Nízkym glykemickým diéta? - Čo to je a aké sú jeho výhody

nízkym glykemickým diéta je predovšetkým o potraviny, ktoré majú nízky glykemický index. Glykemický index (GI), ako už názov napovedá, je množstvo glukózy jedlo, ktoré jeme prispieva k nášmu telu. Potraviny s vysokým GI spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny glukózy v porovnaní s potraviny s nízkym GI. Avšak, nie je nutné, aby potraviny s vysokým GI je škodlivá a naopak. Napríklad, melóny majú vysoký GI a čokoládovú tortu má nízky GI

vysoký GI potraviny :.

Potraviny, ktoré majú vysoký GI sú plné sacharidov, ktoré môžu byť ľahko zlomené a spôsobiť rýchly nárast hladiny glukózy v tele. Sú to:

Cukor nealkoholické nápoje na báze

sladkých potravín a cukor

Zemiaky

biela ryža
[čítajte: 10 diéty, ktoré v skutočnosti Práca]

potraviny s nízkym GI:

Tieto potraviny trvať dlhšiu dobu, aby sa stráviteľné, a preto spôsobujú postupné a vyvážené zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Tiež pocitu plnosti po dlhú dobu, kedy budete konzumovať z volieb v zozname nízky glykemický Diéta. Tie sa skladajú z:

impulzov

Niekoľko druhov ovocia a zeleniny (suché plody nie sú súčasťou dodávky)

celozrnných potravín
[čítať 8 Diéta Tipy na prevenciu artritídy]

Ako riadiť nízky glykemický diéta?

Príliš veľa nízkym glykemickým obsahu môže skončiť v s vysokým obsahom tuku a nie príliš zdravej výživy miesto. Treba jesť zdravej a vyváženej stravy. Tu je to, čo môžete urobiť :.

spájajú vysoký a nízky glykemický potraviny - s tým skončí na strednej úrovni GI

Kombajny a proteíny sacharidov - proteíny udržať si plne na dlhú dobu a pomaly a ľahko stráviteľné sú

Naplňte dosku v správnom poradí. - sa zelenina, potom bielkoviny (mäso, strukoviny, ryby atď. ), a konečne, sacharidy (ryža, cestoviny, zemiaky atď)

Použitie strukoviny a bôby často - náhradné pravidelné potraviny, do fazuľa a strukoviny vo všetkých možných podobách. Použite je pre omáčku, šalát, príloha, dusená mäsa atď.

Bez rozvariť - prevarení znižuje celkovú nutričnú hodnotu potravín a tiež pridáva k GI potravín. Preto sa uistite, budete variť jedlo len tak dlho, ako to vyžaduje
[čítajte: Crash diéty pre chudnutie].

Výhody:

1. Zníženie hmotnosti:

Potraviny s nízkym glykemickým na obsah je ľahké na bruchu, dodáva energiu po dlhú dobu a zvyšuje hladinu glukózy v krvi postupne. Tak, vy necíti potrebu jesť po dlhú dobu, a necíti slabý jeden. Tak, to pomáha pri znižovaní hmotnosti.

2. Kontrolný Diabetes:

Pre ľudí s vysokým cukrovkou, náhle zvýšenie hladiny glukózy v krvi môže spôsobiť závraty a slabosť. Preto je pre nich, s nízkym glykemickým diéta je navrhnuté. Okrem toho sa tiež kontroluje hladinu glukózy v krvi, ktorá je opäť výhodné v dlhodobom časovom horizonte.

3. Zabrániť iných chorôb:

Ak máte nadváhu, ste vždy ohrození mnohých chorôb a porúch v tele. Kardiovaskulárne a pľúcne poruchy sú veľmi bežné pre ľudí s nadváhou. Tak, aby títo na uzde, jesť stravu s nízkym glykemickým indexom

obavy :.

glykemický index nie je spojený s inými potravinami indexov. Okrem toho, meranie jedlo na GI je len nestačí. Ako už bolo spomenuté, nie všetci vysokým glykemickým potraviny sú zlé pre zdravie a naopak.

Po druhé, každý telo je iný, a tak je spôsob, akým reaguje na rôzne potraviny. To znamená, že reakcia vysokým alebo nízkym glykemickým obsahu potravín pre jednu nepredstavuje jasnú predstavu o tom, ako bude reagovať na inej fyzickej osoby.

A konečne, v skutočnosti, množstvo prijímanej potravy jedol, forma ju je jeden v, množstve, ako zrelé to je, je to spracované alebo domáce, jedlo jedol spolu s ním aj čas dňa jete konkrétnu potravinu všetku účet za spôsob, akým bude reagovať s telom. Preto, jeden nemôže byť prezentované s veľmi jasný obraz založené na glykemický obsahu len potraviny.