Keď premýšľate o všetkých časoch, ktoré ste diéta, jedna spoločná téma pravdepodobne príde na myseľ:s jedlom ste neboli spokojní. Pravda je, že diéty s nízkym obsahom kalórií, ktoré nemajú dobrú rovnováhu bielkovín, sacharidov a zdravých tukov, vás pripravia na zlyhanie. Vstúpte do satiačnej stravy. Na rozdiel od reštriktívnych diét, ako je Diet Keto, Paleo a Whole30, má satiačná strava perfektnú kombináciu troch základných makronutrientov.
Podľa odborníkov 
v roku 2022 „Myslite na bielkoviny, sacharidy a tuk ako tri nohy na stolici,“ hovorí Bonnie Taub -Dix, RDN, tvorca spoločnosti Betterthandieting.com a autor Prečítajte si ich skôr, ako ju zjedete - vezme vás z štítkov k stolu . „ Podporujú sa a spôsobujú, že sa cítite vyvážení, akoby ste mali trochu všetkého. “
Známy tým, že je hybridom keto stravy a stredomorskej stravy, sacitná strava zahŕňa potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú ryby; Vysoké vlákniny, ako celé zrná; a vysoké ovocie a zelenina, Podľa výskumných pracovníkov výživy na Scientific American. Satiačná strava obsahuje aj zdravé tuky z avokádov, orechov a dokonca aj mliečnych výrobkov ako jogurt. Konzumácia týchto potravín pomáha znižovať hlad, znižovať telesný tuk, nižšiu hladinu cukru v krvi, zlepšenie krvného tlaku a zvyšovanie metabolizmu.
Satiačná strava tiež povzbudzuje dieterov, aby získali nejaký kapsaicín - aktívnu zložku v chilli papričkách, vďaka ktorej sú korenené. Štúdie ukázali, že kapsaicín môže prispieť k chudnutiu zvýšením hnedého tuku v tele, čo pomáha spáliť energiu a tuk.
Ďalšou hlavnou súčasťou sledovania satiačnej stravy je to, že existujú nulové obmedzenia potravín, takže sa nikdy nebudete cítiť zbavení a dokážete lepšie zvládnuť svoje chute.
„Keď vo svojej strave vystrihnete potravinové skupiny, očividne schudnete, pretože doslova zbavujete svoje telo niečo,“ hovorí Taub-Dix. „Dlhodobý a udržateľný plán chudnutia však vôbec nezahŕňa eliminovanie potravinových skupín.“
Áno, podľa výsledkov štúdie z roku 2017. V ňom 34 obéznych mužov začalo sledovať satiačnú stravu, ktorá zahŕňala 20 až 25 percent bielkovín, počas 16 týždňov. Ďalšia skupina 35 obéznych mužov nasledovala štandardnú stravu s 10 až 15 percentami bielkovín. Muži, ktorí sledovali satiačnú stravu, stratili značné množstvo hmotnosti a telesného tuku a po jedle zažili väčšiu plnosť v porovnaní s mužmi, ktorí sledovali štandardnú stravu.
Zrátané a podčiarknuté:Podľa satiačnej stravy vám môže pomôcť schudnúť, pretože zahŕňa jesť potraviny, ktoré sú mimoriadne uspokojivé a eliminujú túžby. Má všetky dôležité zložky úspešného chudnutia a dlhodobo udržiavajú váhu. Taub-Dix však zdôrazňuje, že nezohľadňuje duševné a psychologické faktory týkajúce sa chudnutia. „Potrebujete poznať svoje vlastné telo a koľko by ste mali jesť, aby ste sa mohli cítiť satované,“ hovorí. „Vedieť, keď máte hlad a snaží sa prestať jesť, keď ste plná, sú individuálne potreby - a žiadna strava vám to nemôže povedať.“
V skutočnosti najlepšia „strava“ na chudnutie nie je stravou, ale životným štýlom. „Mali by ste byť schopní sadnúť si a jesť jedlo s celou rodinou a nemusíte mať pocit, že nemôžete jesť to, čo jedia všetci ostatní,“ dodáva Taub Dix.
Zatiaľ čo veľa ľudí by radšej sledovalo stravu, ktorá im povie, čo majú jesť a čomu sa treba vyhnúť, tieto druhy stravy nie sú udržateľné, pretože akonáhle upustíte libry, musíte si robiť správne jedlo sami.
„Diéty, ktoré majú zoznamy pre užívanie a vyhýbanie sa, nie sú postavené na vedenie zdravého životného štýlu. Ľudia, ktorí sledujú diéty s liberálnymi usmerneniami, uspejú najviac, pretože eliminujú stres z chudnutia,“ hovorí Taub-Dix.
Môžete začať sledovať satiatu diétu začlenením väčšieho množstva chudých bielkovín, celých zŕn, ovocia a zeleniny a zdravých tukov do jedla. Vyberte si štíhlejšie strihy mäsa, kuracieho mäsa a bravčového mäsa a choďte na ryby, najmä mastné ryby, ako je losos, tuniak a makrela. Nezabudnite pridať celé zrná, ako napríklad quinoa, farro, hnedá ryža a ovos, s každým jedlom, aby ste pomohli stabilizovať hladinu cukru v krvi a dobré tuky z avokádo, orechového masla a mimoriadne panenského olivového oleja. Neexistuje žiadne počítanie alebo meranie, pokiaľ ide o dodržiavanie satiačnej stravy, ale to je jej krása.
Ak by kniha o diéte pomohla uľahčiť po usilujúcej sa stravovaní, pozrite sa na prevenciu Naplňte svoj tanier, schudnite na váhe:70+ chutných jedál, ktoré vás udržiavajú plné. Tento 21-dňový plán chudnutia určený pre ženy nad 40 rokov je plný chutných receptov, ľahko sledovateľných stravovacích plánov, zoznamov potravín a tipy na vedomé stravovacie tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Zostaňte aktualizovaní o najnovších správach o zdraví, fitnes a výžive podporovaným vedou o registráciu do spravodajcu prevencie.com tu . Pre pridanú zábavu, sledujte nás na Instagram .