Priatelia môžu robiť chyby - prinajmenšom to je to, čo ste si mysleli, keď váš BFF zabudol na vaše narodeniny. Ale potom sa na teba minulý týždeň opäť odletela. Minulý mesiac vám klamala. A ona je jednoducho sklamaná toľkokrát nedávno, že ste stratili gróf.
Ak sa začnete cítiť, že váš „Bestie“ už nie je pre vás najlepšou vecou, je pravdepodobné, že ste v toxickom priateľstve. Tento druh priateľstva má tendenciu sa preniknúť na ľudí, pretože príznaky sú často jemné. Ale vo všeobecnosti toxické priateľstvo „emocionálne poškodzuje vás, skôr ako vám pomáha,“ hovorí klinický psychológ Andrea Bonior, PhD, autorka Friending Fix:Complete Guide pri výbere, strate a držaní kroku s priateľmi a stĺpec „Check Batge Batge“.
Môžete povedať, že priateľ je toxický, keď „spôsobujú stres a smútok alebo úzkosť“, pokračuje a „nepomáha vám byť tým, kým chcete byť“. A ak to všetko nestačilo, toxické priateľstvo vás môže tiež vypustiť a prinútiť vás pochybovať o sebe.
Najmä počas prebiehajúcej pandémie vás mýto, ktoré takéto priateľstvá preberajú, môžu byť viac zhoršené ako kedykoľvek predtým. „Covid vytvoril tlakový sporák nášho života; vynájdenie toho najlepšieho a najhoršieho u ľudí, v závislosti od perspektívy a skúseností. Priatelia, s ktorými sme si mysleli, že sme zdieľali podobné hodnoty, mohli preukázať neočakávané alebo dokonca nepredvídateľné správanie, takže sa cítili zúfalí a nervózni O ľuďoch, o ktorých sme si mysleli, že vieme, “hovorí Erin Miers, Psyd, psychológ a konzultant pre rodičovskú webovú stránku Mama miluje najlepšie .
Napríklad existujú druhy toxických priateľov nazývaných induktory viny, vysvetľuje Mier. Ak je váš priateľ induktorom viny, možno použili pandémiu, aby vás využili. „[Induktory viny] hrajú obeť v každej situácii.“ Niekto, ako je tento, by mohol urobiť niečo ako požiadať o peniaze po prepustení z práce, ktorá je sama osebe v poriadku, ale ak im to nedokážete požičať, môžu použiť vinu na to, aby sa druhá osoba cítila ako zlý priateľ, hovorí Miers .
Všeobecne platí, že v toxickom priateľstve môže urobiť skutočné číslo o vašom duševnom zdraví tým, že vyčerpáte svoju energiu, spôsobí vás, že vás vytiahnete na blízkych a dokonca stratíte spánok. „Toxické vzťahy vkladajú naše telá do režimu s vysokým stresom. Stres navigácie nepredvídateľných alebo negatívnych situácií vytvára atmosféru strachu a nepohodlia,“ vysvetľuje Miers. Takže ak nedostanete to, čo potrebujete, od priateľstva - Spoločenstva, pôžitku a podpory - potom môže byť čas nechať ho opustiť v minulosti.
Aj keď je definícia toxického priateľstva celkom jasná, nie je vždy ľahké spozorovať IRL. Nestresujte však - tieto znamenia vám povie, či máte čo do činenia s toxickým priateľom:
Ak sa zdá, že váš priateľ vždy potrebuje vašu pomoc, ale nemôže vrátiť ani najmenšiu láskavosť, potom je pravdepodobné, že sú toxické. Môžete povedať, kedy „existuje veľká nerovnováha medzi tým, čo dávate a tým, čo dostávate,“ hovorí Bonior. Príklad:Ten priateľ, ktorý vždy monopolizuje rozhovor s tým, čo sa deje v jej živote, ale hneď ako je čas hovoriť o vás, zrazu si pamätá, že ona len musí byť niekde.
Bonior samozrejme neodporúča vyhodiť priateľa, ktorý tu pre vás nemôže byť stále, najmä ak prechádzajú sami v ťažkom čase. „Je dôležité, aby sme pochopili, že priateľstvá sú flexibilné,“ vysvetľuje. „... ale ak je vzor tak zakorenený, že vždy máte pocit, že dávate, dávate, dávate a neexistuje žiadna reciprocita po dlhú dobu - to je znamenie, že to nebude veľmi udržateľné.“
Priateľstvo sú postavené na dôvere. Koniec koncov, ak sa nemôžete spoľahnúť na svoj BFF, aký má zmysel mať ho? Bonior teda hovorí:„Ak neveríte, že majú na mysli svoje najlepšie záujmy ... to je často znamenie, že niečo nefunguje.“ Napríklad toxický priateľ môže povedať:„Podľa klinického psychológa Jill Squyres, Ph.D. Alebo možno máte kamaráta, ktorý náhodne žiada o pracovné kontakty a potom využíva vašu štedrosť a jazvece vašich kolegov stále.
