 má veľa výhod, vrátane chudnutia, prevencie cukrovky a znižovania rizika rakoviny. Mnoho ľudí, ktorí nasledujú, ak hovoria, že im to pomohlo viac si vychutnať ich jedlo a porozumieť rozdielu medzi hladom a chuťou. Pomohlo im to tiež prelomiť náplane na chudnutie. <br> </p>
<p>
„Ak sa budete cítiť dobre, pretože sa zbavujete zápalu,“ hovorí, Wendy Scinta, M.D., prezident Asociácie obezity Medicine Association a člen prevencie <em> Rada pre lekárske preskúmanie. „Sledujem diétu 16:8 a zistím, že keď predpisujem pacientom, ktorí chcú stratiť 100 libier a zdá sa, že stratia posledných 15 libier, ak im pomôže dostať sa tam.“ </p>
<p>
Ale ak to nie je pre každého (Dr. Scinta to neodporúča ľuďom, ktorí majú v anamnéze neusporiadané stravovanie alebo tehotné ženy), a je dôležité pochopiť vedľajšie účinky, ktoré s tým súvisia. </p>
<p>
Bez ohľadu na to, aký typ intermitentnej metódy pôstu máte záujem sledovať, tu sú vedľajšie účinky, ktoré by ste mali vedieť. </p>
<h3> 1. Nováčikovia sa môžu cítiť hypoglykemické. </h3> <ol> <ol> </ol> </ol> <p>
Najprv môžete zažiť hypoglykémiu, stav spôsobený veľmi nízkou hladinou cukru v krvi. Podľa Dr. Scinty to môže viesť k bolesti hlavy, zvýšenej srdcovej frekvencii, závratom a nevoľnosti. Och, a zlé nálady - nie je šťastný, keď obmedzuje jedlo. „Keď nejedzte, vaše telo najprv spaľuje glykogén (uloženú glukózu) vo vašej pečeni a svaloch (čo sa najskôr cíti podráždený), potom začne spaľovať tuk na palivo,“ hovorí Frances Largeman-Roth, R.D.N. , odborník na výživu a wellness, autor <em> stravovanie farieb </em> a tvorca programu VIP FLR, hovorí. Ale keď sa vaše telo stáva adaptívnejším keto a učí sa bežať na tuku namiesto glukózy, Dr. Scinta hovorí, že hypoglykémia sa stáva menšou obavou. <br> </p>
<p>
Ak sa však v priebehu času budete naďalej cítiť závraty alebo overené, Largeman-Roth hovorí, že niečo jesť-aj keď je to malé občerstvenie. „Chudnutie nie je nikdy dosť dobrý dôvod na omdlenie,“ hovorí. </p>
Zdravé potraviny na jedenie, ak <img loading='lazy' alt='4 najbežnejšie prerušované vedľajšie účinky a zdravotné riziká, ktoré by ste mali vedieť ' src =)
A nezabudnite poháňať zdravé a uspokojujúce potraviny počas jedla. Lean bielkoviny, ovocie a zelenina, celé zrná a zdravé tuky, ako sú avokádo, orechy a extra panenský olivový olej, udrží hladinu cukru v krvi počas rýchleho a poskytne živiny, ktoré vaše telo potrebuje správne fungovať.
Dr. Scinta hovorí, že často zistí, že ľudia, ktorí sa snažia získať dostatok bielkovín, nezabudnite pravidelne jesť, vrátane občerstvenia, keď sa neplánujete. „Mali by ste sa snažiť získať aspoň jeden gram bielkovín na kilogram hmotnosti denne,“ hovorí.
Dr. Scinta hovorí, že veľa ľudí, ktorí sledujú, ak majú lepší čas na udržanie hladiny cukru v krvi. Pretože ak vás núti prestať jesť v určitom čase, poháňate viac uspokojivých potravín, ako sú chudé bielkoviny a vlákniny, aby ste počas pôstu zostali plné. „Čo som našiel, ak mi to pomohlo sledovať príjmy môjho carb,“ hovorí Dr. Scinta. „Nie ste len tak, ale neješ toľko zlých vecí.“
Ak tiež podporuje sýtosť prostredníctvom výroby hormónov znižovania chuti do jedla. Štúdia z roku 2019 z obezity Navrhuje, že ak môže pomôcť znížiť hladiny ghrelínu - hormón, ktorý stimuluje hlad - dospelých s nadváhou a zlepšuje schopnosť ľudí prepínať medzi spaľovaním sacharidov na energiu a spaľovaním tuku na energiu.
