože by to bolo príliš ľahké). Spôsob, akým vyrezávate čas od svojho partnera, úplne závisí od druhu vzťahu, v ktorom sa nachádzate. Závisí jedna osoba finančne jedna osoba? Sú na obrázku deti? Je to vzťah na dlhé vzdialenosti? Nitty-Gritty robí všetok rozdiel a musí sa * vážne * považovať za vopred, inak by sa prestávka mohla zmeniť na prestávku.
„Prestávky sa musia vykonávať s jasnými pravidlami a zo správnych dôvodov,“ hovorí Spector. Prestávka nie je odpoveďou, ak sa príliš bojíte ukončiť vzťah, určite viete, že chcete vidieť iných ľudí alebo sa snažíte potrestať svojho partnera z akéhokoľvek dôvodu. V týchto prípadoch by ste mali byť vopred so svojím partnerom o tom, ako sa cítite - je pravdepodobné, že potrebujete trvalejšiu opravu vášho problému.
Napríklad, ak si chcete urobiť prestávku, aby ste mohli napomenúť svojho partnera kvôli nevere, možno budete chcieť rozmýšľať dvakrát, hovorí Jenni Skyler , PhD, AASECT certifikovaný sexuálny terapeut, sexológ a riaditeľ Intimacy Institute . „Myslím si, že v tom čase musí pár veľa pracovať. Je to ťažké obdobie pre pár, ale ak si v tomto bode urobíte prestávku, takmer zaistíte rozvod alebo oddelenie,“ vysvetľuje.
Stručne povedané, utekáte od svojich problémov namiesto toho, aby ste ich riešili. TL; DR, namiesto hľadania spôsobov, ako byť po podvádzaní od seba oddelenia, by sa mali páry znovu pripojiť-či už ide o terapiu párov alebo rozprávanie problémami vzťahu jeden na jedného, poznamenáva Skyler.
To znamená, že signál, že prestávka by mohla byť užitočná, je, keď trpí duševné zdravie jedného človeka, a nemôže rozlíšiť, či je to vzťah alebo seba samým, čo je hlavnou príčinou ich psychologických problémov, hovorí Skyler. Pre túto osobu by prestávka slúžila ako dostatočný čas na to, aby sa zamerala na seba, hľadala odbornú pomoc a zistila, či sú dostatočne zdraví na to, aby zostali vo vzťahu, dodáva.
Prestávky sú tiež ideálne pre, keď sa pár s deťmi pohybuje smerom k rozvodu alebo rozchodu, hovorí Skyler. V tejto súvislosti umožňuje prestávka deťom prispôsobiť sa tomu, ako môže vyzerať „nový normálny“ počas toho, čo Skyler nazýva „skúšobné oddelenie“. Tento druh prestávky, aj keď je možné sa vrátiť, má tendenciu byť odrazovým mostíkom ku koncu vzťahu, vysvetľuje.
Celkovo však, ak ste skutočne zaviazaní k svojmu partnerovi na dlhé vzdialenosti a máte len ťažko komunikáciu neskoro, môže to byť prestávka, ktorú vy dvaja musíte pohnúť vpred. Ale vy každý musíte byť ochotný využiť čas od seba, aby ste boli úprimní k sebe a skutočne uvažovali o tom, čo môžete urobiť, aby ste navždy urobili možnosť. Bude to vyžadovať určité plánovanie.
Prerušenie vzťahu je umenie, nie presná veda a existujú pokyny:
Časový rámec je často miestom, kde terapeut Hatty J. Lee, MS, LMFT vidí, že sa páry pokazí. Neodporúva nič dlhšie ako štyri až šesť týždňov. „Z klinického hľadiska si predstavujem, že ste v kríze vzťahu,“ hovorí Lee. „Takže klinicky vieme, že prežívate krízu najviac až štyri až šesť týždňov, Tam, kde sa budete buď prispôsobiť kríze a zistíte niečo, možno sa s ňou vyrovnať nezdravým spôsobom, alebo si rozvíjate zručnosti, ktoré sa majú posunúť vpred. “Kľúčom je byť responzívny, skôr ako reaktívny, hovorí Lee.
Lee aj Spector videli divoko odlišné, ale úspešné druhy prestávok. Možno, že vaše pokyny zahŕňajú navzájom cez víkendy, pretože život samostatne je príliš drahý a to stačí na to, aby ste svojmu vzťahu poskytli odvzdušnenie, ktoré potrebuje. Alebo možno vaše prestávky volajú na mesačné celkové rádiové ticho. Je na vás, aby ste zistili, čo pre vás bude fungovať. Ale Spector varuje:„Čím viac [podmienok] pridáte, tým zložitejšie prestávky sa môžu stať.“
Zaujíma vás, či je váš vzťah Make -Or -Break? Položte si tieto dve otázky:
Možno stále uvidíte terapeuta raz týždenne. Možno sa vôbec neuvidíte. Lee odporúča malý alebo žiadny kontakt, aby sa predišlo príležitosti na neúspešnejšie očakávania. Okrem toho Brito radí, že by ste sa mali držať ďalej od príslušných rodín a priateľov. (Napríklad by ste nechceli, aby sa váš partner objavil na narodeninovej oslave vášho najlepšieho priateľa alebo sa zastavil v dome vašich rodičov na večeru, ak sa snažíte udržať určitú vzdialenosť od nich, hovorí Brito.)