Je pravda, že niekedy musia ľudia porušovať sľuby z legitímneho dôvodu, a to je úplne spravodlivé. Ale ak sa neustále cítite sklamaní, potom môže byť ťažké vybudovať dostatočnú náklonnosť, aby ste udržali toto priateľstvo v chode.
Technológia uľahčila držať krok so svojimi priateľmi - lepšie alebo, uh, horšie. Budete vedieť, že je to druhá možnosť „Keď vám osoba volá alebo napíšete [a] cítite strach v žalúdku namiesto šťastia,“ hovorí Squyres. Dobrý priateľ by vás nemal prinútiť vystrašiť vždy, keď sa váš telefón bzučí, takže je pravdepodobne čas stlačiť toto tlačidlo „Nerušiť“.
Ak ste urobili šťastný tanec, keď naposledy zrušili plány, je to pravdepodobne preto, že vás už unavujú viacerý do práce, ako stojí za priateľstvo. „Je to viac vyčerpávajúce; je to ako fuška,“ hovorí Bonior. Môžete si tiež všimnúť „zvýšenie úzkosti, bolesti hlavy alebo narušenia žalúdka, keď ste s nimi“, podľa klinického psychológa a autorky Elizabeth Lombardo, Ph.D.
To sa môže rozšíriť dokonca aj na virtuálny priestor:Dostanete dátum facetime alebo priblíženia s určitým kamarátom, ktorý sa odkladáte alebo sa obávajú? To by mohlo byť znamením, že pre vás nie je konkrétne priateľstvo.
Podľa Bonioru má toxický priateľ talent na šírenie svojej toxicity na ostatných. „Keď ste s touto osobou, prinášajú vo vás správanie, ktoré nie sú vaše najlepšie,“ vysvetľuje. Možno pijete príliš veľa, klebety alebo s nimi ste pasívne agresívne, keď ste zvyčajne super-chill. To sú všetky príznaky toxického priateľstva, hovorí.
Alebo by ste sa mohli cítiť, akoby ste okolo seba nemohli byť svojím skutočným ja, pretože „neustále sa bojíte ... ako bude reagovať druhá osoba“ a „cítite sa, akoby ste okolo nich kráčali po škrupinách“, hovorí Lombardo. V podstate dodáva, že ak „sa cítite mizerne väčšinu času, potom to môže byť toxické.“
Zatiaľ čo „je tu spektrum hovoriť o ľuďoch za ich chrbtom“, podľa Bodioru, ak sa vaše priateľstvo začína podobať epizóde skutočných domácností Real Housewives , je to pravdepodobne toxické. Kľúčom, hovorí, je vedieť, či váš priateľ hovorí zo skutočného záujmu o vaše najlepšie záujmy alebo nie.
"Je to jedna vec, že niektorí priatelia sú ako:" Vieš, naozaj sa mi nepáči ten chlap, ktorý chodí s Shelly. " Vyzerá ako hlupák a ja sa o to obávam, “vysvetľuje Bodior. "Akonáhle sa dostane do 'Ó, môj Bože, Shelly vždy dáva najhlúpejších chlapcov,' a [oni] sa o tom smejú a robia si z nej srandu - to sa skutočne krutosť."
S trochou zdravej konkurencie medzi priateľmi nie je nič zlé. . Platí to najmä v prípade, že ste náhodou v rovnakej oblasti alebo máte deti súčasne, Bonior poznámky. „Ale na konci dňa by ste mali mať stále dobré pocity voči svojmu priateľovi a chceli by ste, čo je pre nich celkovo najlepšie.“ Aj keď je úplne normálne cítiť sa z času na čas žiarliť, ak máte pocit, že ste v „neustálom boji, ktorý chcete vyhrať znova a znova“, nemusí to byť najzdravšie priateľstvo.
