Počuješ svadobné zvony zvoní? Chcú znížiť veľkosť pása a pristane na deň D? Neviete, ako znížiť váhu navyše v krátkom čase? Nemusíte sa báť, ako ste prišli na správnom mieste. Áno, tam, kde je vôľa, tam je cesta. Teraz môžete ukradnúť tých kíl s pomocou 1200 kalórií. To všetko možno vykonať v krátkej dobe.
Konzumácia menej kalórií, je najdôležitejšie potrebu účinného plánu chudnutia. 1200 kalórií je navrhnutý špeciálne pre chudnutie tým, že obmedzí príjem 1200 kalórií za deň. Prvoradým cieľom je spáliť viac kalórií, než to, čo budete konzumovať. Počet spálených kalórií v tele závisí od rôznych faktorov, ako je výška, hmotnosť a pohlavie.
V priemere ľudské telo spaľuje okolo 1500 kalórií u žien a 2000 kalórií u mužov. V skutočnosti, 1200 kalórií je minimálny počet kalórií, ktoré je spotrebovaná v dennom (požadovanej sumy) a ešte osoba zostala zdravá. Konzumácia menej ako 1200 kalórií môže viesť k celej rade vedľajších účinkov, nakoniec pôsobiť vám získať väčšiu váhu, než stratiť.
Tak to je veľmi dôležité zvoliť alebo plánovať kalórií 1200 starostlivo podľa váš vkus a body mass index. Tak tu je nízkokalorická diéta, ktorá je menej sacharidov a vysoký obsah živín, ako vlákniny a bielkovín.
Čo k jedlu, keď na 1200 kalórií?
1200 kalórií diétny plán vyžaduje starostlivé zváženie množstva a druhu potraviny určené na spotrebu za účelom splnenia požiadaviek výživy. Škrobovej potraviny, ako je chlieb a cestoviny, cukrovinky a tie s vysokým obsahom tuku by malo byť najmä zabrániť, pretože majú viac kalórií, ktorý inklinuje spôsobiť priberanie na váhe.
FoodCaloriesFat (g) Sacharidy (g) Bielkoviny (g) 4 veľké eggs276200246 oz , Grécky yogurt11201216Pepperoni hovädzie stick1059064 oz. kuracie breast18660331 cup apples6401601 cup 2% milk12551286 oz. salmon33220038Total1200604012
Non škrobovej ovocia a zeleniny, je potrebné prijať ďalšie, pretože sú s nízkym obsahom kalórií, sacharidov a vysoký obsah vitamínov, kedy v porovnaní s inými potravinami. Zelenina, ako sú uhorky, huby, mrkva, paradajky, repa, špargľa, papriky a listovej zeleniny a ovocia, ako sú banány, slivky, čerešne, hrozno, jablká a broskyne sú jedny z najlepších zdravých jedál.
< li> Sacharidy sú vyžadované v menšom množstve pre fit a zdravé telo. Nezdravé potraviny obsahujú vysoké sacharidov, a preto je potrebné sa vyhnúť. Ale je zdrojom energie, sacharidov, nemôže byť úplne ignorované. Spotreba jednoduchých sacharidov by mal byť obmedzený, pretože poskytujú malú nutričnú hodnotu a rýchlo stráviteľné, takže vás hlad po jedle. Ovocný džús, mlieko, jogurt, cukor a rafinované potraviny obsahujú jednoduché sacharidy. Na druhej strane, komplexných sacharidov nájdené v celozrnného chleba, cestovín, otrúb atď udržať si plne na dlhšiu dobu, pretože digest pomaly. Z tohto dôvodu zložité sacharidy majú byť konzumované v nadmerných množstvách pre vybudovanie silného imunitného systému.
nasýtených tukov a trans-tuky by mali byť striktne vyhnúť, pretože môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti vzhľadom k ich vysokej kalórií a tuku úrovniach. Margarín, maslo, vajcia, mlieko, syry a červené mäso majú vysoký obsah nasýtených tukov. Červené mäso by malo byť úplne vyhnúť vzhľadom ku svojej vysokej množstvo úrovní kalórie. Olivový a arašidový olej by mal byť použitý namiesto margarínu a masla. To znižuje nasýtených tukov a kalórií. Kalórií môže byť znížiť prepnutím z červeného mäsa do rýb a hydiny. Vyprážané potraviny je potrebné sa vyhnúť za každú cenu.
Odporúča sa, aby niekto na diéte mali konzumovať dobré množstvo bielkovín. Je nesmierne dôležité pre udržanie štíhlej tkaniva pri spaľovaní tukov. Okrem toho zvyšuje hladinu glukózy v krvi a zabraňuje bodavá bolesť z hladu môžu nastať.
Namiesto troch veľkých jedál, je vhodné mať päť až šesť malých jedál a rozložil je rovnomerne deň, aby sa zabránilo bodavá bolesť z hladu /nadmernej hlad. Jedlá by mali byť vyvážené takým spôsobom, že večera je o niečo ťažšie kalórií ako u predošlých jedál a neskoré nočné desiatu má nízky obsah kalórií. Jedlo doska by mala mať štyri oddiely, ktoré obsahujú prevažne bielkoviny a non-škrobnatých potravín a zvyšné časti skladajúce sa z škrobnatých potravín a mliečnych výrobkov.