Toto je biggie. Budete chodiť a spíte s ostatnými ľuďmi počas prestávky? Ak chcete znalecký posudok, Skyler odporúča, aby páry zostali exkluzívne počas obdobia prestávky. „Druhý sex, ktorý máte sex s niekým novým, sú lesklé a nové a možno nebudete schopní presne premýšľať o vzťahu, od ktorého si robíte prestávku,“ hovorí. Čokoľvek sa rozhodnete, uistite sa, že ste na tej istej stránke tu, inak sa vrátite k väčšej dráme, ako ste nechali, dôverujte.
Pokiaľ ide o deti, veci sú trochu komplikovanejšie. Aj keď možno budete chcieť udržať problémy so svojimi vzťahmi v súkromí, „deti pozorujú všetko,“ hovorí Brito. Aby udržala pokoj vo vašej domácnosti, odporúča deťom sprostredkovať deťom (spôsobom, ktorým pochopia, v závislosti od ich veku), že „dospelí prechádzajú vecami dospelých“. Bez ohľadu na to, ako to frázy frázy, je najlepšie zdieľať s Kiddosom, že sa nemusia báť, aj keď sa zdá byť strašidelné. „Povedzte im, že sú v bezpečí a že na tom budete pracovať,“ hovorí Brito. Predovšetkým by si deti mali zachovať pocit bezpečia napriek búrlivým udalostiam medzi rodičmi.
Lee hovorí jej párom, aby sa pokúsili „zapojiť sa do aktivít, ktoré vás vychovávajú a znovu vás pripojia s časťami seba, od ktorých sa cítite odpojení“. Kľúčom k dobrej prestávke je nájsť to, čo vám chýbalo. Možno sa zaregistrujete na túto triedu jogy o 7:00, ktorá bývala nevyhnutnou súčasťou vašej týždennej rutiny. Alebo sa pokúste venovať denníku, aby ste vám pomohli vyhodnotiť veci, ktoré máte radi, a veci, ktoré chcete zmeniť o vzťahu. Nerobte si starosti s tým, že ste „produktívni“, hovorí Skyler - len sa zamerajte na to, čo máte radi.
Uistite sa, že vaše očakávania sú platné a realistické, hovorí Lee. Niekedy páry zistia, že potreby, ktoré od svojho partnera očakávali, sú v skutočnosti potreby, ktoré neboli splnené z minulých vzťahov (myslite:vo vašom detstve, od opatrovateľov atď.). Tieto potreby nie sú vždy vhodné, aby ste očakávali od svojho S.O., hovorí Lee. Možno budete mať ľahší čas, keď ste to videli, keď ste vystúpili od boja a odhodili svoju obranu.
Ak ste vy a financovanie vášho partnera vzájomne prepojené, môže to urobiť prestávku o niečo náročnejšie, ale napriek tomu uskutočniteľné. Vopred rokujte so svojím partnerom o tom, ako si každý v tejto prestávke zachováte svoje povinnosti, hovorí Brito. Budete stále platiť nájomné alebo hypotéku? Ak máte zdieľanú kreditnú kartu, môžete ju používať? Ak jeden z vás zostane s deťmi, zatiaľ čo druhý pracuje, bude zamestnanecký partner stále finančne poskytovať? Celkovo Brito odporúča udržať všetky vaše finančné a starostlivosť o deti v tomto období, inak riskujete, že prestávka je ešte viac naplnená drámou, ako by už mohla byť.
Ako už bolo spomenuté, prestávky by sa mali zaobchádzať s extrémnou starostlivosťou - a nakoniec by ste im mali vyhnúť, ak mu môžete pomôcť, hovorí Skyler. Skontrolujte sa navzájom o tom, či je alebo nie je to, čo skutočne chcete, alebo či existujú alternatívne prostriedky na vyriešenie problému vo vašom vzťahu. „Opýtajte sa sami seba, prečo potrebujete túto prestávku v prvom rade, o čom vám táto prestávka dáva väčšiu jasnosť a čo plánujete robiť inak posunúť sa vpred,“ hovorí Brito. Celkovo buďte vo svojom rozhodnutí tak istí, ako sa s prestávkou posuniete vpred. Ak máte pochybnosti, môžu tam byť z nejakého dôvodu.
TBH, niekedy sa páry vracajú z prestávok a jedna osoba nezodpovedala za svoje činy, alebo si niekto uvedomí, že to chce nazvať prestať, hovorí Spector. Ale zvyčajne, ak sa obaja zaväzujete k čestnej sebareflexiu počas prestávky a porovnávate, ako ste sa cítili počas oddelenia, aby ste boli spolu, váš vzťah by mohol skončiť silnejší. Vďaka tomu, čo Spector nazýva „krok späť od vzťahu“, budú mať partneri čas zvážiť, čo potrebujú zo vzťahu a čo musia urobiť, aby sa ubezpečil, že sa ich partner cíti naplnený.
Samozrejme, len preto, že ste trávili čas od seba, neznamená, že vaše problémy zmiznú. Oddelenie vám však a vášmu partnerovi dá šancu priblížiť sa k svojmu vzťahu s čerstvými očami, a ak ste obaja na palube za to, že ste vynaložili úsilie o opravu toho, čo bolo zlomené, posuňte sa vpred.