Už ste vypracovali, že máte štýl úzkosti, A to je skvelé. To znamená, že ste urobili prvý krok smerom k uzdraveniu úzkostnej pripútanosti.
Ďalším krokom je rozpoznať svoju úzkosť a starosť, keď ste s ním konfrontovaní vo svojich vzťahoch s dospelými. Akonáhle ste si vedomí, že sa o tom ukáže a si všimnete svoju vlastnú úzkosť a zaujatie, môžete začať sami upokojovať úzkostnú pripútanosť.
Ako niekto, kto zápasil s úzkostnou pripútanosťou počas prvých 21 rokov môjho života, môžem povedať, že som si dobre vedomý zúfalstva, ktoré môže spôsobiť, najmä ako žena.
Vidíte, muži aj ženy môžu mať úzkostný štýl pripútania. Napriek tomu sú tu nejaké dôkazy To, že muži s väčšou pravdepodobnosťou hlásia vyššie vyhýbanie sa pripútanosti, zatiaľ čo ženy s väčšou pravdepodobnosťou hlásia vyššiu ambivalenciu.
Toto pre mňa nie je prekvapením, pretože som mal podozrenie, že to platí po dlhú dobu.
Aj keď muži majú tiež úzkostnú pripútanosť, úzkosť sa zdá byť oveľa viac znásobená pre ženy, čisto preto, že ženy sa vo všeobecnosti pripájajú skôr ako muži pri datovaní.
Nielenže sa pripájajú skôr, ale potrebujú viac emocionálnej blízkosti a ubezpečenia ako muži v datovaní. Je to preto, že v predvolenom nastavení sú muži viac oddelení (kým sa nezamilujú ).
Takže zmysel pre odlúčenie mužov zväčšuje potrebu ženy, pretože zväčšuje jej potrebu ubezpečenia a bezpečnosti.
Keď sme sa s manželom stretli a začali sme chodiť pred 16 rokmi, pamätám si, že som doslova konzumovaný obavami, keď sme mali obdobia menej kontaktu alebo keď sa zdal byť vzdialený.
Živo si pamätám, že sa nekonečne pýtam:
Niektorí ľudia by mi povedali „dobre to nie je pravda“, ale hlboko vo vnútri som vedel, že je to pravda na určitej úrovni (aspoň na začiatku).
Je to koniec koncov muž a mužský má tendenciu byť vo svojich vzťahoch predvolene oddelený. Ako taký trvá mužom dlhšie, aby sa pripájali a zodpovedali úrovni emocionálnej väzby alebo „závislosti“ ženy.
Obsah
Za posledných 15 rokov sa mi podarilo prísť na to, ako sa presunúť od úzkostrannej prílohy k zabezpečeniu.
Bol som schopný to urobiť
To „niečo“ začalo s mojím manželom. Už som nemohol stáť, keď som videl smútok v jeho očiach, keď sa ma pokúsil dostať so mnou a zviazať sa so mnou (napriek tomu som bol príliš zaujatý na to, aby som sa s ním stretol).
Potom, pred viac ako 8 rokmi, som mal svoje prvé dieťa a to ma pomohlo prinútiť ma uzdraviť ešte rýchlejšie. Je to, akoby som mal šancu uzdraviť svoju vlastnú neistú pripútanosť tým, že som sa naučil byť vždy spoľahlivou a responzívnou matkou.
Nielenže mi moje vlastné deti pomohli uzdraviť sa, pomoc inteligentného, kreatívneho a odhodlaného manžela mi umožnilo priestor na to.
Nemôžem vám povedať, ako veľmi moje spojenie s bezpečne pripojeným mužom (manželom) pomohlo upokojiť a uzdraviť moju úzkostnú pripútanosť. Teraz hovorí svojimi vlastnými slovami:„Už nie si príliš netrpezlivo pripútaný.“
Toto je prvá časť série s dvoma časťami o úzkosti. Môžete si prečítať môj ďalší článok o spúšťačoch úzkostranných pripútaností a ich zvládnutie na randenie.
V tomto článku sa s vami podelím o to, ako môžete liečiť úzkostnú pripútanosť a prečo je to veľmi možné!