„Existujú ľudia, ktorí v noci jedia v noci kvôli nudám alebo stresu, nie preto, že majú skutočne hlad. Zavádzanie zábradlia na časy, ktoré môžu jesť, im môže pomôcť vyhnúť sa jedlu, keď nemusia byť,“ hovorí Largeman-Roth.
Dr. Scinta a Largeman-Roth tiež odporúčajú ľuďom, aby zostali hydratovaní pri pôste, pretože ľudia majú tendenciu zmiasť smäd po hlade.
„Keď sa ľudia ráno rýchlo rýchlo, pijú veľa kávy, ktorá je diuretiká, a zabudnú piť vodu,“ hovorí Dr. Scinta. „Každá funkcia v tele vyžaduje vodu, takže zostať hydratovaný je neuveriteľne dôležitý,“ hovorí Largeman-Roth. „Z jedla, ktoré jeme, dostávame asi 20% nášho príjmu vody, takže keď sa postíme, strácame významný zdroj hydratácie,“ hovorí.
Štúdia z roku 2018 v metabolizme zistili, že muži s prediabetes, ktorí nasledovali, ak zlepšili svoju citlivosť na inzulín, aj keď neschvalili váhu. Ako to presne funguje? Kedykoľvek jete, vaše telo uvoľní hormón inzulín, aby presunul cukor z krvného obehu do vašich buniek na energiu. Ale ľudia s prediabetes nereagujú dobre na inzulín, takže hladina cukru v krvi zostane zvýšená. Zvýšenie času medzi jedlom môže pomôcť, pretože vaše telo uvoľňuje menej inzulínu.
Prečítajte si viac informácií o cukrovke 2. typu
Cukrovka Dr. Scinta však tvrdí, že ľudia, ktorí sú na liekoch závislých od inzulínu, by sa mali pred nasledovaním konzultovať so svojím lekárom, ak to môže ovplyvniť účinnosť ich liečby. „Ľudia s cukrovkou typu 1 alebo 2 sú na týchto liekoch na zníženie svojej glukózy, takže musia mať konzistentné jedlá, aby zabránili hrotom cukru v krvi,“ hovorí Dr. Scinta.
Ak je a cvičenie je úplne v bezpečí, ale budete musieť urobiť nejaké úpravy svojho rozvrhu, aby ste nespustili prázdne. Povedzme, že sledujete diétu 5:2:Uskutočňujete sa cvičenia s nízkym dopadom namiesto intenzívnejších, ako je zdvíhanie hmotnosti, beh a HIIT, v dňoch, keď obmedzujete kalórie, môže pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa novým požiadavkám. Keď si vaše telo zvykne na spaľovanie tuku na palivo, intenzita vášho tréningu nebude tak obavou.
To znamená, že posledný Vec, ktorú chcete urobiť, je vydať sa počas vašej triedy HIIT, takže Dr. Scinta odporúča načasovanie tréningov na začiatku alebo na konci vášho pôstu. Týmto spôsobom si môžete vychutnať občerstvenie pred alebo po tréningu. Potraviny, ktoré sa dajú ľahko stráviť, ako je smoothie, nízkotučný jogurt a arašidové maslo s toastmi, pracujú lepšie pred tréningom, zatiaľ čo potraviny s vyšším pomerom sacharid-proteín, ako je misa ovsených vločiek, sú ideálne pre -Workout.
Z tohto dôvodu odborníci v oblasti zdravia odporúčajú po diéte 16:8 nad 5:2 a ďalšími intermitentnými metódami nalačno, ak ste veľmi aktívni.
Páči sa mi to, čo ste práve čítali? Budete milovať náš časopis! Choď tu prihlásiť sa na odber. Nenechajte si ujsť vec sťahovaním Apple News tu a po prevencii. Och, a sme tiež na Instagrame .