Keto strava a celok30 môžu byť najviac hovorení o diéte posledných niekoľkých rokov, ale podľa U.S. News a World Report Najlepšie diéty na rok 2019 patria medzi najhoršie pre vaše zdravotné ciele. Prečo? Sú tak Reštriktívne, nútenie vás vyreže celé skupiny potravín výmenou za štíhlejší pás.
Ak chcete schudnúť alebo jednoducho jesť zdravšie bez toho, aby ste sa vzdali potravín, ktoré máte radi, zvážte flexitársku stravu. Flexitárska výživa, ktorá sa umiestnila ako tretia najlepšia celková strava v Amerike - priama po stredomorskej diéte a diéte Dash - je väčšinou vegetariánsky stravovací plán, s výnimkou toho, že nemusíte eliminovať mäso alebo mliečne výrobky.
Amazon the flexirian Diet Amazon.com 22,00 dolárov 19,33 dolárov (zľava 12%) Flexitárska strava kombinuje slová flexibilné a vegetariánske Definovať spôsob polo vegetariánskeho stravovania, ktorý zdôrazňuje rastlinné potraviny, s flexibilitou pri využívaní živočíšnych produktov v miernom množstve. Strava sa stala populárnou v roku 2009, keď registrovaný dietológ Dawn Jackson Blatner napísal Flexiriant Diet:Väčšinou vegetariánsky spôsob, ako schudnúť, byť zdravší, zabrániť chorobám a pridať roky do svojho života , ktorý obsahuje 5-týždňový stravovací plán zameraný na pridanie Skupiny potravín pre vašu stravu - nepáči sa mi iné stravy, ktoré obmedzujú potraviny. Plán zahŕňa raňajky, obed, večeru a recepty na občerstvenie.
Ako už názov napovedá, flexitárska strava je flexibilná, takže neexistujú žiadne tvrdé obmedzenia kalórií alebo pokyny pre makronutrienty alebo pomery potravín na báze rastlín k zvieratám. Kniha však poskytuje počet kalórií, ktoré sa zameriavajú na každé jedlo, aby ste sa uistili, že jete dosť a cítite sa spokojní. Napríklad raňajky sú okolo 300 kalórií, obed je 400, večera je 500 a občerstvenie 150, čím sa denný celkový celkový počet kalórií zvyšuje na 1 500. Ale okrem chudnutia je cieľom flexitárskej stravy jesť viac ovocia, zeleniny, celých zŕn a alternatív mäsa, ako sú fazuľa, šošovica, orechy a semená a menej spracovaných potravín a pridané cukry.
Zobraziť na Instagrame Jedným z dôvodov, prečo flexitárska strava získala za posledných niekoľko rokov, je to, že môže pomôcť ľuďom môžu ťažiť z výhod vegetariánstva bez toho, aby úplne odstránili mäso. Lekári a dietológovia odporúčajú polo vegetariánske stravovacie plány, ako je flexitárska strava, pretože sa dajú ľahko sledovať, a povzbudzujú vás, aby ste jedli veľké množstvo potravín, ktoré vám pomáhajú nielen prelievať nadbytočné libry, ale zlepšiť vaše celkové zdravie.
Štúdie okrem toho ukázali, že vegetariánske a rastlinné stravovacie plány môžu znížiť riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody a vysokého krvného tlaku a sú spojené so zníženým výskytom všetkých rakovín, najmä rakoviny hrubého čreva a konečníka. Preskúmanie viacerých štúdií o viacerých štúdiách o polo vegetariánskej strave naznačuje, že tento druh stravovania vedie k zlepšeniu metabolického zdravia, zníženému riziku cukrovky 2. typu, ako aj krátkodobej a dlhodobej straty hmotnosti. Okrem toho štúdia z roku 2018 v cirkulácii naznačuje, že vegetariánska strava s nízkym obsahom kalórií je rovnako účinná pri znižovaní telesnej hmotnosti a tuku a zlepšovaní zdravia srdca ako stredomorská strava . A čo viac, štúdia 2018 v BMJ Tiež ukázali, že rastlinná strava, ako napríklad flexitárska strava, môže pomôcť znížiť riziko cukrovky a zároveň zlepšiť psychologickú pohodu a kvalitu života ľudí žijúcich s cukrovkou.
Zobraziť na Instagrame Na rozdiel od iných diét, ktoré majú početné zoznamy potravín, ktoré nemôžete jesť, je flexitárska strava zameraná na to, čo môžete môže Jedzte s dôrazom na zdravé potraviny.
Existuje päť skupín Flex Food, vrátane:
Pri začlenení živočíšnych produktov do flexitárskej stravy vás odporúčame robiť udržateľnejšie výber bielkovín, napríklad:
Aj keď neexistujú žiadne potravinové obmedzenia týkajúce sa flexitárskej stravy, mali by ste obmedziť:
Aj keď je flexitárska strava zdravým spôsobom stravovania, ľudia, ktorí obmedzujú alebo úplne vystrihujú živočíšne produkty, by mohli riskovať nedostatky živín, pretože veľa dôležitých živín sa nachádza v živočíšnych produktoch, ako sú zinok, železo, vápnik a vitamín B12. Z tohto dôvodu je plánovanie jedla na flexitárskej strave obzvlášť dôležité, aby ste zaistili, že máte výživovo vyváženú dosku, ktorá zahŕňa pri každom jedle bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky.
Ak je vaša strava ťažká v živočíšnych proteínoch a máte záujem vyskúšať si polo vegetariánsky prístup, začlenite postupne zmeny. Obráťte si na polovicu na polovicu vymenením polovice časti mäsa alebo hydiny za rastlinné bielkoviny, ako sú fazuľa, šošovica alebo tofu. Naplňte tanier viac ovocia a zeleninu a vyskúšajte nové celé zrná. Jedlá bez mäsa sa stávajú čoraz obľúbenejšími, čo uľahčuje nájdenie vynikajúcich flexitárskych receptov na vyskúšanie. A pri stolovaní nájdite reštauráciu, ktorá vám ponúka vegetariánske možnosti, aby ste sa pokúsili inšpirovať svoje domáce varenie. Hľadáte viac? Pozrite sa na Flexirian Diet kniha, k dispozícii na Amazone.
Páči sa mi to, čo ste práve čítali? Budete milovať náš časopis! Choď tu prihlásiť sa na odber. Nenechajte si ujsť vec sťahovaním Apple News tu a po prevencii. Och, a sme tiež na Instagrame .