Úzkostlivá pripútanosť (ako ho definujem) je predvolený režim zvýšenej neistoty, ktorý vytvára úzkosť, keď sa emocionálne spojíte, a priblížte sa k niekto.
Oficiálna definícia úzkostného pripútania od WebMD je:úzkostlivá pripútanosť je typ neistného vzťahu, ktorý majú deti s matkami alebo opatrovateľmi . Mať túto pripútanosť v detstve môže ovplyvniť vaše vzťahy neskôr v živote.
Kľúčom k zameraniu je, že váš úzkostlivý štýl pripútanosti je zväčšený , keď sa dostanete bližšie k ľuďom.
Ak sa nepribližujete k ľuďom, pravdepodobne sa môžete cítiť viac pod kontrolou a váš vzorec neistej prílohy nebude aktivovaný toľko.
Vedzte, že ak máte úzkostný štýl pripútanosti, potom sa budete často týkať romantického partnera podobným spôsobom, ktorý ste súviseli s matkou a/alebo otcom.
Spustíte rovnaké vzorce Otvorenie alebo zatváranie a rovnaké vzorce, ako sa priblížiť k ľuďom alebo sa dištancovať.
Čo znamená, že vždy musíte byť otvorení myšlienke, že spôsob, akým reagujete na veci, ktoré sa dejú s vaším priateľom, manželom alebo romantickým partnerom , nie vždy odráža jeho úmysel a /alebo závažnosť toho, čo skutočne urobil .
Môžete cítiť veľa hnevu na niečo, čo urobil váš priateľ, ale niektoré z týchto hnev môžu byť starým hnevom, ktorý ste nemohli vyjadriť k svojim opatrovateľom/matke a otcovi.
Toto je jedna z najväčších výziev, ktoré som mal pri pokuse o uzdravenie a rásť tým, že mám úzkostlivý štýl, ktorý sa vyhýba.
Napísal som tu V mojom článku o znakoch máte problémy s opustením, že niekedy by som mal hnev, ktorý vyšiel z ničoho nič, nečakane.
Bohužiaľ pripúšťam, že hnev vyšiel v minulosti na môjho manžela. Vyšlo to spôsobom, ktorý bol neprimeraný k tomu, čo urobil, a možno to nebolo vôbec zaručené.
Ako netrpezlivo pripútaný človek sa môžete príliš nahnevať a príliš ostražití, pretože vaším vzorom je vnímať akékoľvek známky konfliktu s partnerom ako hrozbu. a to je hrozba pre vašu bezpečnosť v bezpečí v vzťah.
Môžete tiež vnímať zdravú nezávislosť svojho partnera ako znak blížiaceho sa Doom, aj keď ich nezávislosť je jednoducho znakom toho, že majú svoju vlastnú identitu mimo vzťahu, čo je nielen zdravé, ale aj žiaduce.
Súvisiace:10 konečných príznakov zdravého vzťahu.
Vidíte, vaša matka bola miestom, kde ste sa naučili, ako interagovať a vzťahovať sa na iného človeka (alebo nie). Tu bol vytvorený váš plán interakcie v úzkom vzťahu.
Preto nemôžete skutočne očakávať, že budete interagovať oveľa inak, ako ste boli podmienení interakciou vašimi opatrovateľmi.
Takže, choďte na seba ľahko, ale tiež si veľmi dobre uvedomte, ako sa vaše činy javia ostatným vo vašich vzťahoch.
Existuje 7 spoločných príznakov, ktoré je žena vnímaná ako nízka hodnota pre všetkých mužov, pretože muži jednoducho vnímajú hodnotu inak pre ženy. Viete, čo sú tieto znaky a ako sa im vyhnúť ako mor? Kliknite sem a stiahnite si túto špeciálnu správu.
… A smútiace obdobie.
Vidíte, ľudia s úzkostným štýlom pripútania majú hlboko vo vnútri pocit, že nie sú hodní.
Ťažko pre väčšinu prijať, ale je to pravda.
