Máte radi vajíčka? No, drahá vajcia milenec, robíte vaše telo veľa dobrej konzumovať vajcia! Vajcia sa tomu veľa ostrej kritiky, pretože ich obsah cholesterolu, ale faktom je, že vajcia v skutočnosti ponúkajú celý rad priaznivých účinkov na zdravie
Vedeli ste, že jesť vajcia na raňajky môže udržať vás v plnej po dlhšiu dobu? To vám zabráni svojho dopoludňajšie snacking. Vajcia majú mnoho základných živín, ktoré vaše telo potrebuje. V spojení s vysokým indexom sýtosti, konzumujúci vajíčka na raňajky by mohlo byť to najlepšie, čo môžete urobiť pre svoje telo (1).
Ak trpíte častými bolesťami hlavy, podráždenosť a únava, môže trpieť nedostatkom železa. Navštíviť svojho lekára a nechať krvný test. Ak máte nízku hladinu železa, budete mať prospech z konzumácie vajec. Obsahujú formu železa známy ako hemové železo, ktoré môžu byť ľahko absorbované v tele a môže pomôcť liečbe anémie (2).
Vajcia sú bohaté na živiny a jesť im bude poskytovať svoje telo s mnohými z najdôležitejších živín. V skutočnosti, porovnávacie štúdie medzi vajec a vaječných non-jedáci ukazuje, že non-vaječné jedáci majú často nedostatok vitamínov A, E a B12, ktoré sa nachádzajú v hojnosti vo vajciach (3).
Keď sa ukázalo v roku 1990, že vaječný žĺtok obsahuje 210 mg cholesterolu, sa automaticky predpokladá, že konzumácia vajec bol zodpovedný za vysokou hladinou cholesterolu v organizme. Naopak, vajcia a vaječné žĺtky nebudú mať nepriaznivý vplyv na zdravie srdca. Nasýtené a trans-tuky mať väčší nepriaznivý vplyv na srdce. Vajcia majú stráviteľné bielkoviny, ktorá je výborným zdrojom bielkovín (4) robí.
Ako vajce má vysoký index sýtosti, môžete mať k dispozícii vajcia v diéte na raňajky udržať si plne za dlhšie časové obdobie. Vo ľudí s nadváhou, by to mohlo byť jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Štúdia vykonaná Louisiana State University zistili, že ľudia, ktorí konzumujú dve vajcia, toast a džem na raňajky, zostal plne za dlhšie časové obdobie v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli bagely, jogurt a smotanový syr na raňajky. Tak, to určite dáva zmysel jesť "Eggy" raňajkách zostať plné a znížiť príjem kalórií. To vám pomôže schudnúť pomaly, ale isto. Uistite sa, že budete jesť celozrnné a zeleninu alebo ovocie s vajcami vykonať kompletné a zdravé jedlo (5).
Vajcia obsahujú živiny zvanej cholín. Táto živina je známe, na zlepšenie pamäti. To tiež hrá dôležitú úlohu v tehotenstve, ako je cholínu, napomáha pri vývoji plodu a mozgu u novorodencov (6). Jedno vajce môžu poskytnúť tehotnú ženu s 28% svojej dennej potreby cholínu. Vedecké štúdie ukázali, že pamäť starých krýs je veľmi závislá na tom, čo matky Krysy "spotrebovaného počas tehotenstva.
Nezabudnite, ako sa vaša mamička vás nútiť k jedlu svoju špenát a brokolica? No, tam bol dôvod, prečo za ním. Tieto potraviny sú zdravé a pomôcť pri zdravý zrak. Rovnako ako špenát a brokolica, vajcia sú dobré pre oči a znížiť pravdepodobnosť vzniku šedého zákalu a sietnice súvisiacich so starnutím a degeneráciou šošovky. Vajcia obsahujú dva antioxidanty, ako je napríklad luteín a zeaxantín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie očí a chrániť ich pred škodlivými UV lúčmi. Ak človek začne vrátane vajec v strave od detstva, tieto antioxidanty stavať-up v očiach a chrániť ich pred problémami so zrakom (7).
Vajcia sú plné vitamínu D. Tento vitamín je dôležitý pre vstrebávanie vápnika a tiež pre udržanie zdravia kostí. Zvyčajne ľudia tento vitamín z vystavovať svoje telo k slnečného žiarenia. Avšak, v severnej pologuli a v chladných miestach, kde je sporo k dispozícii slnečné žiarenie, vajcia sú hlavným zdrojom vitamínu D. Tým, že pomáha pri vstrebávaní vápnika a udržiavanie zdravia kostí, vajcia hrajú kľúčovú úlohu v udržiavaní osteoporózy v šachu (9).
PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT