V poslednej dobe Adele robí titulky za svojím ohromujúcim hlasom:Po vystúpení z štíhlejšieho ako obvykle, šialenstvo správ tvrdí, že 31-ročný spevák „niekto ako vy“ schudol sledovaním diéty Sirtfood, kalórií, ktoré sa obracajú na kalórie Plán stravovania po jej rozchode so svojím manželom Simonom Koneckim.
Toto nie je prvýkrát, čo sa meno Adele spája s diétou Sirtfood. V roku 2016, New York Post tvrdil, že spevák stratil 30 libier jedením potravín bohatých na Sirtuins, A.K.A. Proteíny, ktoré sa dajú nájsť v určitých potravinách (vyskytujú sa tiež prirodzene v tele). Jej bývalý inštruktor Pilates Camila Goodis tiež povedal Slnko že verila, že chudnutie hviezdy je strach „90%“.
Príbuzný príbeh, Ale jej tréner Pete Geracimo (ktorý tiež pracuje s Pippa Middleton), pravdepodobne rád umiestnil svojich klientov na stravu Sirtfood. </p>
<p>
A ako siedma najviac googled v roku 2019, ľudia jasne chcú vedieť, o čo ide. Tu dietiti a lekár vysvetľujú, čo prináša strava Sirtfood, potraviny, ktoré povzbudzuje a či je to legitímny spôsob, ako dlhodobo schudnúť. <br> </p>
<h2> <strong> Čo je diéta Sirtfood? </strong> </h2> <p>
Strat Sirtfood je založený na knihe s rovnakým menom, ktorý napísali Aidan Goggins a Glen Matten. Strava sa zameriava na konzumáciu takzvaných Sirtfoods, skupiny „Wonderfoods“, ktoré zahŕňajú možnosti bohaté na živiny, ako sú kaka, kakao, jahody a káva. </p>
<picture class =)
Knihy galérie diéty Sirtfood Amazon.com 109,99 dolárov teraz
Myšlienka je, že určité potraviny aktivujú sirtuíny vo vašom tele (typ bielkovín nachádzajúcich sa v rastlinách), ktoré sa údajne pochvália množstvom výhod, ako je ochrana buniek pred zápalom, začatie vášho metabolizmu, zvrátenie starnutia a aktivácia vašich „Skinny Gene Pathways , “Podľa webových stránok Diet.
Niektoré výskumy, napríklad jeden prehľad 2018 uverejnený v časopise Circulation Research , naznačuje, že sirtuíny môžu pomôcť zabrániť poklesu súvisiacemu s vekom (aspoň u myší). Ďalší prehľad uverejnený v Frontiers v Endokrinológii dospel k záveru, že sirtuíny môžu pomôcť predchádzať rezistencii na inzulín a chronickému zápalu. Ale opäť to bolo založené na štúdiách na zvieratách.
Zatiaľ čo Sirtuins sú považované za zdravé, stále o nich veľa ľudí nevie. „Výskum Sirtuins je sľubný, ale určite je potrebný viac, najmä na ľuďoch, aby sa zistilo, či sa niektorý z tvrdení môže presvedčivo zdôrazniť,“ hovorí Keri Gans, M. S., R.D.N., C.D.N., konzultant výživy so sídlom v New Yorku.
Sirtfood Diet uvádza iba niekoľko sirtfoodov na svojej webovej stránke a blogu, ale tieto možnosti spôsobujú, že všetky sú režimé a zdravé pravidelne jedia:
Strava je rozdelená do dvoch fáz a sledovatelia sú povzbudzovaní, aby ich robili, kedykoľvek sa cítia, že potrebujú zvýšenie chudnutia.
Trvá to sedem dní a je tiež rozdelená. Počas prvých troch dní budete mať tri zelené šťavy Sirtfood a jedno pravidelné jedlo bohaté na sirtfoods - celkovo 1 000 kalórií denne. V dňoch štyroch až siedmich budete mať dve zelené šťavy a dve denné jedlá, celkovo 1 500 kalórií denne.
Jedná sa o 14-dňovú „fázu údržby“, ktorá je navrhnutá tak, aby vám pomohla schudnúť stabilným tempom. Počas tejto fázy budete jesť tri vyvážené jedlá, ktoré sú bohaté na sirtfoods, spolu s jednou zelenou šťavou. Nie je jasné, či má táto fáza stanovený príjem kalórií.