Táto nedostatočná hodnosť a nedostatok sebaúcty vzniklo, pretože ako dieťa ste mali emocionálne potreby a tieto potreby neboli uspokojené (alebo polovičné meta), odsúdené alebo ignorované.
Takže ste sa veľmi dozvedeli, že vaše potreby pripútanosti, tepla a lásky boli škaredé a zlé.
V podstate ste sa dozvedeli, že nie ste dostatočne hodní na to, aby ste sa o ne starali a reagovali.
Z tohto dôvodu ste mali hnev a strach, ktoré sa stavajú celé desaťročia, kvôli emocionálnemu opusteniu od vašej matky a otca. Nehovoriac o hanbe, že ste vo vnútri hlboko prenášali.
Robert Karen , Ph.D. hovorí vo svojej knihe „byť pripojený“:
Pri narodení som bol oddelený od svojej matky a vložil som do pestúnskej starostlivosti, potom som sa preniesol na zdanlivo „normálny“ pár, ktorý nemohol mať deti.
Zatiaľ čo mali peniaze na to, aby dali jedlo na stôl a poslali ma do súkromnej školy, moje potreby pripútanosti sa často stretli s plynovým osvetlením , ťažko podané zneužívanie a/alebo nevyváženosť.
Nesprávnosť prišla od môjho otca (ktorý bol proti adopcii dieťaťa, ale cítil sa, že som do neho prinútil adoptovanú matku) a zneužívať od mojej matky.
Trvalo mi dlho, kým som pochopil, prečo som mal pocit, že celá moja existencia bola hanebná. Samozrejme, moje pocity hanby boli pravdepodobne prehnané kvôli mojej adopcii a zneužívaniu mojej matky.
Možno ste neboli prijatí, ale máte len úzkostnú pripútanosť. Takže vaše pocity hanby budú existovať, ale možno nie do tej miery, do akej moja bola moja.
Takže nie každý človek s úzkostnou pripútanosťou by mal takú úroveň hanby, ale Každý človek s úzkostnou pripútanosťou má na určitej úrovni hanbu.
Mimochodom, ľudia, ktorí sú bezpečne pripútaní, sa takmer nikdy necítia hanba. To bolo pre mňa tiež ťažké pochopiť.
Môj bezpečne pripútaný manžel, ktorý bol jedným z veľkých podnecovateľov môjho uzdravenia, nikdy necítil hanbu. Niekedy.
Myslím, že som tomu nemohol uveriť. Mnoho netrpezlivo pripútaných ľudí cíti hanbu za to, že majú emocionálne potreby.
Pre mňa to teraz zmizlo po 15 rokoch uzdravenia a verím, že môže zmiznúť pre kohokoľvek so správnym prostredím.
spodný riadok:
Netrpezlivo pripútaní ľudia majú prirodzene viac hnevu, strachu a hanby. Tento hnev a hanba je potrebné zarmiať a cítiť sa skôr, ako zničí Trust vášho partnera vo vás.
Pretože ak to nie je zarmútená, vždy vyjde smerom k vašim partnerom (a dokonca aj priateľom) v neprimeraných množstvách.
Takže toto je najdôležitejšia časť učenia sa liečiť úzkostlivý štýl pripútanosti a sebadôveru úzkostlivé pripútanosti.
Strach starý hnev, ublíženie a hanba ako prvé. Aj keď ste boli emocionálne opustení tí, ktorí vás mali milovať, nemôžete - a nesmiete - teraz sa opustiť.
Možno by ste mali prísť aj na to, či máte problémy s opustením. Môžete to urobiť učením príznakov Že sa obávate z opustenia.
Kvízový čas:Váži váš muž, že sa vám zaviaže? (Všetky odpovede, ktoré o ňom hľadáte, ležia v rámci týchto 8 otázok.)
Aby ste sa smútili, musíte si dať čas na uznanie prítomnosti piatich dôležitých emócií, ktoré neustále prichádzajú pre ľudí s úzkostnou pripútanosťou.
