Každý klesá vážne libry sledovaním ketogénnej stravy - alebo aspoň sa to zdá. Takže ak máte pocit, že ste jediný nie Chudnutie, robíš niečo zle?
Urobme rýchlu rekapituláciu základov diéty Keto:Keto Dieters sa odporúča, aby získali okolo 80 percent svojich kalórií z tuku, 15 percent z bielkovín a iba 5 percent z sacharidov. Drasticky rezanie sacharidov pošle telo do ketózy, stav, v ktorom vaše telo spaľuje tuk za energiu namiesto uhľohydrátov. To môže viesť k rýchlemu chudnutiu pre niektorých, aj keď sa nepreukázal dlhodobý úspech, vysvetľuje odborník na výživu Erin Palinski-Wade, RD, CDE. V skutočnosti iba niekoľko malých štúdií ukázalo, že plán stravovania keto pomáha ľuďom klesať libry. A ďalší výskum zistil, že diéta keto nie je pre chudnutie viac účinnejšia ako strava s nízkym obsahom sacharidov. (Je tiež viazaný na niektoré nepríjemné vedľajšie účinky a dokonca aj vážne zdravotné riziká, ako je cukrovka 2. typu.)
Zobraziť na Instagrame A napriek tomu váš sused, váš najlepší priateľ a približne milióny celebrít videli na keto diéte úspech na chudnutí, aspoň v krátkodobom horizonte. Ak ste si strihali svoje sacharidy ako diabol, ale nedokázali ste sa pripojiť k ich radom, existuje šanca, že by ste mohli robiť Keto Diet zle. Tu je sedem bežných chýb z keto diéty, ktoré by vás mohli zakopávať.
Veľa nováčikov Keto predpokladá, že môžu jesť toľko tukov a bielkovín, pokiaľ chcú, pokiaľ udržujú svoje sacharidy dostatočne nízke. Ale to je veľká chyba chudnutia. Pamätajte, že musíte spaľovať 3 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru. "Príliš veľa kalórií z diéty, aj keď pochádzajú z bielkovín a tukov verzus uhľohydráty, sa dá stále skladovať ako prebytočná energia," vysvetľuje Palinksi-Wade. Najzdravšie a aktívne ženy, ktoré chcú schudnúť, by mali konzumovať denne 1 500 až 2 000 kalórií, hovorí Palinski-Wade. Takže ak jete viac, zvážte odrezanie.
Primerane plánované občerstvenie vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste sa stali zasiahnutím a podľahnutiu junky chuti alebo prejedaním sa pri jedle. Ale neustále nosenie-dokonca aj na zdravé, schválené cestovné, ako je avokádo alebo orechy-môže uľahčiť konzumáciu viac kalórií, ako potrebujete. A to môže vaše úbytok na váhe stáť v pokoji. "Občerstvenie je v poriadku, ale zamerajte sa na to, že si na to pamätáte," radí Palinski-Wade. "Občerstvenie, keď máš skutočne hlad." A naozaj počúvajte svoje telo a prestaňte jesť, keď ste spokojní. “
Aby ste mohli zostať v ketóze a pokračovať v spaľovaní tuku kvôli energii, musíte udržiavať príjem svojich sacharidov pod 20 gramov denne. Ale môže byť ľahké prekonať túto prahovú hodnotu, ak si nie ste opatrní, pretože veľa potravín priateľských k keto (ako sú zelenina, bobule a orechy) v skutočnosti obsahuje malé množstvo sacharidov. "Iba vtedy, keď sú všetky vaše obchody s uhľohydrátmi preč, bude telo začať používať tuk ako palivo," vysvetľuje odborník na výživu Kristin Kirkpatrick, MS, RD. "Preto, druhý, ktorý znova poskytnete sacharidy ako zdroj paliva, sa telo vráti priamo k svojmu obľúbenému zdroju a vyrazí z ketózy."
Aj keď sledujete plán diéty Keto dokonale väčšinu času, jediné občerstvenie s obsahom sacharbov môže stačiť na to, aby vás vyhodilo z ketózy a poslali signál svojmu telu, aby sa vrátili k spaľovaniu sacharidov za energiu namiesto tuku. To samo o sebe dokáže pokaziť chudnutie, naznačuje nedávny výskum. „Zdá sa, že jednou z výhod stravy Keto je v skutočnosti v ketóze dlhý čas. Často odporúčam, aby moji pacienti vyberali možnosti rozplapka, ktoré ich nevyradia z ketózy, “hovorí Kirkpatrick. Je fanúšikom cookies s nízkym obsahom sacharidov, ako sú cookies Quest Protein Cookies, ale tieto keto tukové bomby sa tiež zmestia.)
typ stravy, ktorú vyskúšate. Zostaňte aktualizovaní o najnovších správach o zdraví, fitnes a výžive podporovaným vedou o tom, že sa prihlásite na bulletin pre prevenciu.com.