Kalórie sú základným zdrojom energie. Všetky potraviny, ktoré konzumujú ich nakoniec členia kalórií. Kým Bielkoviny a uhľohydráty obsahujú 4 kalórie každý v 1 gramu, tuk obsahuje 9 kalórií v rovnakom 1 gram.
3500 kalórií tvoriť 1 libru hmotnosti v tele. Počítanie kalórií a cvičenia sú jediným "tajné" stratiť všetky tie prebytočné mäkká tukové tkanivo a verte tomu alebo nie, to nie je veľmi náročný proces vôbec. V tomto článku popíšeme dva dôležité kroky, ktoré je, ako počítať kalórie.
Je to len, že ľudia nie sú vybavené správnym druhom informácií, aby tak urobili. Existujú dva kroky na dosiahnutie cieľa počítanie kalórií a rezanie je:
1. Určiť, koľko denný počet kalórií a požiadavka použitie Harris Benedikt rovnice
2. Spočítať, koľko kalórií spotrebuje
zistiť, koľko kalórií denne požiadavku pomocou Harris Benedikt rovnice:
To sme diskutovali v skoršom článku tu:
Určte dennú potrebu kalórií prvý , Teraz, ak potrebujete znížiť jednu libru hmotnosti, je potrebné znížiť (a spáliť) 500 kalórií z daných kalórií
Napríklad :. Môj denný kalórií Požiadavka je 2250. Za predpokladu, že chcem znížiť svoju váhu o jednu libru v jednom týždni, musím znížiť 3500 kalórií v jednom týždni, tj 3500/7 = 500 menej kalórií za deň. To môžem dosiahnuť tým, že zníži svoj príjem kalórií o 250 250 a pálenie prostredníctvom cvičenia. Takže budem jesť asi 2000 kalórií v jednom dni a uistite sa, že cvičenie a spáliť 250.
Na strane poznámka: Pri jedle, 2000 kalórií za deň vyzerá celkom dosť !!! Ale to praktickosti je veľmi menej (s ohľadom na typ potravín, ktoré jeme).
Napríklad, krajec chleba je asi 70 kalórií, takže možno predpokladať 2000 kalórií nie je veľké číslo. Na druhej strane, spaľovanie navyše 250 kalórií prostredníctvom cvičenia sa zdá byť veľmi malé množstvo, ale to nie je, vzhľadom na spaľujeme 100 kalórií pri chôdzi 1 míle v 20 min. Nehovorím, že sa to odradiť nikoho, ale len preto, aby dať podstatu celého konceptu počítanie a spaľovanie kalórií. Nie je to tak ťažké, akonáhle sa dostanete zdržal jej
[čítajte: Crash diéty pre chudnutie].
Zrátajte, koľko kalórií sú konzumované:
Aj keď existuje mnoho aplikácií a webových stránok ktoré poskytujú informácie o počte kalórií z potravín, ktoré jeme, ale všeobecne to nie je presná suma. Jedná sa najmä je vo vzťahu k indických pokrmov, ktoré jeme.
Hovorím to preto, zložky a proporcie receptov vykonané dvoma rôznymi jednotlivcami sú málokedy rovnaké. Napríklad, variť som šošovku (Daal) s polovicou lyžičky olivového oleja a 1 veľkú cibuľu a 1,5 stredných paradajok v ňom. Počet kalórií za šálku môjho receptu bude cesta menej ako receptu, ktorý obsahuje 2 lyžice ghí Tadka v ňom s malú alebo žiadnu cibuľou a paradajkami
Na strane. Poznámka: Ja osobne zhodnotiť celkový počet kalórií v mojom recepte meraním a nachádzanie kalórií za zložky. Ja by som naozaj odporúčam používať správne meranie sadu šálok a lyžičiek. Je vždy dobré, aby im po ruke, takže viete, koľko vecí sme vlastne používať /prejedanie
[čítajte: 6 Diéta Tipy mať dnu In Control].
