S ponukami naplnenými syrom, slaninou a šťavnatými steakami je ľahké pochopiť, prečo je keto strava taká lákavá. Nielenže je extrémne tučný a nízko sacharbový stravovací plán jedným z najviac bzučených diét, ale bol navrhnutý pre svoju schopnosť pomôcť vám zbaviť sa veľkých libier, zvýšiť svoju energiu a prípadne znížiť svoju zlú LDL Hladiny cholesterolu.
Ale veda skutočne podporuje humbuk okolo keta? Rovnako ako pri akejkoľvek reštriktívnej strave vám môže pomôcť schudnúť - ale ako dlho? Predtým, ako začnete prisahať všetky tie chutné sacharidy, tu je to, čo treba zvážiť skôr, ako vyskúšate stravu Keto na chudnutie.
Ketogénna strava je nízkokarbohydrátová strava s vysokým obsahom tuku navrhnutá na vyvolanie ketózy, metabolický proces, pri ktorom vaše telo používa ukladanie tukov na energiu namiesto cukru, čo je preferovaným zdrojom energie v tele. Na rozdiel od iných diét s nízkym obsahom sacharidov, ktoré umožňujú kdekoľvek od 20 do 60 gramov uhľohydrátov denne, odporúčaný príjem sacharidov na stravovaní keto je menej ako 20 gramov za deň-to je menej ako jediné jablko, banán alebo sladké zemiaky.
Ďalším rozdielom medzi keto a ďalšími diétami s nízkym obsahom sacharidov je percento kalórií z bielkovín. Športový dietológ a majiteľ Eleatovej športovej výživy Angie Asche, MS, RD, hovorí:„Bežným nedorozumením je, že keto má s vysokým obsahom bielkovín (ako Atkins), ale v skutočnosti vás obmedzuje na viac ako 20 percent z vašich celkových kalórií z bielkov Umožnite viac ako 70 percent pochádzať z tuku. “
Viac na keto:
Diéta , malo úspech v diéte, hovorí registrovaný dietológ a certifikovaný pedagóg Erin Palinkski-Wade. </p>
<p>
„Skutočnosť, že k chudnutiu dochádza k strave Keto, ktorá zahŕňa potraviny, ktoré by sa tradične obmedzovali na diéty, ako je slanina a vajcia pokryté maslom a syrom, ani neubližuje,“ dodáva Christy Brissette, MS, RD, prezident, prezident 80 dvadsať výživy v Chicagu. </p>
<Hr> <h2> <strong> Keto strava vám môže pomôcť schudnúť - ale môžete ju získať späť. </strong> </h2> <p>
Rovnako ako u väčšiny stravy, ktoré drasticky znižujú alebo eliminujú určité skupiny potravín, sa ukázalo, že stravovanie keto pomáha pri chudnutí. Je to pravdepodobne spôsobené uspokojujúcim účinkom potravín s vysokým obsahom tuku. Keď sa cítite naplno, máte menej chuti do jedla a nakoniec jete menej kalórií. </p>
<p>
„Aj keď sa ukázalo, že v krátkodobých štúdiách sa vyskytuje chudnutie, výskum sa zmieša o tom, či keto diéty vedú k väčším stratám tukov v porovnaní s vyššími sacharidovými diétami,“ hovorí Asche. „Výskum tiež ukazuje, že zatiaľ čo dochádza k strate tukov, tak aj chudá strata svalovej hmoty,“ pretože konzumujete menej bielkovín, ako by ste normálne. </p>
<p>
Takže áno, pri spustení diéty Keto môžete rýchlo schudnúť, ale pokiaľ nebudete striktne dodržiavať plán a zostať v stave ketózy, je veľmi pravdepodobné, že táto váha je späť. Strava Keto nie je obmedzená na kalórie, ale druhy potravín, ktoré môžete jesť, sú výrazne obmedzené, čo znamená, že pravdepodobne budete mať ťažkosti, keď sa na ňu dlhodobo držia. </p>
<Hr> <h2> <strong> Keto strava môže zlepšiť určité zdravotné stavy - ale nie viac ako akákoľvek iná strava na chudnutie. </strong> </h2> <p>
Vedci tiež skúmali vplyv diéty Keto na početné zdravotné stavy, vrátane cukrovky a pred diabety, srdcových chorôb, Alzehimerovej choroby, syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS) a dokonca aj akné. </p>
<p>
„U ľudí s cukrovkou sa zistilo, že ketogénna strava je prospešná pri znižovaní inzulínovej rezistencie a podpory zlepšenej kontroly glukózy v krvi,“ hovorí Palinksi-Wade, ktorý je tiež autorom dvojdňovej cukrovky <em>> . </p>
<p>
Aj keď existuje výskum, ktorý ukazuje, že dodržiavanie diéty Keto až tri roky môže zlepšiť rizikové faktory srdcového ochorenia, Brissette hovorí:„Pozitívne zmeny v týchto hodnotách sa vyskytujú s <em> akýmkoľvek </em> Strava na chudnutie, takže je ťažké povedať, či je to najmä strava alebo strata hmotnosti, ktorá vedie k týmto zlepšeniam. Výskum nám hovorí, že diéta Keto nie je o nič lepšia ako iné diéty na zlepšenie týchto hodnôt. “ </p>
