marjan_apostascostiny Či už je to keto alebo prerušovaný pôst, vždy existuje plán chudnutia, o ktorých ľudia bzučia, ale jeden jednoduchý prístup, ktorý sa zdá, že nevychádza z módy, je diéta CICO, ktorá znamená „kalórie v kalóriách von“.
Aj keď tento koncept nie je ničím novým, strava sa znovu objavila, keď populárne vlákno Reddit začalo zdieľať príbehy od ľudí, ktorí schudli po diéte CICO.
„Hmotnosť sa minulý mesiac prichádza pomalšie, ale teraz vidím mierny rozdiel. Cvičte sedem dní v týždni a CICO na doplnenie, “napísal jeden používateľ Reddit.
Myšlienka diéty CICO spočíva v tom, že môžete jesť, čo chcete, ale musíte sa ubezpečiť, že počet kalórií, ktoré jete, je menší ako počet kalórií, ktoré spálite. Vedecky povedané, keď spaľujete viac kalórií, ako konzumujete, začnete schudnúť. A vďaka vynálezu fitness sledovačov a aplikácií na chudnutie, ľudia sú schopní ľahko vypočítať, koľko kalórií jedia za deň a koľko ich spálili cvičením.
Znie to celkom ľahko, však? Ale počkajte, existuje niekoľko dôvodov, prečo tento druh diéty nie je realistickým spôsobom, ako si udržať zdravý životný štýl, čo v konečnom dôsledku drží libry mimo.
Iste, niekto, kto konzumuje menej kalórií, rýchlo klesne, ale chudnutie nie je také jednoduché ako matematická rovnica. „Každý deň nespálime kalórie rovnakým spôsobom. Napríklad spaľujeme kalórie z sacharidov rýchlejšie ako kaly z tuku alebo bielkovín. Preto, keď budete jesť tuk alebo bielkoviny, budete sa cítiť viac spokojní, “vysvetľuje Bonnie Taub -Dix, RDN, tvorca spoločnosti Betterthandieting.com a autor Prečítajte si ho skôr, ako ho zjete - vezme vás z štítkov k stolu . "Tento spôsob stravovania podporuje myšlienku, že môžete jesť gigantické porcie niečoho iba vtedy, ak by ste mohli žiť v telocvični, aby ste spálili tieto druhy jedál," hovorí Taub-Dix.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT, autor 2-dňovej diabetes diéty, Ďalej to rozdeľuje:„Napríklad po potrave 1 500 kalórií, ktorá je plná jednoduchých cukrov, vás nielenže nechá, ale by ste videli pomalšie výsledky, pretože vaše telo nemusí vôbec tvrdo pracovať na strávení cukru. ”
Najlepšie spôsoby, ako schudnúť
Diéty s nízkym obsahom kalórií nemajú vitamíny, minerály a vlákniny, čím sa zvyšuje riziko choroby. Okrem toho, iba venovať pozornosť počtom kalórií, môže viesť k neusporiadanému stravovaciemu správaniu, hovorí Palinski-Wade. „Začnete sa vyhýbať výživným potravinám, ako sú orechy a avokádo, zo strachu, že majú príliš vysoké kalórie. Ale ich zahrnutie ako súčasť vyváženej stravy bolo spojené s mnohými zdravotnými výhodami, ako sú zlepšené hladiny cholesterolu a telesná hmotnosť.
Strava CICO vám môže pomôcť zbaviť sa nechcených libier, ale chudnutie nie je len o váhe. Pristúpenie k úbytku hmotnosti holisticky vám môže pomôcť identifikovať prekážky, ktoré vám bránia v zlepšovaní celkového zdravia. „Máme lepšie veci spoločné s naším časom ako gróf kalórie. Najdôležitejšie sa naučiť, ako vybudovať zdravší tanier, “hovorí Gans.
Taub-Dix tiež dodáva, že diéta CICO dáva ilúziu reprezentácie rovnováhy, ale nie je to vôbec, pretože si selektívne nevyberáte, aké potraviny jete.
„Ak chcete niečo spočítať, zamerajte sa na dostatok vlákniny každý deň. Výskum zistil, že iba jedením 30 gramov vlákniny za deň, bez zmeny stravy alebo cvičenia, dôjde k výraznému chudnutiu, “hovorí Palinski-Wade. „Okrem toho sú strava s vysokým obsahom vlákniny spojená so zlepšenou dlhovekosťou a znížením chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka 2. typu.“
Zostaňte aktualizovaní o najnovších správach o zdraví, fitnes a výžive podporovaným vedou o registráciu do spravodajcu prevencie.com tu . Pre pridanú zábavu, sledujte nás na Instagram .