kali9Getty Images
Počúvajte, úplne chápem, prečo hľadáte túto tému.
Možno máte znovuzjednotenie, ktoré sa na vás vkradlo, a novo jediný bývalý, ktorý by ste sa mali oženiť na prvom mieste, bude tam. Prečo by nebolo Chcete sa cítiť elegantne a rozkošné vo svojich najslávnejších šatách? Or perhaps you’re headed to Cancun and think you’ll have more fun pretending to be Helena Christensen circa 1991 frolicking in the surf if you looked a little more like her. Iste.
A odpoviem na tvoju otázku - ja Pinky prisahám.
Príbuzný príbeh
Hey, Let's Talk About Why You Want schudnúť Ale ako niekto, kto porazil poruchu príjmu potravy, musím poukázať na to, že myslenie na chudnutie ako týždeň na týždeň vás môže nasávať nezdravé postupy kontroly na váhe.
„Nie sme na dvojité tréningy, preháňadlá, počítanie a agresívne preskočenie kalórií, preskočenie jedál alebo čokoľvek, čo vás necháva zle,“ hovorí Lauren Slayton, R.D., zakladateľ Foodtrainers. "Myslím, že to treba povedať."
Ale keďže ľudia túžia po rýchlom zmenšovaní, existuje spôsob, ako to urobiť múdro? FoodTrainers ponúka týždenný program, ktorý podporuje klientov, keď majú veľký deal dôvod na rýchle poklesy o pár kíl. "Týždeň stravovania pred udalosťou môže byť zvýšenie dôvery, pokiaľ nie je šialený, extrémny alebo represívny."
Jednoduchá matematika vyzerá takto:Koľko tuku stratíte v priebehu týždňa, má spoločné s tým, koľko kalórií spálite, ako ste vzali. Zhromažďuje sa libra tuku, keď jete 3 500 kalórií viac ako spaľujete; Podobne, ak jete o 3 500 kalórií o týždeň menej, ako spálite - všetko, čo budete rovní - stratíte okolo libry. Ak spravujete deficit 7 000 kalórií, stratíte dve. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb tvrdia, že jedna až dve libry za týždeň je bezpečná suma, ktorú treba stratiť, ak to robíte postupne a neustále.
1-2 libry za týždeň je bezpečná strata, ktorú treba stratiť podľa CDC.
Slaytonove týždenné plány môžu mať za následok až 5 libier (menej, ak ste malý človek, ktorý nie je čo stratiť). To je podľa čísla na stupnici. "Ale nestratíš viac ako pár libier telesného tuku týždenne, takže je to trochu tuk a a trochu strata tekutiny," hovorí. Klienti varia väčšinou doma na rozdiel od stravovania a jedia veľa zeleniny a rýb a úplne vyrežujú chlast a cukor. "Neodporúčame takým týždňom viac ako raz za štvrťrok alebo sezónu - nie je to tak, ako jesť deň čo deň."
Je to preto, že aj keď vám nie je vystavené riziku poruchy príjmu potravy, je príliš obmedzujúci účinok, hovorí Caroline Apovian, M.D., riaditeľka Centra pre výživu a riadenie hmotnosti v Boston Medical Center. "Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť za týždeň alebo mesiac, to získajú späť," hovorí. Navyše, priberanie a strata hmotnosti za sebou je zhnitá pre vaše zdravie.
Okrem toho stratíte svalovú hmotu (okrem tuku), keď idete na rýchle chudnutie, a je to sval, ktorý vám pomáha spaľovať kalórie; To znamená, že váš metabolizmus sa spomalí a bude ťažšie udržať váhu - aj keď obmedzíte kalórií, hovorí Dr. Apovian.
Aside from any weight you might lose, add what Slayton calls “delicious de-bloaters:” avocado, asparagus, dandelion tea, lemons, and parsley. „Pomáhajú ti tí, ktorí stratia viac ako vodu? Nie. Ale spôsobujú, že sa budete cítiť trochu menej nafúknutí a nafúknutí? Iste. “
Potom-po tom, čo sa vy a vaši bývalí šťastne stretnete alebo ste späť z dovolenky na pláži-vráťte späť k svojmu pravidelne naplánovanému zdravému, ale nie prílišmu stratu. Samozrejme, všetci vieme, že robiť rýchly jednorazový sprint na riedidlo znamená, že nebudete schopní všetko udržať, hovorí Slayton, a to je v poriadku:dosiahli ste svoj účel, a pokiaľ nejdete Orechy, ktoré sa pripravujú na jedlo, ktoré sa nejedia, môžete dokonca byť schopní zabrániť určitej váhe, hovorí.
Zvýšenie vášho chudnutia Ante krátkodobo, pokiaľ to robíte zdravo, je v poriadku, že urobiť niekoľkokrát ročne. „Toto nie je spôsob, akým mám klientov, ktorí jedia 48 týždňov v roku - jedným je manželstvo a druhý je ako jeden nočný stojan alebo víkend. Žiadny úsudok, ale sú úplne iné. “
Páči sa mi to, čo ste práve čítali? Budete milovať náš časopis! Choď tu prihlásiť sa na odber. Nenechajte si ujsť vec sťahovaním Apple News tu a po prevencii. Och, a sme tiež na Instagrame .