Tu je tabuľka Zloženie používame v každodennom spotrebe a ich merania a kalórie Počet:
QuantityFood ItemCaloriesCalories Z FAT1 copWheat Flour407201 copMaida * 455111 copRice Flour578201 copRava /Semolina601171 copGram Flour /Besan356551 copPoha (nevarené) * 300451 copWhite Rice, stredné zrno (tiež) * 702111 copBasmati Rice (nevarené) * 600161 copToor Dal (nevarené) 700281 copYellow moong Dal (nevarené) 678181 copChole /Cícer (nevarené) 7281091 copRajma /Fazuľa (nevarené) 6074,51 copGreen moong Dal (nevarené) 71821,61 copMasoor Dal64916.21 copUrad Dal66225.21 copMurmure /Laiyya /burizony * 6091 copOats (bežný, rooled, instantné, tepelne neupravené, w /t príchuť) 360661Egg (White + žltá) 90631 lyžičky /4.2gmSugar * 16-1 cupWhole Milk ** 150.721 plátok /25gmWhite Chlieb * 6771 copWhite Pasta * (penne, nevarené) 20.091 tbspTomato Kečup *** 15-1 tbspRefined oil1201201 tbspMustars oil1201201 tbspDesi Ghee120120
* High je sacharid.
** plnotučné mlieko má 12 gm cukru.
*** kečup má aspoň 4gm cukru 1 polievková lyžica.
Ide o niekoľko zložiek, ktoré používame, je každodennej báze. Na výpočet celkového počtu kalórií v recepte musíte počítať kalórie pre každú zložku podľa jej množstva, ojazdené
Kalórie v ovocí :.
QuantityNameCalories1 strednej /223gm Apple1161 médiá /7 "0,8" 1ongBanana1051 cup /117.0gCherries(with jamy) 741 cup /92gmGrapes621 stredná /131 gmOrange621 strednej /154 gmPomegranate1051 mediumKiwi461 médium /98 gmPeaches381 médium 166 gmPear961 cup /155 gmPineapple781 strednej /66 gmPlum301 cup Custard apple2351 cup /152 gmStrawberries491 cup /123 gmRaspberries641 cup /154 gmWatermelon (nakrájané) 461 cup /80 gmCoconut (drvený) * 283 (241 z tuku) 1 šálka /165 gmMango1071 cup /177 gmCantaloupe60
Poznámka: Plody sú bohatým zdrojom vitamínov a minerálov. Tie sú bohaté na antioxidanty, ale tam sú dole strana, na jesť veľa ovocia taky.
K dispozícii je zanedbateľné množstvo tuku prítomné v ovocí. Niektoré druhy ovocia, ako je hrozno, ananás, jablko pudingu, mango, melón a hľa, majú vysoký obsah cukru
Cukry z ovocia -. Fruktóza - môže byť dôvodom na obavy pre ľudí, ako sa snažia schudnúť. Je vždy dobré mať ovocie v umiernenosti a výberom možnosti múdro
Kalórie v zelenine :.
QuantityNameCalories1 cup /180 gmTomato321 cup /82 gmBrinjal201 cup /89 gmCabbage221 cupBottle Gourd181 cup /124 gmBitter Gourd251 cup /110 gmBeans341 cup /85 gmBeets741 cup /154 gmCorn1241 cup /104 gmCucumber (so šupkou) 161 pohár /145 gmPeas (de-pod) 1171 cup /113 gmSquash /pumpkin181 cup /88 gmBroccoli251 cup /100 gmCauliflower251 cup /30 gmSpinach71 cup /128 gmCarrots521 lyžičky /2.8 gmGarlic41 cup /115 gmOnion461 cup /133 gmSweet Potato1141 cup /75 gmPotato581 cup /116 gmRadish191 cup /130 gmTurnip361 cup /120 gmCelery191 cup /149 gmCapsicum (červená /zelená /žltá) 301 cup /100 gmLady prst (okra) 31 < p> Poznámka: Zelenina s vysokým obsahom vitamínu, minerálov a antioxidantov. Tie robia vynikajúce občerstvenie. Majú zanedbateľné množstvo tuku a cukru.
Teraz, keď vieme, koľko kalórií sú prítomné v každej položke potravín, vypočítať počet kalórií na mimoriadnou presnosťou.