ABS Diet - Všetko, čo potrebujete vedieť

mladý Hollywood celebrity raz skvele hovoril, "To trápne chvíle, keď idete cez detektor kovu a vaše abs z ocele nastaviť ho."

A dávno stratený sen, nie? Valcha abs sú veci sny sú vyrobené z. Bližšie domov, celebrity, ako je Hrithik Roshan a Salman Khan sú známe pre ich šesť balenia abs. Z nedávneho veľa, Varun Dhawan a Siddharth Malhotra nastaviť obrazovku spaľujúcim s ich hard rock Pecs.

Ak chcete príliš veľký abs, potom je čas prestať snívať a začať cvičiť a cvičiť správne stravovacie návyky. Poďme sa pozrieť na to, ako sa môžeme chváliť veľkou brušné svaly, zatiaľ čo po rozumné a praktické stravu. Tieto tipy vám pomôžu získať fit počas šiestich týždňov.

Čo je Genesis Abs Diéta?

Vyčnievajúce žalúdok nie je len tŕňom v oku, ale aj symbolom budúcich zdravotných problémov. Zamerané na ploché brucho a dokonalej kondícii, David Zinczenka, šéfredaktor časopisu Health Pánske napísal knihu s názvom "Abs diéta" ​​riešenie potrieb ľudí. Tvrdí, že človek môže stratiť asi 12 libier brušný tuk za 2 týždne a chváliť sa šesť balíčkov v šiestich týždňoch bytu.

Skôr než počítanie kalórií, táto diéta kladie dôraz na príjme bielkovín s každým jedlom a občerstvenie, s cieľom urýchliť chudý rast svalov čo Hästens spaľovanie tukov. . Už niekoľko rokov športovcov, fitness modelov a kulturisti boli po podobnej stravovacie zvyklosti, tj jesť 5-6 krát denne, jesť chudé bielkoviny a nerafinované sacharidov a vypracovanie budovať svaly
[čítajte: 1200 kalórií indická strava]

Ako Abs diéta prácu?

strava sa skladá zo 7 dní plánu jedla, ktorá trvá po dobu 6 týždňov. Počítanie kalórií je vylúčená.

dieters sú povinní jesť 6-krát denne.

Odporúča sa vymeniť väčšie jedlo s občerstvením, takže môžu mať občerstvenia každé 2 hodiny pred obedom a 2 hodiny pred a po večeri.

logika jesť 6-krát denne, je to, že bude udržiavať energetickej hladiny vysoká a vštepovať pocit plnosti.

získate "podvádzať jedlo" raz týždenne, kde môžete jesť, čo chcete. Je však vhodné, aby sa zabránilo tučné jedlá, spracované /rafinovaných sacharidov a high-cukor potraviny.

Diéta sa zameriava na spotrebu 12 živín-balené potraviny, známy ako elektrická potraviny, ktoré poskytujú všetky vitamíny, minerálov a vlákniny vyvolať svalovej budovy a umožňujú telu spaľovať tuk. Rafinované sacharidy, nasýtené a trans-tukov a vysokým obsahom fruktózy kukuričný sirup nie sú povolené

Zoznam TOP 12 Power Foods :.
Power 12 Foods1Almonds a iné orechy jedli s skiny intact.2Beans a iný Legumes3Spinach a Ostatné Green Vegetables4Dairy: Fat bez alebo s nízkym obsahom tuku-mlieko, jogurt, syr a domčekov cheese5Instant Ovsené vločky: Nesladená, unflavoured6Eggs7Turkey a iné chudé mäso, chudé steak, kuracie, fish8Peanut maslo - úplne prírodné, bez cukru free.9Olive Oil10Whole-Grain Chleby a Cereals11Extra-proteín (srvátky) Powder12Raspberries a iné bobule

Vzhľadom k tomu, Abs diéta odrádza od počítanie kalórií, že dodáva telu všetky dôležité živiny, ako sú bielkoviny, vápnik, vlákniny a zdravé tuky v pravom obsahu.
NutrientsNutrient ContentFats27% caloriesProtein10% -35% caloriesCarbohydrates47% caloriesSalt2200 mgFiber32 gramsPotassium2398 mgCalcium1522 mgVitamin B-125 mcgVitamin D20 mcg

dôležitosť pravidelného Execise:

Pravidelné cvičenie nie je o nič menej dôležitá ako výživy. Preto, aby bolo možné využiť maximum výhod, strava by mala byť doplnená 3 tréningových cvičení sila a 2 abs cvičenie týždenne.

Kardiovaskulárne cvičenia sú dobrou voľbou.

Zapaľovač činnosti ako je chôdza medzi tréningových dňoch pevnosť a zahriať aktivity, ako je jogging, šliapať na stacionárnom bicykli, lano skákanie atď, sú tiež odporúča pred intenzívnom tréningu. Tým je zaistené, že svaly môžu dostať čas, aby obnoviť a opraviť sami.

Jeden deň v týždni, cvičenie je preto možné odstrániť.

The Abs Diet power Foods:

7 dní plán jedlo je založený na 12 'elektrární potravín "spoločne s recepty, ktoré spĺňajú nutričné ​​požiadavky organizmu. Nižšie sú uvedené niektoré z energetických potravín, ktoré sú životne dôležité v abs stravy.

