Buď Fit With Me - Fitness týždeň 1 Fitness cvičenie 2 - Walking

Je 2. deň nášho fitness cvičení týždenne 1. Dnes budeme dať trochu viac úsilia ako včera. Budeme chodiť na 1 míľu v pohodlí nášho domova. Áno, nemajú žiadnu výhovorku pre nepohybuje, pretože nemusíte ísť von do studenej /dažďu /slnku, stačí dať na svoje topánky a dostať sa do pohybu.

Chôdza je ideálny spôsob, ako dať do pohybu nepoužívané svaly. Je to jednoduché a pohodlné pre začiatočníkov. 1 míľ chôdza, dokončený v roku 17-20 min, pochodne asi 100 kalórií

Video dňa

O Leslie Sansone :.

Leslie Sansone je fitness expert z Pa, USA. Je autorkou populárny, s nízkym dopadom chodiť programu. Leslie je presvedčený, že spôsobilosť by nemala byť desivé a mal by byť lacné. Jej základné cvičenia filozofiou je, že telo je vyrobené sa pohybovať a že je možné byť zdravý a fit cez chôdzu.

Má šesť Fitness certifikáty a organizuje prechádzky pre American Cancer Society, svalovou dystrofiou Association, a Národná spoločnosť pre sklerózu multiplex. Pracovala s Weight Watchers, Jenny Craig a sňať libier rozumne. Ona bola vystupoval na CNN. Ona bola konzultovaná rady prezidenta na telesnom zdraví a Pennsylvania guvernéra rade. Ona bola vystupoval v "Zdravie", "Ženský svet" a "prevencia" časopisy. Ona je v súčasnej dobe prispievajúci redaktor "Ženský deň" časopis

Dôvody, prečo Fitness Chôdza je v domácom prostredí pre každého :.

Chôdza je nie premýšľať. Každý vie, ako chodiť.

Toto video (a pokročilejšie úrovne jej videa) je kompletný cvičenie, ktoré používa všetky hlavné svalové skupiny, spaľuje kalórie a uvoľnený tuk.

Bez vybavenia alebo akýkoľvek je nutné stroj. Takže môžete ušetriť nejaké prachy sem.

Môžete ísť kedykoľvek v pohodlí vašej obývačky, nemusíte vystúpiť v daždi alebo lesk.

Chôdza znižuje krvný cukor a je dobré kardio cvičenia a zmierňuje symptómy depresie a úzkosti

Fitness cvičenie Video :. 1 Mile chôdze

Postupujte tempo hudby a spustiť napájacie prechádzku. Štyri základné kroky, vychádzkové a úkroky, kopy, a kolenné výťahy

Fáza 1 :. Zahrievacie fáze

Počas zahrievacej fázy:

Side kroky: Stepping von a prinášať nohy dohromady. Ak chcete vytvoriť intenzitu, vystúpiť širšie

kopy :. Získajte nohu vpredu. Ak chcete vytvoriť intenzitu, len kop trochu vyššia

Kolenný Výťahy :. Stačí prejsť hudbu a priniesť koleno hore, jeden po druhom. Pre správne držanie tela, sať pupok dovnútra a vytiahnite ju späť do chrbtice

Uplynulý čas: 5 min.

Fáza 2: Power Walk

Intenzita stavia po zahrievacej fáze. Tempo hudby sa mení a vy budete musieť nasledovať krok, vybudovať intenzitu:

Power Walk :. Presun do rytmu a presunúť aj paže ohnúť v lakti

Bočné nášľapy: Take väčšie kroky a zníži sa do drepu pozíciu polovicu alebo štvrtinu. Len si myslím, že musíte sedieť v kresle. To zaberá viac miesta pre nohy a zadok svaly

Elektrický kopy :. Tesné bruško a presunúť nohu vyššie. Zapojiť hornej časti tela sa pohybuje paže hore, dostať hore a zostúpil

Power Knee vleky :. Presuňte ruky na kolená. Tým sa aktivuje šikmé svaly.

Build väčšiu intenzitu ako táto fáza musí byť v rýchlom tempe a vysokou intenzitou. Pridať ďalšie pohyby rúk na úkroky, kick chrbte, dvojité úkroky, Tap outs a dvojitými výťahy kolenných

Uplynulý čas :. 10 min

Fáza 3: Schladenie

Postupne prináša tepovú frekvenciu späť k normálu. Je to jednoduché a pohodlné. Je to fáza malé pohyby bez väčšej námahy. A prechod do tiahnuci rutiny

Uplynulý čas: 5 min.

Teraz, keď dostal fázy chôdze pre fitness v deň 2 fitness týždňa 1, bude sa vám páči začať? Boli by sme radi vidíte svoj názor o fitness chôdzi.