Cítite sa často, že nemáte dostatok vytrvalosti? Vediete pocit únavy a zapadol únavou? Vzhľadom k nášmu nezdravým životným štýlom, sme sa často stávajú obeťami vyčerpanie a nedostatok vytrvalosti.
Ale potom tam sú niektoré živiny, ktoré sú užitočné pri zvyšovaní úrovne výdrž. Chcieť a potraviny, ktoré sú prítomné v vedieť? Čítajte ďalej
Nižšie sú živiny, ktoré hrajú dôležitú úlohu v upping hladinu výdrž!
Komplexné sacharidy sa skladajú z vlákniny a škrobu. Tie poskytujú veľa energie, ktorá sa používa ako palivo pre naše svalov a mozgu. Rozpustná vláknina ako ovocie, orechy, strukoviny, semienka, ryžové otruby, ovos, hnedá ryža a kontrolných jačmeň hladiny cukru v krvi a zníženie hladiny cholesterolu. Nerozpustné vlákna ako celku chleby obilia, cestovín, ryže, obilniny, pšeničné otruby, kukuričné otruby, zeleninu a orechy pomáhajú vybudovať vytrvalosti. Tieto potraviny rozkladajú na glukózu a poskytujú mnoho energie. Komplexné sacharidy sa budete cítiť plná a energický po celý deň.
Proteíny z potravy sú členené na aminokyseliny náš tráviaci systém. Tieto aminokyseliny sa používajú pre budovanie svalov a opravu, takže hormóny, červených krviniek a iných tkanivách v tele. Proteíny hrajú dôležitú úlohu v raste a vývoj zdravého imunitného systému. Proteíny majú vyššiu metabolizmus ako tukov a pomáhajú nám spáliť viac kalórií. Zdroje bielkovín sú ryby, hydina, vajcia, mlieko, syry, strukoviny a orechy.
Je potrebné konzumovať ovocie, ktoré sú bohaté na vitamín C, vitamín C pomáha posilňovať náš imunitný systém a reguluje chemické reakcie v našom tele. Vitamín C chráni telo formulára vírusových a bakteriálnych infekcií, ktoré majú negatívny vplyv na zdravie.
Vápnik je dôležitý minerál, ktorý pomáha budovať silné kosti v našom tele. Železo je vyžadované červených krviniek na prenos kyslíka po celom tele. Nedostatok železa v potrave robí anemický a vedie k strate výdrž. Niektoré železo bohaté potraviny sú brokolica, špenát, mäso, fazuľa a orechy. Vápnik možno získať tým, že konzumuje mlieko, syry, jogurt, zelená listová zelenina a sardinky.
tuky musí zvýšiť absorpciu vitamínov rozpustných v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K. Je dôležité používať pre zdravý tuk, ktoré poskytujú omega-3 mastných kyselín, ako sú ryby, mandle, vlašské orechy a rastlinné oleje. Tieto tuky sú zodpovedné za rast a vývoj organizmu.
Zdravé potraviny sú potrebné pre budovanie vytrvalosti a udržať vaše energetickej hladiny vysoká. Jedlo je palivo naše telo potrebuje. Treba jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa ovocia, zeleninu, chudé mäso, atď
Tu je zoznam rôznych potravín, ktoré poskytujú veľa energie a vybudovať vytrvalosť:
červené jablká sú bohaté na antioxidanty, sú vysoko v rozpustnej vlákniny, železa, vitamíny a minerály. Apple posilňuje imunitný systém, detoxikuje pečeň, reguluje hmotnosť a udržiava zdravé srdce. Rozpustná vláknina vás udržuje v plnej výške a energický po dlhšiu dobu. Železo prispieva k zvýšeniu hemoglobínu v krvi, zvyšuje kyslík do svalov a buduje výdrž.
mandle sú považované za najzdravšie jedlo na svete. Sú bohaté na vitamín E a omega-3 mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny sú výborným zdrojom energie a nemajú sa hromadia v tele. Oni budovať silné kosti, vyživujú mozog, zlepšenie zdravia srdca a udržať si energický po celý deň.
Fazuľa sú bohaté na železo, vlákniny, sacharidov, bielkovín a ďalších minerálov. Poskytujú kompletnú výživu a zvyšujú odolnosť zvýšením kyslíka nosnosť krvi.
hnedá ryža spadá do kategórie komplexných sacharidov. To je bohaté na obsah vlákniny a vitamínu B komplex. Hnedá ryža je menej škrobová, a preto trvá dlhšie stráviteľné. To udržiava žalúdok plný na dlhú dobu, a pomáha jednému udržiavať dobré úrovne výdrž.