Tu je päť hlavných emócií, ktoré sa objavia (či už chcete uznať alebo nie, niekde sa skrývajú):
Toto je päť emócií, ktoré musíte uznať a poskytnúť priestor, pretože
Ak neprevezmete zodpovednosť Za prácu cez ne je pravdepodobné, že nikto iný nebude, a vy zaplatíte cenu vo svojich vzťahoch.
Takže choďte do toho a požiadajte niekoho, komu dôverujete, že vás počúva, a sedíte s vami, zatiaľ čo sa snažíte spracovať tieto emócie.
Ak nemáte nikoho, komu môžete dôverovať, môžete použiť denník, ktorý vám pomôže spracovať a smútiť tieto emócie. Alebo jednoducho použite staré fotografie a video spomienky na svoju matku a otca, aby ste pomohli vynášať tieto emócie a prežiť potlačené spomienky.
Môžete tiež použiť filmy, ktoré vám pomôžu spracovať a spojiť sa so starým hnevom nad opustením.
Prečo by ste to chceli urobiť? Pretože to dáva vášmu telu a mysle niečo, s čím sa môžete spojiť a zdieľať svoje pocity hnevu.
Robiť to s filmovou scénou je dobré, pretože aktívne rezonujete S ďalším ľudským pocitom pocity zranenia, ktoré ste cítili (a zdá sa, že s vami rezonujú).
Všetko, čo musí byť, je jedna scéna z filmu, ktorá vám pomôže získať prístup k určitým emóciám a uvoľniť ju. Nemusí to byť scéna medzi matkou, dcérou, rodičom a dieťaťom, všetko, čo musí urobiť, je pomôcť vám získať prístup k starým emóciám súvisiacim s tým, že ste smutní, nahnevaní, zranení alebo opustení.
Zameriavame sa tu, je katartický proces uvoľňovania starých emócií.
Teraz nemôžem zaručiť, že tieto filmové scény sú najlepšími príkladmi, pretože každý je iný a budete musieť nájsť svoj vlastný. Ale tu je niekoľko návrhov filmových scén, ktoré vám môžu začať:
vo filme Interstellar musí jej otec odísť, aby dokončil svoju misiu a jeho dcéra s ním prosí, aby nešiel ...
Vo filme sa Alice a Dan rozvíjajú a Natalie Portman sa hnevá, že nikdy nebola schopná cítiť jeho lásku.
Vždy by ste mali smútiť. Bez smútiaci , nemôžete sa obnoviť a uniknúť z väzenia neistej pripútanosti vytvorenej zanedbávaním detstva a traumou. Oveľa menej môžete zmeniť štýl úzkosti.
Grieving vám umožňuje byť slobodný a emocionálne prázdny. Byť prázdny vám pomôže kalibrovať vaše emócie, aby ste nemali nevyvážené výbuchy hnevu a boli zmrzačené hanbou alebo strachom.
Na začiatku tohto článku sme už preukázali, že na to, aby ste sa sami upokojili úzkostlivá pripútanosť, musíte si uvedomiť úzkosť, keď príde.
Musíte si všimnúť svoje obavy a chytiť ich, keď prídu. Toto je najdôležitejší čas, pretože je to skutočne jediný okamih, v ktorom si môžete pomôcť a urobiť zmenu.
Napísal som tiež článok o tom, prečo vás môže váš strach z opustenia urobiť krajším. Môžete si to prečítať tu.
Potom existujú dva hlavné spôsoby, ako môžete upokojiť úzkostnú pripútanosť. Pozrime sa teraz na tieto dva spôsoby ...
Sú vysoko osobné a musia byť tak, aby pracovali pre vás.
V podstate nájdete filmové scény, piesne alebo meditačné skladby, ktoré pre vás predstavujú emocionálnu bezpečnosť.
Príklad z môjho vlastného života:moje vlastné pole kvetov ...
Prišiel som s vizualizáciou, pri ktorej sa obaja moji biologickí rodičia hrali so mnou v rozsiahlom poli kvetov. Hrali sme značku a obaja boli nad mesiacom, aby si so mnou hrali a mali ma ako svoju dcéru.
Bolo to pole kvetov, kde boli šťastne manželia a nemohli sa dočkať, až sa so mnou podelia o svoju lásku. (Vizualizácia ich spojenia mi skutočne pomohla cítiť, čo by sa pre mňa ako dieťa a malé dieťa cítilo ako bezpečná „základňa“.)
(Takéto spojenie medzi nimi by sa nestalo za milión rokov, ak poznáte môj príbeh), ale na tom nezáleží. Záleží na tom, že to zmenilo môj emocionálny stav a umožnil mi cítiť sa emocionálne bezpečne.
Tento vizuálny vizuál mal zabezpečenú základňu tak terapeutický, pretože to je to, čo si každé dieťa zaslúži, a to je to, čo každý človek potrebuje, aby vyrástol na bezpečne pripojeného dospelého.
Vy a ja sme to možno nemali, takže sa musíme usilovať o získanie zabezpečeného pripútania a
Jedného dňa som zdieľal vizualizáciu/kotvu kvetov s Hubbym, a tu je to, čo urobil, aby to v mojom živote posilnil ... deň po tom, čo som sa s ním podelil, som našiel tento zoznam skladieb v telefóne (všetky piesne, ktoré sú ideálne pre meditácie a vizualizácie na vytvorenie kotiev bezpečnej prílohy).
Možno budete chcieť vyhľadať tieto piesne a používať ich tiež, ak ste to ešte neurobili ...
... a hovorte sami týmto hlasom.
Toto je jedna vec, ktorú som zistil, že skutočne funguje, keď chcete dosiahnuť zarobené zabezpečené pripojenie.
Jedného dňa som prišiel s touto stratégiou, keď som bol tak vedľa seba panikou a cítil som, že nemám cestu von. Keď zažívate hlbokú úzkosť, naozaj sa cítiš, akoby ste uväznili vo väzení vlastných emócií a tela - a vy sa nemôžete dostať von.
Prechádza to v kruhoch a ochromuje vašu schopnosť fungovať ako normálna ľudská bytosť.
Použil som to v minulosti, keď som stále nadhadzoval a zdôrazňoval, keď niekto neodpovedal na môj text, a tiež keď som mal hroznú nespavosť (nespavosť, ktorá bola taká zlá, som si myslel, že nedostatok spánku ma nakoniec zabije).
súvisiace: Ako zostanete v pokoji, keď sa nevráti späť? 4 kroky na to, aby ste zostali v pokoji a vysokej hodnote .
Takto to robíte: Predstavujete si, že najviac materskej matky, akú viete, si vizualizujete jej činy a vezmete jej hlas, aby ste sa rozprávali sami, keď sa zaoberáte strachom.
Tu je niekoľko vecí, ktoré si môžete povedať svojím hlasom, keď sa cítite obavy a nemôžete uniknúť týmto pocitom ... tieto mantry vám pomôžu stať sa vašou vlastnou matkou.
V rámci každého mužského muža, ktorý ho inšpiruje, aby sa o vás chcel postarať, uctievať vás a hlboko sa k vám zaviaže.
Mali by ste použiť tieto mantry vždy, keď si všimnete, že spadnete do pasce priliehavosti alebo dokonca, keď zistíte, že nemôžete byť zraniteľní a cítiť sa.
Vidíte, netrpezlivo pripútaní ľudia si často myslia, že sú zraniteľní, keď nie sú. Takže ľudia s úzkostnou pripútanosťou sa zvyčajne cítia zraniteľní vo vnútri, Pretože sa cítia tak mimo kontroly, ale paradoxne nevyzerajú vždy zraniteľne voči ostatným, najmä voči mužom.
Ak sa obávate, že neviem, ako byť zraniteľný, mám sprievodcu na to. Mám tu tiež článok o zraniteľnosti vysokej hodnoty .
Mimochodom, byť vašou vlastnou matkou tiež dáva vy Späť na svoju vlastnú materskú povahu, ktorá je dôležitá, pretože ak vás vychovala žena, ktorá nebola matkou, niekedy vás môže okradnúť o váš vlastný potenciál byť matkou.
Geniálny nie?
Teraz je potrebné mať na pamäti ...