Dokonca aj tí najlepší priatelia nie sú nikde takmer dokonalí (obv.), Ale vždy majú dobré úmysly, a to je veľký rozdiel. „Kedykoľvek robíme chyby v priateľstve, vtedy záleží zámer,“ poznamenáva Bonior. Zatiaľ čo dobrý priateľ by vám mohol náhodne ublížiť, keď boli jej úmysly dobré, je ľahšie odpustiť, ako keď vás toxický priateľ úmyselne bolí.
Život môže byť mätúci AF. Preto potrebujeme dobrých priateľov, aby sme to pomohli zistiť. Ale keď požiadate o radu priateľa a okamžite ju ľutujete, môže to znamenať, že sú toxické. „Nebudú počúvať a [oni] nebudú strašne empatickí alebo súcitní,“ hovorí Squyres. „... Ak počúvajú, zvyčajne poskytuje jednostrannú radu, vďaka ktorej znejú múdri alebo kompetentnejšie a úspešnejšie ako vy.“ Toxický priateľ bude často trvať na drahej alebo nepraktickej oprave „kde máte pocit, že musíte súhlasiť“, aj keď viete, že to nie je realistické.
Jednou z najbežnejších sťažností Squyres počuje o toxických priateľoch, že sú „hrubí voči ľuďom, na ktorých vám záleží,“ ako váš partner, vaši ostatní priatelia a dokonca aj vaše deti. Alebo keď ste spolu v reštaurácii, „osoba robí veľa problémov, trápi vás, požaduje veci, o ktorých si nemyslíte, že sú rozumné, a trochu vás vtiahne,“ dodáva. Ďalší príklad toho? V skupinovom rozhovore s vašimi priateľmi sa toxický priateľ môže sraniť zo vzájomného známeho a vajíčka na ostatných, aby sa pripojil k odkladaniu.
Aj keď sú k vám milí, v určitom okamihu ich priateľstvo nestojí za problémy, ktoré spôsobuje vo vašich ostatných vzťahoch.
Keď je priateľ známy svojím zlým správaním, postavili vás do nepohodlnej pozície, ktorá ospravedlňuje svoje činy ostatným - a to je toxické. To sa najčastejšie stáva, hovorí Squyres, keď niekto predstavuje nového priateľa starému. Nový priateľ by neskôr mohol poukázať na to, že starý priateľ ju ignoroval alebo prerušil, čo viedlo hlavného priateľa, aby povedal:„Och, jednoducho ju nepoznáš. Je naozaj veľmi milá.“ Iste, Jan…
Jedným z príznakov toxického priateľa, hovorí Lombardo, je „manipulácia alebo nútenie robiť veci, ktoré nechcete robiť“. Kamarát vás často môže manipulovať s dohodou, ktorá sa javí spravodlivá, ale v skutočnosti nie je. Podľa Squyresa toxický priateľ „vždy trvá na rozdelení šekov ... keď trávia oveľa viac“ na jedlo a nápoje. Viete, že to nie je fér, ale idete s tým, aby ste si zachovali vzťah.
Ak sa váš toxický priateľ stane aj vašim spolupracovníkom, pozrite si toto video o tom, ako sa zaoberať:
Raz boli vy dvaja neoddeliteľní. Ale teraz máte pocit, že ste na dvoch rôznych planétach. Zatiaľ čo vaše priority sa v priebehu rokov vyvíjali a menili, vaše priateľstvo - nie toľko. „To, že s touto osobou máte históriu, ešte neznamená, že musíte mať spolu budúcnosť,“ hovorí Lombardo. „... nie si zodpovedný za šťastie tejto osoby a nebudeš schopný ich zmeniť (bez ohľadu na to, koľko si želáš).“
V tejto situácii Miers zdôrazňuje dôležitosť opýtať sa sami seba, prečo ste stále v tomto vzťahu. „Priateľstvá by mali byť povznášajúce a podporujúce,“ hovorí a poznamenáva, že dlhovekosť by nemala byť jediným dôvodom, prečo zostať v priateľstve. „To platí najmä v prípade, že [vzťah] je škodlivý pre vaše duševné zdravie.“
„V toxickom priateľstve vás osoba kritizuje, využíva svoje zlyhania proti vám alebo sa cítite zle o sebe,“ hovorí Miers. „Toto nie je len škádlenie zábavou; toto je druh rozhovoru, ktorý vás ukladá ... spôsobom, ktorý vás núti spochybňovať sami - to je problém.“ Ak si neustále robia srandu z vášho štýlu, domov alebo tela spôsobom, ktorý vás necháva plávať v pochybnostiach, pokračuje, môžu sa vás snažiť úmyselne utiecť.