Banány sú bohatým zdrojom sacharidov, vlákniny a fruktózy. Banana poskytuje okamžitú energiu a tiež zvyšuje odolnosť. Banány spúšťa uvoľňovanie dopamínu, ktorý podporuje sústredenie a zameranie. Je to rovnako prínosné ako športové energetický nápoj!
Beetroots sú bohatým zdrojom vitamínov A a C. Tieto živiny pomáhajú vybudovať vytrvalosti a znižuje vyčerpania. Červená repa šťava je známe, že odstránenie únavy. Vypiť pohár z červenej repy šťavy pred cvičenie môže zvýšiť energetickej hladiny.
citrusové plody sú super bohaté na vitamín C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa v potravinách. Citrusové plody sú veľké energetické boostery; oni očistiť telo a zvýšiť imunitu. Vypiť pohár citrusové šťavy zvyšuje vstrebávanie o 10 percent.
Káva je instantná energie booster. To stimuluje a nabudí váš mozog čo je v strehu a aktívny. Veľké množstvo kofeínu alebo kávy je škodlivé. Avšak, môže byť použitá len v obmedzenom množstve na liečbu migrény a získať požadované úrovne výdrž.
Kukurica má nízky obsah tuku a vysoký obsah vitamínov, minerálov, živín a antioxidantov. Kukurica poskytuje zdravé kalórie pre metabolizmus a významne bráni rôznych ochorení. Sú vynikajúcim zdrojom sacharidov. Kukurica znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje činnosť srdca a buduje vytrvalosť. Poskytuje ľahko dostupné glykogén k telu, ktorý okamžite generuje energiu.
Chicken je vynikajúcim zdrojom chudé, nízkotučných bielkovín. To podporuje zdravej telesnej hmotnosti, podporuje rast a vývoj svalov a pomôcok chudnutie. Kuracie zlepšuje vytrvalosť tým, udržať si spokojný a energický po celý deň. Jesť kuracie zlepšuje zdravotný stav kostí, buduje svaly, zlepšuje imunitu a zmierňuje stres.
Sušené ovocie je skvelou alternatívou k rafinované cukry. Sú balené s rôznymi základných živín, vitamínov a esenciálnych mastných kyselín pre udržanie zdravého a energetické telo. Sú bohaté na omega-3 mastných kyselín a sú zodpovedné za poskytovanie veľa energie a pomôže vybudovať vytrvalosti.
Vajcia sú jedným z najviac výživných potravín a veľký zdroj bielkovín. Sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Aj keď vajcia majú vysoký obsah cholesterolu, nemajú vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. Sú zdravé jedlo, ktoré zvyšujú odolnosť a aby sa vaše energetickej hladiny vysoká po celý deň.
Ryby je neuveriteľne výživný. Sú bohaté na proteíny, vitamíny, minerály a omega-3 mastných kyselín. Jesť ryby je prospešné pre zdravie srdca, vývoj mozgu a nervového systému. Ryby poskytujú chudé bielkoviny a všetky ďalšie živiny potrebné pre optimálny úrovni výdrž.
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty. To pomáha detoxikácii systém a cítite viac energie. To je mozog stimulant ako je kofeín, ale je to zdravšie voľba. Zelený čaj znižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáha pri chudnutí a buduje vytrvalosť.
zelená listová zelenina sú bohaté na vlákniny, vitamínov a stopových prvkov sú plné. Vitamín C poskytuje nový impulz k úrovniam výdrž, a vlákno trvá dlhšie tráviť a pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi.
chudé mäso je vynikajúcim zdrojom proteínov a má nízky obsah tuku a kalórií. Je bohatá na vitamíny a minerály. Chudé mäso poskytuje potrebné bielkoviny pre aktívne a vysoko aktívnym životným štýlom. Buduje svaly, posilňuje organizmus a zvyšuje odolnosť.
Maca je super jedlo, ktoré má liečivé vlastnosti. Zlepšuje mužskú plodnosť a libido. Maca koreň je prevažne k dispozícii v práškovej forme. To je jeden z najlepších potravín, ktoré zvyšujú sexuálnu výdrž a je medicínsky predpísanú k zlepšeniu niečí milostný život.
