The Ultimate Stredomorská strava plán pre hmotnostnú kategóriu Loss

Ako už názov napovedá, stredomorská strava vznikal v tomto konkrétnom časti sveta. Je to spôsob stravovania, ktorý je založený na potraviny v krajinách okolo Stredozemného mora. Obsahuje menej mäsa a sacharidov a viac rastlinných príkrmy a mononenasýtené mastné kyseliny. V skutočnosti, že sa nejedná o jediný diéta, ale je to mix, ako potraviny, sa líši od krajiny ku krajine.
Potravín GroupsGuidanceMeats a sweetsLess oftenPoultry, vajec, syrov a yoghurtModerate časti, denne weeklyFish a more foodOften, najmenej dvakrát a weekFruits a zelenina, celé zrná, olivový olej, orechy, strukoviny etcThese by mal byť súčasťou každého jedla

stredomorská strava plán:

stredomorská strava pre chudnutie je považovaný za zdravý diéta, ako ju obsahuje základy zdravej výživy, ako je ovocie, zeleniny, rýb a celozrnných výrobkov

Súčasti stredomorskej stravy :.

stredomorská strava odvodzuje svoju inšpiráciu z tradičných potravinových vzorov južnej Taliansko, Grécko a Španielsko. Je to v podstate kladie dôraz na kraju

Získanie pravidelné cvičenie

Ďalšie konzumácia rýb a hydiny namiesto červeného mäsa

zamerať sa viac na potravinách rastlinného pôvodu, najmä preto, ovocie a zelenina

Nižšia spotreba soli a viac použití bylín a korenia ako ochucovadlá

Ďalšie využitie olív a repky olejoch, ktoré sú s nízkym obsahom trans-tukov

umiernenej konzumácie červeného vína

stredomorská strava graf:

na rozdiel od iných diét, stredomorská strava poskytuje nekonečné možnosti pre vytvorenie zdravej výživy graf. Skôr než diéta, je to životný štýl, zahŕňajúci potraviny, aktivity, jedlo s priateľmi a rodinou v moderovanie s vínom. Príkladom stredomorskej stravy grafu je uvedený nižšie:
BreakfastYogurt 2% bohaté na obilninách vlákien, ovocie (jahody, jablká, broskyne alebo jahody), hrsť surových orechov alebo prírodných sušeného ovocia, čaj alebo coffee.LunchGrilled kura alebo rybu , pečené hovädzie mäso, šaláty, fazuľa atď s olivovým oil.Evening snackYogurt; banán alebo jablko so škoricou, tea.Dinner Zelený šalát s kuracím pruhmi oblečený s olivovým olejom citrónovou šťavou, balzamikovým octom a horčicou (2 lyžice); cestoviny, zelený šalát s olivovým olejom zálievkou (2 polievkové lyžice), pohárik červeného viniča (nepovinné)

trojhodinovej Zlaté pravidlo o stredomorskej stravy:

Stredomorská strava odporúča medzera aspoň 3 hodiny v medzi jedlami na to, aby tráviaci proces má byť dokončený. Kalórie voľné tekutiny sú povolené.

Množstvo potravín je v tejto diéty Okrem kvalitného rovnako dôležité. Nižšie uvedený zoznam vzhľadom k tomu, kladie dôraz na množstvo nasledujúcich položiek potravín.

Milk = 1 šálka = 250 ml

jogurt = 1 porcia = 240 g = 8,35 unce

Syry = 1 porcia = 45 g = 1,6 oz

kuracie, rybie alebo červené mäso bez tukových častí = 200 g = 8,7 unce

Strukoviny = 300 g = 2/3 pound

Surové orechy = 30 gr = 1 unca

obilniny bohaté na vlákninu = 30 gr = 1 unca

Sušené ovocie = 100 g = 3,5 oz

Kľúčové Foods stredomorskej stravy:

stredomorská strava sa skladá z potravín, ktoré sú bohaté na antioxidanty a mononenasýtené tuky. Čím sa znižuje riziko srdcových ochorení, rakoviny, vysokej hladiny cholesterolu v krvi, diabetes atď

1. Celozrnných výrobkov:

Táto diéta sa zameriava na najväčší spotrebou celozrnných potravín, ako je chlieb, cestoviny atď celé zrná ako ovos a jačmeň sú bohaté na vlákninu, ktoré poskytujú pocit plnosti po dlhšiu dobu. Byť v surovom stave, celé zrná udržať celý svoj živín.