Štiaky zvyčajne pozostávajú z matcha, byliny Lovage a pohánky. Pokiaľ ide o jedlá, recepty zahŕňajú sójový jogurt s bobuľami, vlašskými orechmi a tmavou čokoládou, omeletu so slaninou, červenou čakankou a petržlenom, pita s moriakom, syrom a homosom a smapovanými krevetami s kale a bránkami.
Akonáhle ste hotoví s fázami, mali by ste sa pozerať na diétu Sirtfood ako na spôsob života. "Po dokončení prvých troch týždňov vás povzbudzujú, aby ste pokračovali v jedle diéty bohatej na sirtfoods a pokračovali v pití dennej zelenej šťavy," hovorí webová stránka stravy.
Oficiálna stránka tiež odporúča, aby ste počas prvej fázy prestali cvičiť alebo odrezať svoju obvyklú rutinu, pretože neberiete veľa kalórií. Keď sa však strava stane pre vás spôsob života, podporuje cvičenie (a jesť bielkoviny hodinu po tom, čo pracujete na opravu svalov a znižovanie bolestivosti).
Áno, pravdepodobne schudnete na stravu. „Väčšina ľudí určite schudne počas prvej fázy, pretože pravdepodobne konzumujú menej kalórií ako obvykle,“ hovorí Gans. Aj keď veľa z toho môže byť váha vody, je možné stratiť aj skutočný telesný tuk.
To však neznamená, že je zdravý. „Zdá sa, že je to nesmierne,“ hovorí Jessica Cording, M. S., R. D., autorka Little Book of Game Confemers. „Akákoľvek strava, v ktorej je cyklus super reštriktívneho stravovania a údržby, nie je skutočne udržateľná.“
Po prvé, prvá fáza diéty je „trochu extrémna“, hovorí Scott Keatley, R.D., z Keatley Medical Nutrition Therapy. „1 000 kalórií je pod tým, čo sa používa takmer vo všetkých výskumných štúdiách pre ľudské výskumy, pretože sa považuje za nebezpečné.“ Ľudia môžu stratiť tekutú a chudú svalovú hmotu a zároveň majú kalorický príjem tak nízko a môže sa pokaziť s vaším metabolizmom.
Obmedzenie vášho kalorického príjmu Toto ťažko môže byť „v poriadku“ iba na pár dní, ale nie je to ideálne, hovorí odborník na chudnutie Michael Russo, M.D., bariatrický chirurg v chirurgickom stredisku MemorialCare Chirurgic Weight Center v Orange Coast Medical Center v Fountain Valley, Ca. „Je skutočne dôležité venovať pozornosť tomu, aké typy kalórií sa dostávate,“ hovorí. „Získanie primeraného proteínu je rozhodujúce, pretože sú to stavebné bloky tela.“
Súvisiace príbehy
Odšťavovacia časť nie je presne hitom s odborníkmi. "Nie som veľkým fanúšikom, že si z potravín vyrábame šťavu, najmä keď hovoríme o chudnutí, pretože mixér robí veľa práce, ktorú by vaše telo malo robiť," hovorí Keatley. Zelená šťava je často oveľa nižšia v črevnej vláknine, ako by ste dostali, ak ste práve jedli prísady sami, Cording hovorí, čo vás musí nechať hladovať.
Strave tiež chýba vzdelávacia súčasť pomoci ľuďom lepšie porozumieť tomu, čo sú potraviny dobré pre ich zdravie a ako rozvíjať zdravé vzorce stravovania kvôli tomu, aké je to reštriktívne, dodáva Cording. Nakoniec neexistujú žiadne pokyny za dvoma fázami - pokiaľ si nekúpiš knihy Sirtfood Diet Books.
Mali by ste sa tiež rozprávať s dietológom alebo lekárom skôr, ako dramaticky znížite príjem kalórií a v mene chudnutia tona šťavy.
Nakoniec, diéta Sirtfood nie je podporená významným výskumom, takže je pravdepodobné, že by ste mali lepšie sledovať zdravú stravu, o ktorej viete, že sa môžete držať dôsledne (alebo vedecky overenejšej možnosti, ako je stredomorská strava), cvičíte pravidelne a Dostať veľa spánku.
Páči sa mi to, čo ste práve čítali? Budete milovať náš časopis! Choď tu prihlásiť sa na odber. Nenechajte si ujsť vec sťahovaním Apple News tu a po prevencii. Och, a sme tiež na Instagrame .