Tekvice sú výživa nabité, sú bohaté na vitamín A, vlákniny a majú nízky obsah kalórií. Tekvicové semená sú vysoko výživné a obsahujú bielkoviny, a široká škála minerálnych látok, ako je horčík, mangán, zinok a meď. Tekvica má pozitívny dopad na hormóny. To zvyšuje výdrž a robí vám inštalatér a viac energie.
granátové jablká sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály. Oni podporujú zdravé kosti, kardiovaskulárne zdravie a posilnenie imunity a vytrvalosť. Granátové jablko má vysoký obsah polyfenolov a pomáha eliminovať svalové zápalu a bolesti.
ovsené vločky obsahuje komplexné sacharidy. Tie rozkladajú pomalšie a vyžadovať viac času tráviť. To pomáha udržať váš žalúdok plný na dlhšiu dobu. Ovsené vločky je nadupaný a poskytuje trvalú energiu po mnoho hodín. To udržiava optimálnu hladinu cukru v krvi a zvyšuje odolnosť rovnako.
arašidové maslo je vynikajúce jedlo zvýšiť výdrž. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre zdravé srdce a mozgu. Vzhľadom k tomu, arašidové maslo má vysoký obsah kalórií, to trvá dlhší čas stráviť. Konzumácia arašidové maslo s komplexné sacharidy s ktorým máte plný na dlhú dobu.
quinoa je super-zrno, ktoré bohatý na aminokyselín, vitamínov, vlákniny a minerálnych látok. Je bohatý na bielkoviny a má dvakrát toľko vlákniny ako ostatné zŕn. To poskytuje okamžitú energiu a udržuje vysokú hladinu energie po celý deň. Quinoa je považovaný za výkon zabalené potraviny pre športovcov a tiež ups ich úrovňou výdrž.
červené hrozno sú bohaté na prírodné cukry, ktoré poskytujú okamžitú energiu a budovať vytrvalosť. Tie takisto obsahujú resveratrol, čo je veľký energetický booster.
sójové bôby sú najbohatším zdrojom rastlinných bielkovín a sú na z najlepších potravín, ktoré majú zvýšiť výdrž. Majú vysoký obsah nerozpustnej vlákniny, vitamínov a minerálov. Sójové bôby zvýšiť svalovú silu a poskytujú odolnosť k udržaniu dlhšie trvanie fyzickej aktivity.
sušené paradajky sú dobrým zdrojom železa, vlákniny a antioxidantov. Oni tiež obsahujú vápnik a podporovať zdravé srdce a silné kosti. Sušenými paradajkami poskytujú 1/3 RDA železa a pomôcť svaly získať viac kyslíka
Športovci vyžadujú tony energie udržať po dlhšiu dobu trvanie. Niektoré z potravín môže byť skutočne označený ako superfoods, pretože pomáhajú zvýšiť hladinu energiu, výdrž a energiu. Niektoré výživné potraviny ako banány, ovsené vločky a sladké zemiaky sú výborným zdrojom energie pre bežcov. Niektoré z rastúcich potravín stamina sú:
banány poskytnúť inteligentný sacharidov zvýšenie energetickej hladiny potrebné pre dlhodobom horizonte vzdialenosti. Oni sú hlavné potrava pre väčšinu športovcov.
Táto zelená listová zelenina je balená s vlákniny, vitamín K pre zlepšenie pevnosť kostí a živín k zníženiu hladiny cholesterolu
Ekologické ovsené vločky poskytuje dostatok vlákniny a komplexných sacharidov. Ovsené vločky, s čerstvým ovocím a ľanového semienka, robí veľmi výživné raňajky.
vlašské orechy sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Oni zvýšiť hladinu výdrž a tiež pridať lahodnou tieseň na akúkoľvek diétu.
Sladké zemiaky sú plné komplexných sacharidov. Sú skvelé po náročnom tréningu a robiť vynikajúce kontaminovaný jedlo.
Salmon je najväčším zdrojom omega-3 mastných kyselín. Losos je naložený s živín a zvyšuje metabolické procesy v tele.
Chia semienka sú skvelý doplnok k akejkoľvek jedlo alebo desiatu. Tie sú plné všetkých 20 aminokyselín na a sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Pre zvýšenie vytrvalosť prostredníctvom potravín, je nutné jesť vyváženú stravu. Pite veľa vody po celý deň a zostať hydratované. Robiť pravidelné cvičenie a vykonávať fyzickej aktivity ako jazda na bicykli, jogging, apod ktoré máte radi robiť. Doprajte si dostatok odpočinku a viesť aktívny a zdravý životný štýl!
Poznáte nejaké ďalšie výdrž potraviny, ktoré chýba v tomto zozname? Podeľte sa s nami v komentároch!