1200 kalórií schudnúť
logika 1200 kalórií grafu je obmedzenie spotreby kalórií na iba 1200 kalórií. Ako sme videli, existuje celý rad položiek potravín, ktoré sú odporúčané v typickom 1200 kalórií grafu, ako je chudé bielkoviny, celé zrná, zdravé tuky, strukoviny, ovocie a zeleniny ako vodítko pre dieters. Vzhľadom k takej širokej palete, môže existovať mnoho diétne menu pre 1200 kalórií, ktoré môžete sledovať. Príkladom takejto diéty grafu je uvedený nižšie.
Breakfast1 šálka otrúb obilnín 1 šálka odstredené mlieko 1 bananaLunchTuna sendvič s celozrnný chlieb a nízkym obsahom tuku majonézou 2 hrnčeky surovej zeleniny crudità © s (mrkva, paprika, zeler), 1 malá appleAfternoon SnackNectarineSparkling voda s lemonDinner3 oz grilované kura breast¾ šálka dusené zelené beansSalad s 1 šálka hlávkového šalátu, ½ šálky cherry paradajky, ½ šálky strúhanej carrot2 čajové lyžičky olivového oleja a octu balsamico 1 čerstvé peachEvening Snack1 malá hruška
Role cvičenie:
Žiadne špecifické cvičenie sa odporúča v tejto diéte, ale dieters by si mali uvedomiť, že cvičenie na dennej báze, je životne dôležité pre udržanie chudnutie a pre celkové dobré zdravie. Avšak, nadmerné cvičenie by nemalo byť toľko, ako kalórií a nutričné príjem je príliš nízka pre vysokú úroveň fyzickej aktivity. Tak, cvičenie a zacvičiť by malo byť vykonané s mierou. Cvičiť v posilňovni alebo rýchla chôdza po dobu jednej hodiny na dennej báze je odporúčaná pre silnú myseľ i telo.
Výhody 1200 kalórií
1200 kalórií diéta ukázala byť prospešná z mnohých dôvodov, z ktorých najdôležitejšie stratu, ktorá hmotnosti a rôznych iných dôvodov, ako.
je to jednoduché a ľahko sledovať ako nie sú tam žiadne obmedzenia na druhy potravín, môže spotrebovať. Okrem toho možno ľahko prispôsobiť tak, aby vyhovovali konkrétne diétne obavy.
Robí výsledky výťažnosti, pokiaľ ide o chudnutie, pretože sa zameriava na prijatie v menej kalórií, než ste spotrebovať. Zníženie kalórií dodáva telu menej paliva, než to, čo telo potrebuje na prevádzku, čo má za následok čistú stratu hmotnosti.
početné diétne plány sú k dispozícii, aby vyhovoval vašim potrebám. Niektorý z nich môže byť vybraný, aby vám umožní zostať na trati. Dokonca aj keď sú tieto vysoko proteínovú diétu, alebo sa snažia znížiť hladinu cukru v krvi, môžete sledovať 1200 kalórií.
Táto diéta poskytuje celý rad voľby kvôli početným ponúk a stravovacie plány, ktoré vyhovujú rôzne stravovacie návyky, nutričné potreby a štýly varenie.
je nákladovo efektívne. Žiadne iné ako počítanie kalórií nástroj výdavky sú zapojené. Všetky zdroje možno nájsť na internete zadarmo.
Je všeobecne poskytuje adekvátny nutričný príjem a zároveň zníži kalórií na úroveň, že väčšina dieters vyžadujú pre chudnutie.
Táto diéta plán poskytol základ pre na výživu a zdravotníci pre rozvoj ďalšej diétny plán na chudnutie.
nevýhody 1200 kalórií
Všetky formy diét majú určité nevýhody a 1200 kalórií nie je výnimkou. Zatiaľ čo mnoho ľudí by mohlo nájsť to efektívne, neznamená to, že táto diéta je vhodná pre každého.
Zníženie kalórií, môže tiež viesť k zníženiu niektorých životne dôležitých živín. Preto je potrebné starostlivé plánovanie stravy, aby sa zabránilo nutričné nedostatky.
Konzumácia dostatočné množstvo mastných výrobkov je tiež dôležité pre udržanie dobrého zdravia. Tuky pomoc pri ochrane proti ochorení, trávenie, vstrebávanie vitamínov, držanie vlasy a pokožku zdravú, reguláciu telesnej teploty a udržiavanie bunkovej funkcie, ale táto strava výrazne znižuje spotrebu tukov.
počítanie kalórií a meranie potravina mimoriadne dôležitým faktorom v tejto diéte. To možno vykonať pomocou menu či asistenčné diétny plán, ktorý je ďalším požiadavkou.
Hlad a únava sú najvýznamnejšie vedľajšie účinky tejto diéte.
Táto diéta nie je vhodný pre telesne aktívne jedinci, pretože si vyžadujú viac kalórií, aby sa udržali.
Má sa za to nezdravá strava kvôli nedostatku kalórií na výrobu energie.
na záver je 1200 kalórií, je pravdepodobné, priniesť výsledky v krátkodobom horizonte, ale bude môcť je povinný dodržiavať takýto plán v dlhodobom horizonte. Avšak pre udržanie úbytok hmotnosti, je dôležité začleniť zdravé zmeny životného štýlu. Šance na úspech tejto diéty je lepšie, ak dieters sú schopní vybrať nutrične vyváženú stravu, zvládať stres a psychické začleniť každodenné fyzickú aktivitu v ich diétne rutiny. Takže majú skvelý čas s 1200 kalórií a podeľte sa o svoje skúsenosti s nami as našimi čitateľmi.
