Ako k vyrovnávanie vaše brucho doma?

Ak chcete zlúčiť vaše brucho brucho von, potom musíte dávať pozor, čo jete. Musí byť lákavé jesť rýchleho občerstvenia a, ale to nie je ľahké sa zbaviť hromadením tuku v prostrednej časti. Je to všetko o tom, čo máte radi viac ... potravina alebo ploché brucho.

Ak chcete schudnúť, najprv posilniť svoju silu vôle na kontrolu stravovacie návyky a potom pravidelne cvičiť. Neexistujú žiadne skratky

Foods spáliť brušný tuk :.
1. štipľavú citrusových plodov :.
Ovocie ako pomaranč, citrón, kiwi, mandarínky, čerstvé limetky slúžiť ako vynikajúce spaľovače

citrusové plody sú bohaté na vitamín C, ktorý posilňuje metabolizmus a spaľovanie tukov rýchlejšie v porovnaní s inými druhmi ovocia.

pri spustení režimu chudnutí, konzumovať citrusové plody s mnohými inými druhmi ovocia spaľovanie tukov ako jablko, melón, hrozno a jahody pre rýchle výsledky.

2. Farebná zelenina:

zelenina sú bohaté na minerály a málo kalórií. Vegetariáni, ako je kapusta, brokolica, paradajky, špenát, fazuľa a hrach sú bohaté na minerály a majú nulový obsah tuku v nich.

Miesto varenie zeleniny s veľkým množstvom oleja a korenia, ísť na opekáme vegetariáni s trochou olivového alebo slnečnicového oleja.

3. Rôzne Dals:

Strukoviny alebo dal sú bohaté na aminokyseliny, málo kalórií a tuku. Klíčky sú tiež bohaté na aminokyseliny a môžu byť zahrnuté vo vašej zdravej výživy.

4. Ovos na raňajky :.

Ovsené obsahuje nerozpustnú vlákninu a niektoré sacharidy, ktoré neumožňujú hlad po dlhšiu dobu a dá vám silu k lepšiemu tréningu

5. Orechový občerstvenie :.

hrsť mandlí alebo orechov sú dosť dobré, aby vás od hladu a nemajú pridať do svojich kalórií

6. Vajcia sú najlepšie:

Vajcia sú bohaté na bielkoviny, nízky obsah kalórií a tuku, ktoré zvýši váš metabolizmus

7 .. Mastná ryby:

Losos, makrela, tuniak sú bohaté na bielkoviny sú posilňuje metabolizmus. Obsahuje dobre mastných kyselín (omega 3), ktoré vypáliť vaše brušný tuk.

8. Veľa vody:

voda zvyšuje metabolizmus a kopy začať spaľovanie tukov proces

Cvičenie pre brušný tuk :.

Cvičenie 1:

Leg rotácie pracuje na brušný tuk a napchal celulitídy na stehnách a bokoch.

Ľahni si na zem a zaistite si ruky za chrbtom, zatiaľ čo dlane smerujú dole.

Zdvihnite obe nohy vo vzduchu pri teplote asi 45 stupňov uhla od zeme.

Spustiť otáčaním prvý v smere hodinových ručičiek o 10 krát a opakujte rovnaký v proti smere hodinových ručičiek bez prestávky.

Spočiatku, začiatok s 2 v smere hodinových ručičiek a 2 proti smeru hodinových ručičiek rotáciou a samostatnými nohami.

začiatočníci môžu ohýbať kolená a potom otočiť.

Do 5-6 sady bezo zvyšku.

budete sa cítiť napätie vo vašich brušných svalov a stehien

Cvičenie 2 :.

ležať v rovnakej pozícii ako predchádzajúce ásany s rukami uzamknutých na chrbte.

Zdvihnite nohy hore pod uhlom 45 stupňov a zdvihnite ju hore a dole.

Opakovať ďalších 5-6 sady.

Začnite s jednoduchými nohami teda prvý 10 hore a dole pravú nohu a potom ľavú nohu

prvých pár dní bude bolestivé, ale dostane lepšie s praxou

Exercise3: ..

drví robiť zázraky, ako znížiť brušný tuk. Je na čase začnete robiť túto abs chrumkavý cvičenie v správnym spôsobom.

I. Ľahnite si rovno na podložke s vašimi pokrčenými kolenami a nohami na zemi. Prípadne môžete. Tiež zdvihnite nohy z podlahy pod uhlom 90 stupňov.

ii. A teraz zdvihnite ruky a umiestniť ich za hlavu, alebo aby im skrížené na hrudi.

iii.Inhale hlboko a ako si zdvihnúť hornú časť trupu z podlahy, výdych.

Urob to po dobu 10 krát ako začiatočník a opakujte ďalších 2-3 sady.

, ako si zdvihnúť trup, sedí pri 30-40 stupňov uhla od zeme cítiť tlak na vaše brušné svaly.

Cvičenie 4:

i. Ležať na zemi a aby sa vaše ruky a to buď po svojom boku alebo za hlavu ako v drví.
Ii. Teraz zdvihnite obe nohy nad zem ohnuté v kolenách.
Iii. Prineste pravé koleno blízko k hrudníku udržanie svojho ľavú nohu.

IV. Užívanie pravú nohu von, aby vaše ľavú nohu blízko k hrudníku.
Takže sa jedná o niekoľko cvičení a správnu stravu, ktoré vám pomôžu dostať tie byt abs ste vždy túžil pre.
Vyskúšať všetky možné spôsoby, ako sploštiť brucho? A nič sa zdá, že pracuje von! Aby sme vám pomohli von, sme vykonali expertné zaokrúhliť nahor s renomovanými odborníkov fitness. Tu sú 3 jednoduchých tipov dané každého odborníka o tom, ako sa vyrovnať brucho ľahko doma

PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT
.