3 Day Diet Plan: Všetko, čo potrebujete Know

3 dni diéta je nízkokalorická diéta navrhnutý tak, aby bolo dosiahnuté krátkodobé chudnutie. Táto diéta je veľmi špecifický a zdôrazňuje, že na spotrebu vyvážených potravín obsahujúcich bielkovín, ovocia, zeleniny a obilnín. Spotreba kalórií je obmedzený. Táto diéta by nemala byť dodržiavané po dobu dlhšiu ako 3 dni a najlepšie na tom je, nie je nutná cvičenie. Tento diétny program, tvrdí, stratu hmotnosti cca 4,5 kg v 3 dni. Táto diéta má za následok úbytok hmotnosti v dôsledku náhleho poklesu kalórií.
Dieter spotrebováva menej ako 1200 kalórií v týchto 3 dní vedúcich k spomaleniu metabolizmu tela. 3 dni diétny plán môže byť opakovaná po 4 až 5 dňoch pravidelného stravovania. Táto diéta plán je vhodný pre tých, ktorí chcú prísť o 10 libier pre špeciálne príležitosti, ako stretnutie alebo jeho časti. Avšak, aby bol zachovaný chudnutie, je vhodné, aby sa pomaly vráti na normálne jedlo po 3 dňoch stravy

3 Day Diet Menu :.

Trojdňový strava je veľmi špecifická o potravinách na konzumáciu. Kombinácie potravín zahrnuté do tejto stravy je zodpovedný za vytváranie unikátny metabolické reakcie, ktorá spôsobuje spaľovanie tukov. Plán tiež trvá na pitie 4 šálky vody alebo nízkokalorických nápojov denne.

Tento plán umožňuje tri jedlá denne bez občerstvenia, čo vedie k strate svalovej hmoty a hmotnosti vody. Tak strava poskytuje priemerný príjem približne 700 kalórií. Príklad menu 3 dni diéta je uvedený nižšie. Tieto potraviny sú špecifické pre každý deň a náhrady nie sú povolené
DAY 1pokoje Kalórie: 870BreakfastLunchDinner§ čierna káva alebo čaj (Sweet & amp; Low alebo rovné) alebo voda (0 cal) § 1/2 Grapefruit alebo šťava (41 cal. ) § 1 plátok toast s 1 polievková lyžica arašidové maslo (178 cal) § 1/2 šálky z tuniaka (100 cal) § 1 plátok toastu (83 cal) § Čierna káva alebo čaj (Sweet & amp ;. Nízky alebo rovné) alebo voda ( 0 cal) § 3 oz. akýkoľvek chudé mäso (94 CAL) § 1 šálka zelených fazule (34 CAL) § 1 šálky mrkvy (52 CAL) § 1 šálka vanilkovej zmrzliny (288 CAL) § 1 stredne jablko čierna káva alebo čaj (Sweet & amp; Nízka alebo rovné) alebo voda (0 cal) celkového počtu kalórií: 219Total kalórie: 183Total kalórie: 468DAY 2 izby kalórie: 1149BreakfastLunchDinner§ čierna káva alebo čaj (sweet & amp; Nízka alebo rovné) alebo vody (0 CAL) § 1 vajce (akýkoľvek štýl) (78 CAL) § 1 plátok toast (83 CAL) § 1 banán (105 CAL) § 1 šálka 2% tvaroh (203 CAL) § 5 saltine sušienky (70 CAL) § Čierna káva alebo čaj (Sweet & amp; Low alebo rovné) alebo vody ( 0 cal) § 2 hovädzia pečiatky či párky v rožku (300 CAL) je § 1/2 šálky mrkvy (26 CAL) § 1 banán (105 CAL) § 1 šálka brokolica alebo kapusta (35 CAL) § 1/2 hrnčeka vanilková zmrzlina ( 144 CAL) § čierna káva alebo čaj (Sweet & amp; Low alebo rovné) alebo vody (0 CAL) celkového počtu kalórií: 266Total kalórií: 273Total kalórií: 610DAY 3 izby kalórií: 859BreakfastLunchDinner§ čierna káva alebo čaj (Sweet & amp; Low alebo rovné) alebo voda (0 cal) § 5 pravidelné saltine sušienky (70 CAL) § 1 oz. (slice) syr čedar (100 CAL) § 1 malé jablko (52 CAL) § 1 vajce natvrdo (78 CAL) § 1 plátok toast (83 CAL) § čierna káva alebo čaj (Sweet & amp; Nízky alebo rovné) alebo voda (0 CAL) § 1 šálka tuniaka (200 CAL) § 1 šálka mrkvy (52 CAL) § 1 šálka karfiolu (23 CAL) § 1 šálka melón (57 cal) § 1/2 šálky pravidelné vanilková zmrzlina krém (144 CAL) § Čierna káva alebo čaj (Sweet & amp; Low alebo rovné) alebo vody (0 CAL) celkového počtu kalórií: 222Total kalórií: 161Total kalórií: 476