<Hr> <p>
<strong> Existujú tri hlavné dôvody, prečo sa držať ďalej od diéty Keto. </strong> </p>
<p>
Ak vám strava keto môže pomôcť schudnúť alebo zlepšiť určité zdravotné markery, prečo by <em> nebola </em> robíš to? Odpoveď je jednoduchá:je veľmi reštriktívna, takže nie je ideálna na dlhodobé pre chudnutie. </p>
<h3> <strong> 1. </strong> <strong> pre väčšinu ľudí nie je udržateľný. </strong> </h3> <p>
Palinski-Wade hovorí, že osobne má klientov, ktorí sledujú stravu Keto a sú úspešní, „ale pre väčšinu ľudí, ktorí idú na tento plán -tum. “ </p>
<p>
Asche súhlasí s tým, že strava je pre niektorých ľudí udržateľná z dlhodobého hľadiska, ale pokiaľ nie ste spokojní s tým, že už nikdy nie jete sacharidy, jednoducho to nie je realistické. </p>
<h3> <strong> 2. Môže to ublížiť vášmu vzťahu s jedlom. </strong> </h3> <p>
Strava Keto môže tiež ovplyvniť vaše potešenie z jedla a spôsob, akým zažívate podujatia zamerané na jedlo, ako sú rodinné večere, brunch s priateľmi alebo šťastná hodina so spolupracovníkmi. Pretože keto vyžaduje prísne dodržiavanie, ktoré neumožňuje krútiť priestor pre príležitostné štrbiny, môže sa brániť tomu, aby ste si užívali každodenný život. </p>
<p>
Tento typ obmedzenia by vás mohol urobiť trochu posadnutím:„Kde musíte sledovať každé posledné gram, makro, nikdy sa nedovolí„ rozobrať “na čokoľvek, čo obsahuje sacharidy alebo cukor v strachu z toho, že vás vyrazí z ketózy,“ hovorí Asche. </p>
<p>
„Áno, mohlo by to podporiť chudnutie, ale existuje niekoľko ďalších metód úspešných schudí, ktoré nezahŕňajú obmedzenie celých skupín potravín, počítanie každého posledného uhľohydrátu, počítanie vášho percenta príjmu tukov a bielkovín denne a obmedzenie na mäso, mliečne výrobky, vajcia, avokádo, kokos a zelenina s nízkym obsahom sacharidov, “hovorí. </p>
<h3> <strong> 3. Vedľajšie účinky môžu byť nepríjemné. </strong> </h3> <p>
Ak vás myšlienka, že vám chýbajú vaše obľúbené sacharidy, neobťažuje vedľajšie účinky diéty Keto. Bolesť hlavy, zlý dych a nedostatok energie (kolektívne označované ako keto chrípka) sú bežné, keď ľudia začnú stravu keto. Nehovoriac o tom, že môžete zažiť zápchu, pretože váš prívod vlákniny klesá. </p>
<p>
Brissette tiež varuje, že „Strava Keto by tiež mohla spôsobiť, že vaše telo bude využívať svaly na energiu, čo by mohlo spomaliť váš metabolizmus a časom znížiť vašu silu.“ </p>
<Hr> <h2> <strong> Zrátaná línia:Strava Keto vám môže najskôr pomôcť schudnúť, ale nie je udržateľná pre priemerného človeka. </strong> </h2> <p>
Ak je pre vás tento rok hlavným cieľom chudnutie, zvážte preskúmanie <em> All </em> z vašich možností (najlepšie s lekárom a registrovaným dietológovým výživovým pracovníkom) predtým, ako sa zaviažete k diéte. Existuje mnoho ďalších stravovacích plánov na chudnutie, ktoré nie sú také reštriktívne, sú udržateľnejšie a za nimi majú viac výskumu. </p>
<p>
Brissette odporúča stredomorskú stravu (ktorá bola v roku 2019 vymenovaná za najlepšiu stravu) ako „jeden fantastický príklad spôsobu stravovania, ktorý bol vyskúšaný a testovaný v mnohých generáciách a neustále sa ukázalo, že podporuje dlhovekosť a znižuje riziko chronických chorôb . “ Najlepšia časť? Podporuje vyvážený tanier zdravých, chutných potravín - vrátane carbov. </p>
<p>
Ak sa rozhodnete vyskúšať Keto, je dôležité zahrnúť veľa minimálne spracovaných celých potravín, ako je zelenina s nízkym obsahom sacharidov, rastlinné tuky, ako je avokádo, olivový olej a orechy, a chudé bielkoviny, ako sú ryby a hydina. Rovnako ako v prípade všetkých významných stravovacích zmien, je najlepšie ju sledovať v starostlivosti o registrovaného dietológového výživového pracovníka alebo lekára. </p>
<p>
<strong> <em> Páči sa mi to, čo ste práve čítali? Budete milovať náš časopis! Choď </em> </strong> <strong> <em> tu </em> </strong> <strong> <em> prihlásiť sa na odber. Nenechajte si ujsť vec sťahovaním Apple News </em> </strong> <strong> <em> tu </em> </strong> <strong> <em> a po prevencii. Och, </em> </strong> <strong> <em> a sme tiež na Instagrame </em> </strong> <strong> <em>. </em> </strong> </p>
<br>
</div>
<div class=ctt>
<div class=)