2. Ovocie a zelenina:

Ovocie a zelenina sa nachádzajú vo veľkom množstve v typickej stredomorskej stravy. Ovocie, ako sú jablká, jahody a avokáda obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty. Vzhľadom na ich prírodné sladkosť ovocia môžu byť použité ako zákusky a občerstvenie. Okrem ovocia, rôzne druhy zeleniny, ako sú paradajky, brokolica, hlávkový šalát, cibuľa a špenát poskytujú veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov v strave.

3. Fazuľa:

Fazuľa sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, komplexných sacharidov a železa. Rozpustná vláknina v fazuľa pomáha pri znižovaní cholesterolu v krvi.

4. Ryby:

Stredozemné more obsahuje množstvo rýb, ktoré je zdravý zdroj bielkovín. Tučné ryby ako makrela, tuniak, sardinky, losos a ančovičky obsahujú kyselinu eicosapentaneoic a kyseliny docosahexaneoic, omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb.

5. Hydina:

Stredomorská strava kladie väčší dôraz na hydinu než červené mäso. Kuracie a morčacie sú považované za univerzálne riadu.

6. Olivový olej:

Stredomorská strava je neúplná bez olivový olej, najmä extra panenský olivový olej. Obsahuje polyfenoly, ktoré sú účinné antioxidanty. Je výhodné použiť extra panenský olivový olej, ako je aspoň spracované a najvyššia v antioxidanty. Olivový olej môžu byť účinne použité ako šalátové dresingy, alebo ako dip na chlieb.

7. Orechy a semená:

orechov a semien, ako sú orechy, mandle a sezamové semienka možné efektívne využiť pri príprave dezertov alebo ako občerstvenie. Orechy majú vysoký obsah tuku, z ktorých väčšina nie je nasýtený. Byť vysoký obsah kalórií by nemali byť konzumované vo veľkom množstve. Vlašské orechy sú bohatým zdrojom kyseliny alfa-linolénovej kyseliny a omega-3 mastných. by malo byť najmä zabrániť kandizované, pražené medu a silne solené oriešky.

8. Červené víno:

Červené víno je voliteľná v stredomorskej stravy. Tí, ktorí pijú môžete prepnúť do červeného vína, pretože obsahuje antioxidačné s názvom resveratrol, ktorý je prospešný pre vaše srdce. Avšak červené víno by mali byť konzumované s mierou

Zdravie Výhody Stredomoria Diéta :.

Väčšina zdravej stravy zaradiť ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a rýb a medzné nezdravé tuky a stredomorskú stravu nie je výnimkou .

Vzhľadom k zahrnutiu ovocia, zeleniny, cestovín a ryže, táto strava vedie k nižšej úrovni lipoproteínu (LDL) cholesterolu. - zlý cholesterol, ktorý je zodpovedný za vybudovanie usadenín v cievach

Navyše, táto strava má nízky obsah nasýtených tukov a vysoký obsah mononenasýtených tukov a vlákniny. To je spôsobené predovšetkým na zdravotné účinky olivového oleja sú zahrnuté v potrave.

Ako sa používa zdravé oleje, ako je olivový a repka oleja a chudé zdrojov bielkovín, má nízky obsah nasýtených tukov a zamedzuje trans-tuky celkom, čím sa znižuje riziko srdcových ochorení.

To tiež znižuje riziko vzniku chronických stavov. Olivový olej, ryby, ovocie a zelenina v tejto diéte hrajú dôležitú úlohu pri znižovaní rizika niektorých typov rakoviny a znížený výskyt Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby.

Aj keď sa jedná o krmivo pre váhy strata, dbá na to, aby sa jesť zdravo a vaše telo nie je zbavený základných živín. Môžete sledovať túto diétu, ak chcete stratiť tie kilá a zároveň zabezpečiť ste príliš zdravé.