Tu je niečo, čo mi trvalo roky, kým som si uvedomil:
Ak máte úzkostnú pripútanosť, pravdepodobne máte tiež nejakú formu vyhýbanej pripútanosti. To je to, čo nazývajú štýl prílohy s úzkosťou.
Prečo je to?
Pretože úzkosť a starosti zaberajú vo vašom tele veľa dostupnej energie.
Keď máte zaujaté pripojenie Alebo úzkostlivý štýl pripútanosti, ste podľa definície pomocou svojich energetických zdrojov na úzkosť a stres, nad spájaním a pripojením .
Vidíte, to sa nedá udržať dlhodobo. Čo sa stane, je to, že kyvadlo z toho, že ste kyvadlo, z toho, že ste hyper-cigilant, a vystrašite sa vo vzťahu k úplnému vypnutiu pripojenia.
Tým, že ste počas celého času, aktívne sa vyhýbate emocionálnej blízkosti, pretože sa vyhýbate naladeniu.
Bezpečne pripútaní ľudia nepoužívajú svoju energiu, aby sa obávali. Využívajú svoju energiu na prispôsobenie.
Ak uzdravíte úzkostnú pripútanosť, musíte to mať na pamäti, pretože vyhýbanie sa vo vašich vzťahoch je za obrovské náklady. Bez naladenia nemáte žiadny vzťah.
Okrem toho si musíte byť vedomí toho, že váš partner, najmä ak má zabezpečenú pripútanosť, pravdepodobne cítite, že ste občas „studený“ človek.
Vyhýbajúci sa ľuďom sa občas stretnú s chladným a nesympatickým, a preto sa vyplatí, aby ste sa pokúsili priblížiť a posúdiť, ako sa vaše akcie môžu pozerať na vášho milenca.
Vyhýbajúci sa ľuďom sa necítia ako doma pri lepení a aby boli spravodliví, pravdepodobne nemajú celý svoj život. Takže si na to nič nemyslia, keď sa necítia pohodlne objímať a maznať ľudí.
Pre nich nie Objímanie niekoho sa cíti bezpečnejšie. Pre nich sa dištancujú Fyzicky a emocionálne sa cíti oveľa viac ako „láska“ a „bezpečnosť“, ako by bolo objímanie a spájanie.
Podobne si nemyslia, že je nezvyčajné náhle ignorovať svojich blízkych alebo dať svojmu partnerovi tiché zaobchádzanie.
Takže ak máte úzkostnú pripútanosť, dajte si pozor, aby ste pravdepodobne prejavovali určité správanie, a pokúste sa to samoregulovať.
Ako to robíš?
Vyhýbaní sa ľuďom majú tendenciu byť dosť tvrdí, najmä ak sú požiadaní o spojenie, väzbu a intímne. Ak túto „tuhosť“ nezmeníte, nikdy nemôžete mať nádej, že skutočne zmení štýl prílohy na bezpečnejší štýl.
… A použite ho vo svoj prospech.
Pamätáte si vyššie, keď som to zdieľal ako žena, ktorú prirodzene pripájate skôr ako muži?
Odporúčam, aby ste uznali, že sa pripájate čoskoro k človeku (skôr ako on), a že s tým nie je nič zlé, ak ho môžete použiť na pridanie väčšieho množstva hodnoty a aby ste ho prepadli.
Táto ženská zaujatosť pre skorá pripútanosť je niečo, čím prechádzajú všetky ženy, ale niektoré ženy úplne tlačia muža preč s touto skorou pripútanosťou , keď nemusia.
Namiesto toho by ste sa chceli naučiť, ako používať svoju ženskú zaujatosť na skorá pripútanosť, aby ste vytvorili hlbšiu príťažlivosť s chlapom a prinútili ho padnúť hlboko zamilovaný do teba? Kliknite sem a pozrite sa na náš online kurz „Príloha vysokej hodnoty“.
(Prísľub tohto kurzu je pomôcť vám využiť svoju vrodenú ženskú zaujatosť pre skorá pripútanosť na vytvorenie hlbšej príťažlivosti s mužmi a inšpirovať hlbší záväzok od neho bez toho, aby ste hľadali potrebnú a nízku hodnotu).