Stavebné svalovej hmoty nie je herkulovskou úloha. Avšak, to vyžaduje starostlivé a vypočítané stratégiu pre zvýšenie alebo zníženie denný príjem kalórií, založený na telesnej hmotnosti jedinca. Tí, ktorí sú pod váhe, treba na priberanie na váhe to znamená, že musí jesť viac kalórií, než pálenie každý deň. Zatiaľ čo u obéznych, získanie svalovej je rozšírený proces, pretože majú stratiť tuk a potom budovať svaly.
Ľudia, ktorí sú na základe hmotnosti myslí, že budovanie svalovej hmoty je veľmi jednoduchý proces pre nich. Proste oddávať záchvatové prejedanie získať svaly, bez toho, aby vyhodnocovanie nevýhody či následky. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, sa im nepodarí získať svalovú hmotu a pridajte nezdravé váhy miesto. Je to preto, že prejedanie urýchľuje proces ukladania tuku, a to najmä okolo našich životne dôležitých orgánov. To je dôvod, prečo, bez ohľadu na to, ako ďaleko váhy dip, tieto potraviny by mali byť povinné inklúzie v našej strave
Preto Kľúčom je "jesť ako malé Zlatovláska '- ani príliš málo, ani príliš veľa, len správne množstvo. Je uvedené nižšie je zoznam základných výživových odporúčaní
Nízka proteín robí jeden skončiť stratou svalovej hmoty spolu s tukom. S vysokým obsahom bielkovín strava pomáha zachovať chudé hmoty.
A príjem low-carb je až pre 100 gramov, zatiaľ čo umiernený aľ je 150 gramov. Otáčať úrovne príjmu sacharidov, ako udržať vaše energetickej hladiny vysoká a poskytujú zmenu tempa.
piť aspoň osem pohárov vody denne, aby zostali hydratované a zdravé. Voda má nulovú kalórií.
pravidelné cvičenie hrá kľúčovú úlohu pri zvyšovaní metabolizmus
Či už budete získať tuk alebo sval závisí na tom, "kedy" jete. Vždy by ste mali začať s ťažkým raňajkách a potom rozbiť ďalšie jedlá na menšie porcie. To zaistí, že kalórie dostať svaly keď ich potrebujú najviac.
Raňajky a rozmiestniť svoje práce-out jedlá sú dva časy v deň, keď svaly túžia po viac kalórií a živín. Je to preto, že: ..
Nasledujúci graf diétu vyhovuje priemernú pracovné jednotlivca
07:00: .. Jedna pohára vlažnej vody
07:15: jednu šálku čaj s neem a medom, a jeden ovsené sušienky alebo mandle 6 /vlašské orechy
07:45: Cvičenie
8.30: .. Raňajky - to zahŕňa tieto potraviny:
11:30: 1 šálka zeleného čaju medzi kávových prestávok v práci
13:00: .. Obed - robiť sendvič s nasledujúce: ..
03:00 hodín :. Akýkoľvek sezónne ovocie a ½ jablko
17:00 :. Potom sa svižnej chôdze na 15 minút. Vypite pohár teplej vody po prechádzke
18:45: Hit posilňovne a pracovať tvrdo
19:30: .. Večerné občerstvenie - mal by zahŕňať nasledujúce:
20:30: .. Večera - mal by zahŕňať nasledujúce:
Skúste tieto jednoduché tipy a triky vyvážená strava pre svalovú zisk s cieľom zabezpečiť zdravé budovanie svalov. Prosím, podeľte sa o svoje skúsenosti a spätnej väzby u nás v sekcii komentáre nižšie.