Výber, ktorý plán stravovania bude nasledovať, by malo byť ľahkou súčasťou - existuje toľko rôznych možností. Ak máte radi ryby a báječný olivový olej, vyberte si stredomorskú stravu. Viac ranného nosera? Intermitentný pôst môže byť len vašou vecou.
Vlastne lesk na nový spôsob stravovania? Teraz je to zložité veci. Podľa výskumu vykonaného Strava , Sociálna sieť pre športovcov, ľudia začínajú slabnúť svojimi novoročnými predsavzatiami do 12. januára a podľa správy USA a svetovej správy , 80% ľudí v konečnom dôsledku zlyhá v tom, čo sa rozhodli urobiť.
Ale vzhľadom na to, že zdravá strava ovplyvňuje všetko od kardiovaskulárnych a Zdravie kože do kvality vášho spánku , Zdravé stravovanie je jedným z rozlíšení, ktoré by ste mali usilovne usilovať. Našťastie existuje veľa behaviorálnej vedy, ktorá vás môže pripraviť na úspech a pomôcť vám držať sa vášho cieľa, aj keď po tomto počiatočnom náraste motivácie uteká. Tu sú niektoré tipy podporované vedou, ktoré môžu pomôcť.
Rozhodovanie môže byť vyčerpávajúce - dokonca súhlasí Barack Obama. V rozhovore 2012 , vysvetlil, prečo nosil rovnaké obleky znova a znova. „Snažím sa vylepšiť rozhodnutia,“ povedal. „Nechcem sa rozhodovať o tom, čo jem alebo nosím. Pretože mám príliš veľa ďalších rozhodnutí. “ Je zaujímavé, že Steve Jobs na Mark Zuckerberg podali podobné komentáre.
Títo mocní ľudia sú na niečom. Psychológovia tvrdia, že naše zručnosti v oblasti rozhodovania sa začínajú zhoršovať po dlhých obdobiach rozhodovania. Vlastne sa to nazýva únava rozhodnutia A ak o tom premýšľate, pravdepodobne nájdete niekoľko príkladov vo svojom vlastnom živote. Napríklad po dlhom dni v práci je ťažšie urobiť správnu výbere večere. Zrazu, namiesto grilovania kuracie prsia, ktoré máte v chladničke, ocitnete sa siahate po pinte zmrzliny na cesto na sušienky, aby ste odvrátili hlad. Hops.
Ak chcete dať svojej vôli trochu podporu, skúste odobrať čo najviac rozhodnutí o jedle. Namiesto toho prijmite umenie prípravy jedla. Pre niektorých to môže znamenať strávenie nedeľu šľahaním Zdravé svorky To vám vydrží celý týždeň. Alebo by to mohlo znamenať investovanie do instantného hrnca Takže po dlhých dňoch môžete prepísať pokušenie objednať si pizzu a rýchlo si pripraviť horúce jedlo.
Jesť dusená brokolica a losos na večeru každú noc môže uľahčiť rozhodovanie a udržať vaše kalórie pod kontrolou, ale nakoniec sa budete unaviť, že budete mať rovnakú šialenú vec. A ako vaša nuda rastie, zrazu je tento čokoládový koláč ťažší a ťažší.
Čo by ste mali urobiť, aby ste si túto nudu udržali na uzde? V štúdii uverejnenej v neuróne , Vedci zistili, že akýkoľvek typ novosti aktivuje centrá potešenia v mozgu. Nezabudnite vyskúšať rôzne zdravé recepty a nie vždy sa spoliehať na svoje staré obľúbené. Dokonca aj jednoduché veci, ako napríklad prechádzanie cez Pamplemousse pre inú chuť La Croix, vám môžu pomôcť udržať vaše chuťové poháriky pobavené.
Udržiavanie denníka toho, čo jete, vám pomôže udržať vás na ceste. V skutočnosti, čím viac zaznamenáte jedlo, tým väčšia váha schudnete . Myšlienka je, že keď zapíšete, čo jete, je pravdepodobnejšie, že zhodnotí nie tak veľké voľby a zmeníte toto správanie v budúcnosti. A podľa jednej štúdie , fotografovanie jedla môže fungovať ešte lepšie.
Lydia Zepeda, vedecká pracovníčka štúdie, vysvetľuje:„Všeobecne spracovávame obrázky úplne ako slová. Preto som zistil, že ľudia si na svojich fotografiách všimli nezdravé potraviny alebo nedostatok zdravých potravín ako vo svojich písomných denníkoch. Pretože povedomie je potrebné na zmenu správania, fotografie pomáhajú zvýšiť povedomie. “
V štúdii z roku 2017 boli ľudia povzbudení, aby práve teraz používali jesť Aplikácia na praktizovanie všímavosti 10 minút denne. Je úžasné, že účastníci, ktorí ukončili 28-dňovú štúdiu, zaznamenali o 40% zníženie chutí chutí v súvislosti s potravinami.
Takže, čo dáva? Odborníci tvrdia, že zameranie sa na to, čo robíte, keď to robíte, vám môže pomôcť urobiť viac vedomých rozhodnutí. Povedzme, že jete večeru pred televíziou. Ak ste tak zavrčaní v tom, čo sa deje, môžete vyleštiť všetko na tanieri - bez ohľadu na to, ako ste nasýtení. Ale ak budete držať televízor mimo a namiesto toho sa zameriavate na úroveň hladu, keď jete, je pravdepodobnejšie, že si vidlicu urobíte, keď budete plné. Niektoré dni, ktoré môžu znamenať dokončenie všetkého, ale iné to môže znamenať, že na tanieri ponechávajú nejaké ďalšie jedlo (a kalórie!).
Páči sa mi to, čo ste práve čítali? Budete milovať náš časopis! Choď tu prihlásiť sa na odber. Nenechajte si ujsť vec sťahovaním Apple News tu a po prevencii. Och, a sme tiež na Instagrame .