Intermitentné pôst, ktoré obmedzuje vaše občerstvenie a jedlá v určitom časovom rámci počas dňa, môže mať v závislosti od vašich cieľov určité výhody. Ale pokiaľ ide o chudnutie - ak je to váš cieľ! - Nová štúdia v časopise Science Translational Medicine Navrhuje, že prístup nie je efektívnejší ako jednoducho zníženie celkových denných kalórií, ktoré jete, a jesť ich v nešpecifikovaných časoch.
Podľa vedúceho vedúceho Jamesa Bettsa, Ph.D., spolupracovníka v Centre pre výživu a metabolizmus na univerzite v Spojenom kráľovstve v Spojenom kráľovstve v Spojenom kráľovstve v Spojenom kráľovstve v Spojenom kráľovstve v Spojenom kráľovstve v Spojenom kráľovstve v Spojenom kráľovstve v Spojenom kráľovstve v Spojenom kráľovstve môže byť v skutočnosti prerušovaný pôst dokonca škodlivý pre svalovú hmotu.
Vedci prijali 36 účastníkov a pridelili každú z troch skupín na tri týždne. Prvá skupina sa vôbec neprerušovane neposkytla a iba znížila svoje denné kalórie o 25%. Ostatné dve skupiny sa postili v alternatívnych dňoch, pričom jedna skupina po rýchlom dni jesť o 50% viac ako obvykle a druhá skupina jesť o 100% viac.
Na záver štúdie o tri týždne neskôr posledná skupina nepreukázala stratu hmotnosti, zatiaľ čo prvá skupina a 50% skupina stratili približne rovnakú hmotnosť, ale s významnými rozdielmi, informovali Betts svet Runner. Tí, ktorí sa postili a potom jedli o 50% viac, stratili oveľa viac svalovej hmoty ako nestlačiteľná skupina.
"Z tohto dôvodu musí každý, kto chce robiť prerušovaný pôst, musí mať na pamäti, že možno bude potrebovať viac fyzickej aktivity, aby si udržal svalovú hmotu," uviedol.
Ďalším faktorom, ktorý je potrebné zvážiť tu, je kvalita potravín, Kristin Gillespie, M. S., R. D., Dietitian a tréner certifikovanej výživy, povedal World Runner's World.
"Môžete pomôcť stimulovať chudnutie, ak konzumujete menej kalórií jednoducho preto, že znižujete počet hodín, ktoré jete," uviedla. "Je však určite možné kompenzovať tento deficit kalórií, ak počas stravovacieho okna konzumujete potraviny s hustými kalóriami."
Predpokladom prerušovaného pôstu je, že máte počas časového rámca stravovania jesť živé a zdravé potraviny v relatívne normálnom množstve. Keď sa od toho zablúdite s nezdravým jedlom, je nepochybné, že uvidíte výhody z toho, že idete bez jedenia na 12 hodín alebo viac.
Súvisiace príbehy
Zrátané riadok? Jedzte spôsobom, ktorý pre vás najlepšie vyhovuje a usporiadajte s vlastnými cieľmi výživy a tréningu. A ako vždy, konzultácie so športovým dietológom alebo iným lekárskym odborníkom je najlepším spôsobom, ako si prispôsobiť svoju stravu, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Od:Runner's World USA