Existujú niektoré potraviny, ktoré môžu byť konzumované ako náhrada k zoznam potravín je uvedené vyššie. Môžete nahradiť jednu z nasledujúcich možností pri jednom potravinami uvedených pod nimi:

1 plátok celozrnný chlieb toast,

1 oz slnečnicové jadrá

1/2 šálky celozrnných obilnín

5 uncí nahradenie jedla triasť

1/2 s vysokým obsahom bielkovín výživa bar

1/2 lyžičky ľanového semena v 1/4 šálka nízkotučný jogurt

1 banán:

2 kiwi

2 marhule

1 šálka papája

arašidového masla:

Soy maslo

slnečnicové jadrá

slnečnicové semená maslo

tuniaka:

Tvaroh

Tofu

Tekvicové semienka

Mandle

ľanového semienka

Peanuts

párky v rožku:

Veggie psi

pol šálky fazuľa alebo šošovica

Klobása

jablko:

Slivky

Vínna réva

Peaches

Pre vajcia kraju

1 šálka mlieko

1/4 šálky semien alebo orechov

1 kuracie krídla

2 plátky slaniny

vanilkovej zmrzliny:

Banana ochutené mlieko

Jablková šťava

nízkotučný jogurt

V prípade fazuľových luskov:
< li> Šalát listy

3 šálky surového špenátu

Tomato

mrkvy:

2 šálky čerstvého špenátu

jedna celá paprika

Na brokolicu:

Karfiol

Špargľa

Repa

ružičkový kel

na kávu alebo čaj kraju

bez cukru horúcu čokoládu v horúcej vode

Cvičenie:

Cvičenie nie je zahrnutý v tejto diéte. Dôvodom vylúčenia cvičenia je, že nemusí mať dostatok energie na výkon vzhľadom k výraznému zníženiu príjmu kalórií. Avšak, ak máte energiu, môžete sa uchýliť k moderovať činnosti, ako je beh alebo chôdzu na dennej báze alebo svalov posilňovanie činností na pár dní. Cvičenie nepomôže pri znižovaní hmotnosti, ale môže znižovať chuť do jedla, a tým uľahčuje nasledovať diétu. Aeróbne cvičenia sú účinnejšie pri potláčaní chuti do jedla, ako non-aeróbnych ty. Meditácia je počas tejto diéty ale len na krátku dobu v bezpečí.