1. Mandle:

Tieto všestranné oriešky sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a vitamín E, silný antioxidant. Tie obsahujú horčík, minerálne ktorý pomáha telu pri výrobe energie, budovanie a udržiavanie svalového tkaniva a reguláciu hladiny cukru v krvi. Najlepšia vec, o mandlí je ich schopnosť blokovať kalórií ako ich bunkovej steny pomáhajú pri vstrebávaní tukov.

2. Sójové:

Tieto všestranné bôby sú výborným zdrojom bielkovín, vlákniny a antioxidantov. Suché pražené sójové bôby môžu byť použité ako občerstvenie a lyžica tofu môžu byť pridané do vašej rannej smoothie. Liquid sója je tiež zdravá voľba pre jedlo.

3. Bobule:

Tieto plody majú vysoký obsah antioxidantov a vlákniny. Antioxidanty poskytujú nielen ochranu proti chronickým ochorením, ako je rakovina, ale tiež pomôcť pri zvyšovaní prietoku krvi a tým uľahčuje efektívne kontrakcie svalov. Fiber, na druhú stranu, lapače častice potravy a posiela ich z vášho systému skôr, ako budú plne stráviteľné. Odborníci odporúčajú aspoň pol šálky bobúľ (maliny, čučoriedky, jahody atď.), Čo zodpovedá asi 30 kalórií.

4. Jablká:

jablká hrajú dôležitú úlohu v programe chudnutie. Veľké jablko obsahuje 5 gramov vlákniny a je takmer 85 percent vody, čím sa vytvorí pocit plnosti. Jablká obsahujú zlúčeninu zvanú quercetin, ktorý je vraj pomáhajú v boji niektorých druhov rakoviny, zníženie škôd cholesterolu a podporovať zdravé pľúca.

5. Listová zelenina:

Väčšina z listovej zeleniny zeleniny sú dobrým zdrojom vápnika, ktorý je nutný pre svalovú kontrakciu, čím dopĺňa tréningu. Karotenoidy prítomné v týchto zelenine prevencii rakoviny a nízky počet kalórií určite pomáha pri spaľovaní tukov.

šálku špenátu má okolo 40 kalórií, zatiaľ čo šálka brokolica má 55 kalórií, ktorý spĺňa 20 percent požiadavke vlákien pre daný deň. Tri porcie listovej zeleniny, ako je špenát, brokolica a rukolou sa odporúča za deň. Tie môžu byť efektívne využité v polievkach, šalátov, cestovín, zamiešať hranolky a sendviče.

6. Jogurt:

vápnika v jogurte napomáha väčšiu úbytok na váhe okolo prostrednej časti vášho tela. Probiotické baktérie v jogurte udržuje zdravý tráviaci systém, čím sa znižuje výskyt plynu, nadúvanie a zápche a tým prispieť k ploché brucho. Jeden až tri šálky s nízkym obsahom tuku alebo nesladený jogurt vo dňa je žiadúce.

7. Zeleninová polievka:

Výskum preukázal, že jesť zeleninu vo forme vývar báze, nízkokalorický a nízkym obsahom sodíka polievky každý deň sa dosiahne lepšie výsledky, pokiaľ ide o úbytok hmotnosti, než spotrebúva rovnaké množstvo kalórií v ľahkého jedla , Preto sa odporúča aspoň jedna šálka nízkotučného Krem na báze zeleninová polievka každý deň.

8. Losos:

morské plody, najmä tučné ryby ako losos, tuniak a makrela, sú veľké zdroje omega-3 mastných kyselín a abs priateľské proteíny. Zdravý tuk podporoval spaľovanie tukov tým, že metabolický proces zefektívniť. Okrem toho, morské plody spomaľuje trávenie a zabraňuje chute. Dva 4-unca porcie lososa sú vhodné pre každodennej stravy.

9. Quinoa:

Tento orechový ochutené chrumkavá ešte žuvacie celozrnné obsahuje asi 5 gramov vlákniny a 11 gramov bielkovín za pol šálky. To môže byť varené ako akékoľvek iné obilie a aspoň polovica šálky porcie za deň by malo stačiť.

10. Vajcia:

Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín a fat.Hence prispievajú k pocitu plnosti, ak sú užívané na raňajky. Vajcia sú dôležitou súčasťou stravy vzhľadom k rovnováhe v esenciálnych aminokyselín, ktoré sú používané v tele vo výrobnom svalových vlákien do chemických látok v mozgu. Vajcia deň je určený pre tých, ktorí nemajú vysokú hladinu cholesterolu v krvi ako jedno vajce obsahuje asi 213 miligramov cholesterolu

Výhody Abs Diéta :.

vrátane viac druhov ovocia, zelenina a celé zrná a obmedziť spotrebu nasýtených a trans-tukov, abs diéta je považovaný za strava srdce zdravé. Tak, že udržuje kontrolu na cholesterol, krvný tlak a srdcové choroby.

Niektoré z energetických potravín obsiahnutých v abs stravy poskytuje ochranu proti cukrovke. Nadváha predstavuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Vzhľadom k tomu, abs strava pomáha pri chudnutí, podporuje fyzickú aktivitu a kladie dôraz na správnom stravovanie, to nepriamo prispieva k prevencii tohto ochorenia.

žiadne závažné riziká alebo nežiaduce účinky sú spojené s touto diétou. Ale tie, ktoré majú zdravotné problémy, by sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či je strava je pre nich vhodné.

Postupujte podľa týchto tajomstvo a dostať perfektné Abs v žiadnom momente. Do podeliť o svoje názory s nami v sekcii Komentáre nižšie Udržujte sa v kondícii, zostať zdravý!