Skutočný priateľ vám nemusí vždy povedať, čo chcete počuť, ale nebudú sa vás snažiť hanbiť. „Skutočný priateľ hovorí s rešpektom,“ dodáva Miers. Počuť, počuť.
Namiesto poskytovania podpory, hovorí Miers, toxickí priatelia sú všetci o správaní sa plynového osvetlenia. „Klamú alebo skresľujú informácie, aby vytvorili zmätok a stres. Robia to úmyselne, aby vás pokazili a pokazili sa s vašou hlavou,“ vysvetľuje. Napríklad by si mohli vytvoriť falošný príbeh, aby sa vyhli zodpovednosti za svoje činy, obviňovali vás za ich nedostatky alebo chyby, alebo vytvoriť všeobecný chaos a stres vo vašom živote bez ohľadu na to, ako vás ich činy ovplyvňujú.
Medzitým Miers zdôrazňuje, skutočný priateľ preberá zodpovednosť za svoje činy a ospravedlňuje sa (úprimne!), Ak spôsobia utrpenie alebo stres.
Ak si nie ste istí, či by ste mali ukončiť priateľstvo, Squyres navrhuje najprv hovoriť s ostatnými ľuďmi, aby získal „kontrolu reality“ vo vzťahu. Názor cudzinca môže upozorniť na červené vlajky, ktoré ste si nevšimli, alebo ste sa pod koberec vyčistili.
„Môžete tiež skúsiť nastaviť limity s touto osobou,“ dodáva Squyres. Urobila to sama s priateľom, ktorý vždy monopolizuje konverzáciu, kedykoľvek hovorili po telefóne. Kedykoľvek sa to stalo, len povedala:„Musím sa teraz zavesiť“ - a skutočne by to urobila.
Lombardo súhlasí a dodáva, že akonáhle „vytvoríte hranice, držte sa ich“. Ak máte priateľa, ktorý vám vždy volá a prosí vás, aby ste sa ohýbali dozadu, aby ste pomohli s jej projektmi, povedzte jej, že nemôžete - kedykoľvek.
Keď ste len #Overit, môžete „spomaliť“ z priateľstva, hovorí Bonior. „To je najjednoduchší a najpohodlnejší spôsob, ako sa extrahovať,“ vysvetľuje. Ale „funguje iba vtedy, keď obe strany rozpoznajú, čo sa deje, a obe strany prirodzene urobia krok späť.“
Ak váš toxický priateľ nemá potuchy, že sú rádioaktívne, môžu sa tvrdšie tlačiť späť, uraziť sa, stanú sa obvinením alebo úplne vynechať náznak, vario. „Ak musíte byť priamejší, musíte byť priamejší,“ pokračuje. „Nikto to nechce robiť - je to úplne nepríjemné - ale niekedy ... musíš byť jasný.“ Odporúča povedať niečo neutrálne, ale pevné, napríklad:„Hej, viem, že si si všimol, že som s tebou v poslednej dobe nemohol tráviť toľko času. Aby som bol úprimný, môj život sa pohybuje iným smerom. Vážim si Priateľstvo, ktoré sme mali, ale ja jednoducho nevidím, že dokážem stráviť toľko času spolu. “
Najlepší scenár, akceptujú vaše rozhodnutie. „Ale v skutočne toxickom vzťahu sú všetky stávky vypnuté,“ hovorí Bonior. „Osoba by mohla začať obrovský argument, a keď je to tak, všetko, čo dlhujete tejto osobe, je jasné, čo robíte. Môžete byť úctiví, ale musíte byť pevní.“ Aby zostala pevná, odporúča ísť do tejto konverzácie s jasným zmyslom toho, čo sa z toho chcete dostať.
Pomôže vám to udržať vaše emócie pod kontrolou, či sa začne dostať do konfrontácie. Keď sa to stane, všetko, čo musíte povedať, je:„Táto diskusia pre mňa znepokojuje. Povedal som ti, kde stojím. Nebudem s tebou v budúcnosti tráviť veľa času. Nebudem byť v kontakte. “
V tom okamihu Bonior aj Squyres tvrdia, že máte právo odrezať toxického priateľa. „Nemôžete mať konštruktívny rozhovor s touto osobou, takže bežné pravidlá zapojenia sa už neuplatňujú,“ hovorí Squyres. „Potrebujete len odísť tak elegantne, ako je to možné, a len si uvedomíte, že je to tvoja odpoveď.“