Volám sa Roxanne Mullenberg a som 42-ročný bankový projektový manažér žijúci vo Fargo, nd.
Celá moja rodina je definíciou „veľkých osôb“:Som 5'8 “a celý život som zápasil so svojou váhou. Z tohto dôvodu som nikdy nemal dobrú sebaúctu. Moja mama sa snažila variť zdravé jedlá, ale moji rodičia kŕmili štyri deti plus sami v rozpočte na pracovnú triedu a všetci vieme, že čerstvé jedlo je drahšie.
Ako dospelý som vždy videl asi 350 libier na stupnici. Tu a tam som vyskúšal programy na chudnutie, ktoré nikdy nefungovali. Bolo to pred aplikáciami a ručné počítanie kalórií bolo vyčerpávajúce a nie realistické. Vyskúšal som program, v ktorom som pil trasúce sa, ale nikdy som sa necítil plný alebo spokojný a vlastne som priberal na váhe. Tiež som sa pokúsil pripojiť sa do telocvične, ale nikdy som sa nemohol sústrediť na výživu v rovnakom čase ako cvičenie; Bol to jeden alebo druhý a nikdy som nevidel veľa zmien.
Na začiatku mojej cesty na chudnutie som mal asi 358 libier a bojoval s vysokým cholesterolom . Roxanne Mullenberg Moja sestra tiež zápasila s jej váhou av roku 2014, v 39 rokoch, podstúpila operáciu žalúdočného rukávu. Po niekoľkých dňoch doma musela byť upravená do nemocnice a zomrela na krvnú zrazeninu z operácie. Nielenže som sa vysporiadal s náhlou stratou svojej sestry, ale cez noc som sa stal aj slobodnou mamou:adoptoval som svojho štvorročného syna Ryana, s ktorým som vždy zdieľal špeciálne puto. Moja sestra vždy chcela, aby sme boli blízko, a teraz ma zaujíma, či nejako vedela, že nebude vždy okolo.
Po tom, čo sa stalo s mojou sestrou, som vedel, že operácia pre mňa nikdy nebude cestou chudnutia. Napriek tomu som sa chcel pre Ryana zdravý, aby som sa ubezpečil, že budem tu, a mať viac energie, aby som bol najlepším rodičom, aký by som mohol byť. Samozrejme, teraz, keď som osamelý rodič, bolo by to náročnejšie ako v minulosti. Som naozaj dobrý v starostí a dávaní ostatným, ale nie veľmi dobre sa starám o seba. Strata na váhe prišla vždy na druhom mieste, aby sa ukázala na podujatia Ryana alebo udalostí mojich neter - aj keď to znamenalo chytiť rýchle občerstvenie alebo niečo z koncesie, stojí pri ich hrách.
O niekoľko rokov neskôr som bol v rodinnom stretnutí, keď prišiel bratranec mojej mamy a opýtal sa:„Máte problém so štítnou žľazou?“ Povedal som, že nie som ten, o ktorom som vedel. Povedala mi, že má problém so štítnou žľazou, rovnako ako všetky jej sestry. (Štítna žľaza je orgán v tvare motýľa, ktorý vytvára a produkuje hormóny, ktoré zohrávajú hlavnú úlohu v metabolizme.) Neuvedomil som si, že to existuje nejaká rodinná história. Takže pri mojej ďalšej prehliadke som to spomenul lekárovi. Spustila krvné testy a volala mi toho dňa, aby som povedala, že mám nedostatočnú štítnu žľazu a predpísala mi lieky. Začal som brať predpis a snažil som sa lepšie jesť, ale stratil som iba zanedbateľnú váhu. Necítil som sa dobre alebo hrdý na to, ako som vyzeral, tak som sa rozhodol, že chcem vložiť prácu, aby som stratil viac.
Krátko nato, asi pred dvoma rokmi, moja kancelária založila výzvu na letnú chôdzu a zaregistroval som sa. Môj cieľ:Do septembra choďte 400 míľ. Mať konkrétnu výzvu ma skutočne motivovalo a dal mi dôvod na cvičenie. Zodpovednosť bola tiež veľmi užitočná. Každý týždeň poslali každému e -mail s rekapituláciou najazdených kilometrov každého účastníka a, sakra áno, chcel som byť jedným z najlepších účastníkov! Skončil som v hornej štvrti skupiny a zaznamenal som 4 až 5 míľ denne.
Fargoovo počasie nie je skvelé na chôdzu po celý rok, ale nedovolil som, aby mi to zastavilo. Počas horkých chladných dní som sa zasekla s vonkajšími prechádzkami.
Držal som to a stále chodím 4 míle denne. Zobudím sa a chodím ráno, potom robím 40 minút v obede každý deň, potom v noci urobím ďalšiu prechádzku. Rozdelil som si 80 až 90 minút aktivity denne, pretože by som nikdy nemal taký nepretržitý úsek. Tento rok som dokonca prešiel 10 000 k 42. narodeninám.