Cvičenie nadobúda na význame, len čo tri dni stravy je u konca. To je spôsobené tým, že po znížení kalórií v priebehu diéty, hmotnosť sa znovu získal po spustení normálnej jesť. Preto úrovne cvičenia by sa mala zvýšiť, aby sa udržala na chudnutie

Tipy na zníženie chuť k jedlu :.

pocit vyhladované je fenomén, ktorý je pozorovaný v takmer každej diéta kvôli obmedzení kladený na niektorých potravinách. Tak, znižuje chuť do jedla, je diéta pomerne ľahšie riadiť. Obmedzené množstvo potravín sa spotrebuje počas 3 dní diétu a tak tieto tipy môže byť nasledovaný k zníženiu chuti do jedla a naštartovať chudnutie

Pitná voda :.
Pitná voda v celom deň uhasí svoj hlad do značnej miery. Okrem toho, výskum preukázal, že spotreba vody zrýchľuje tempo, akým sú spálených kalórií. Okrem toho pitie vápno /citrónovou vodu je obzvlášť užitočné pri chudnutí. Najmenej 8 unca pohárov tekutín denne je odporúčaná pre dosiahnutie lepších výsledkov

Dostatok spánku :.
Tí, ktorí nemajú dostatok spánku inklinujú k pocitu hladnejší, a preto majú väčšiu chuť do jedla. Je to preto, že telo hormóny idú do smeru, ktorý vedie k priberaniu na váhe. Z tohto dôvodu je dôležité spánku nemôže byť vyvrátený

Prínosy 3 dni Diéta :.

Je účinný, pokiaľ ide o rýchly úbytok na váhe (asi 10 libier 3 dni).

je to lacné ako potraviny, ako je káva, tuniak, tvaroh a zelenina sú cenovo dostupné.

je to jednoduché a ľahko sledovať ako prísady sú ľahko dostupné a jedlá sú jednoduché a ľahko pripraviť.

Chudnutie vedie k niekoľkým kardiovaskulárnych výhod, ako je zníženie krvného tlaku a zníženie zlého cholesterolu LDL.

žiadne vedľajšie účinky, vôbec, sú spojené s touto diétou. Avšak tí, ktorí majú zdravotné problémy, by sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako po tom

nevýhod 3 dni Diéta :.

3 dni strava je považované za výstrelok diétu , Hoci to je efektívne pre chudnutie, veľa z toho je svalovej hmoty alebo hmotnosti vody rýchlo získal akonáhle začnete jesť normálne.

Táto diéta môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov, ktorá narúša normálny srdcový rytmus vedie k masívnemu úbytku hmotnosti vody a svalové kŕče. To narúša rovnováhu niektorých minerálnych látok v tele, ako je draslík, ktoré môžu zasahovať do funkcie svojho srdca s fatálnymi následkami.

Hoci chudnutie vedie ku kardiovaskulárnym dávok, získanie a chudnutie priebežne môže stres srdce.

v nadväznosti na túto diétu na pravidelnom základe môže spôsobiť výživové nedostatky, dlhodobé priberanie na váhe, oslabený imunitný systém a problémy so srdcom. Že má nízky obsah železa a vápnika. Nedostatok železa môže spôsobiť anémiu a nedostatok vápnika môže oslabiť kosti.

Táto diéta je potenciálne nebezpečný pre diabetikov.

Máte ohroziť vaše chuťové poháriky pretože nie sú k dispozícii žiadne exotické prísady, mrazené jedlá alebo vo forme prášku trasie. Okrem toho sa úplne eliminuje občerstvenie z jedálneho lístka.

Táto diéta nie je vhodný pre deti a mládež, pretože rastúce dieťa vyžaduje zodpovedajúce kalórií a výživu pre rozvoj a táto strava chýba v oboch. Naviac môže dôjsť k potenciálnej poruchy príjmu potravy.

To znamená, že 3 dni strava vytvára priaznivé účinky, pokiaľ ide o chudnutie, ale iba v krátkodobom horizonte. To nedokáže vštepiť zdravé stravovacie návyky a výberom malé porcie jedla. Preto je dôležité zvoliť vyváženú chudnutie plán, vrátane cvičení, ktoré riadia kalórií každý deň a zahŕňa širokú škálu zdravých potravín.

Hope, to 3 dni chudnutie diétny plán vám pomôže s efektívne výsledky. Prosím, podeľte sa o svoje skúsenosti v sekcii Komentáre nižšie.