Počasie Fargo nie je skvelé na chodenie po celý rok, ale nedovolil som, aby ma to zastavilo. Mojím cieľom tejto zimy bolo chodiť aspoň jeden z mojich míľ vonku každý deň, aby som získal čerstvý vzduch a aby sa cítil odlišný od všetkých mojich vnútorných aktivít (napríklad prechádzka po dome pri telefonických hovoroch). Počas zimy to znamenalo nútenie vonku počas horkých chladných dní, 20-blížiacich sa. Dal som si vlnené ponožky, veľké topánky, snehové nohavice a ísť, aj keď bol poradca bez cestovania. Či už prší, sneží, zasne, privítanie, mínus 20 stupňov alebo 95 stupňov, budem tam vonku.
Dokonca aj pri neustálej chôdzi sa váha neprišla. Vedel som, že musím tiež zmeniť svoje stravovacie návyky. Spolupracovníci v banke odporučili, aby som vyskúšal profil od spoločnosti Sanford, program Health and Nutrition, ktorý vyvinuli lekárski odborníci v Sanford Health, jednom z najväčších poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na svete. Keď sa pripojíte k programu, spárujete sa s trénerom zdravotníctva (s ktorými sa stretnete s osobnou osobou na jednom z ich maloobchodných miest alebo online), aby ste získali vlastný stravovací plán a naučili sa udržateľné zmeny životného štýlu. V podstate existujú tri fázy pre profil:reštartujte, prispôsobte sa a udržujte. Počnúc fázou reštartovania som ráno mal proteínový otras; ďalší ako občerstvenie v polovici ráno; bielkovina a 2 šálky zeleniny a tuk (ako je avokádo alebo olivový olej) na obed; Potom ako popoludňajšie občerstvenie čajový a profilový bielkovinový čaj a profil proteínovej tyčinky. Na večeru by som mal bielkoviny (ako je kuracie alebo ryby), ďalšie 2 šálky zeleniny a tuk, po ktorom nasleduje ďalší chvenie. Aj keď som váhal s akýmkoľvek plánom, ktorý začlenil chvenie kvôli mojim minulým zážitkom s tým, že ste všetci jedli, títo chutili skvele, boli okrem skutočného jedla a boli ideálne pre môj životný štýl na cestách, takže som to neurobil Musím sa zastaviť pri jazde.
Teraz som v Adapt, druhá fáza, čo znamená, že môžem vymeniť viac trasení a barov za čerstvé potraviny a môžem mať škroby a ovocie. Cieľom pri prechode fázami je mať menej zabalených výrobkov a viac čerstvých potravín, ktoré si vyrobíte. Profil ponúka niekoľko vopred pripravených potravín, ale okrem otrasov, barov a čaju, väčšinou obchodujem s potravinami a pripravujem si vlastné jedlá. Od svojho trénera som dostal prispôsobený stravovací plán s množstvom zdravých nápadov a dokonca aj zoznamov potravín. Páči sa mi stravovacie plány, pretože nemusím premýšľať o tom, čo jesť, alebo sa snažím urobiť správne rozhodnutie, pretože je pre mňa už stanovené.
Teraz, namiesto toho, aby som používal priechod, otras som, alebo vždy mám vrece prípravného zeleru alebo uhoriek v aute na jedenie namiesto hranoliek. Musel som sa prispôsobiť tomu, ako si myslím, a tráviť nejaký čas prípravou jedla. Robím niečo pre seba, čo je zmena myslenia. Investujem do seba, do svojho zdravia a do svojej budúcnosti.
Keď som začal s profilom vo februári 2020, bol som na 358 libier. Teraz som na 209, takže 149 libier dole! Išiel som dole 10 veľkostí nohavíc - získanie úplne nového šatníka je zábava! Mal som aj ďalšie významné výhry. Predtým sa môj krvný tlak týkal vysokého a ja som bol blízko k požadovaniu liekov a teraz je drasticky klesnutý do zdravého rozsahu. Cítim sa pohodlnejšie vo svojej vlastnej pokožke. Mám viac energie a keďže si získavam dôveru, som ochotnejší vyskúšať nové veci.
Ryan má teraz 11 rokov a chce, aby sme spolu chodili na jazdy na bicykli, takže môj ďalší cieľ je mojím ďalším cieľom prepracovať moju sebavedomie a svalovú výdrž na dlhšie jazdy. Tiež som si myslel, že bežci boli šialené - prečo by ste to urobili, pokiaľ by ste nebežali pred niečím? 5k beh ďalej. Kráčam dolu, takže teraz sa pýtam môjho tela, Čo ešte môžem urobiť? V týchto dňoch som pripravený na nové výzvy a nič ma nemôže spomaliť.