V poslednom desaťročí ste možno veľa nepočuli o diéte South Beach, ale táto modifikovaná strava s nízkym obsahom sacharidov je späť v správach s ešte nižším súrodencom sacharidov. Začiatok začiatkom roku 2019, South Beach Diet Keto-Friendly Plan sa uspokojuje s dietermi, ktorí majú záujem sledovať stravu Keto, ktorá obmedzuje sacharidy v prospech zdravých tukov.
Našťastie, ak už sledujete diétu South Beach alebo ste s ňou oboznámení, má veľa podobností s stravou Keto v tom, že oba plány sú nízkych sacharidov a povzbudzujú vás, aby ste naložili bielkoviny a tuk. Ako registrovaný dietológ vždy chcem vedieť o nových diétach, o ktorých ľudia hovoria, a tak sa vydávam ďalej, aby som zistil, o čom je plán novej South Beach Diet Keto priateľ. Tu som sa naučil.
Rovnako ako pôvodná strava-ktorá bola vytvorená Aruthur Agatston, MD, kardiológ so sídlom v South Beach v Miami-, plán keto-priateľského plánu South Beach je rozdelený na fázy:fáza 1 a fáza 2. Vo fáze 1, ovocie, ovocie, škrobne Zelenina a celé zrná sú mimo obmedzenia, ktoré pomáhajú telu „reštartovať“ a prejsť na stav spaľovania tukov, známy tiež ako ketóza. Počas fázy 1 môžete konzumovať až 40 gramov čistých sacharidov za deň (väčšina stravy Keto si denne vyžaduje konzumáciu menej ako 20 alebo 30 gramov čistých sacharidov).
V prípade, že nie ste oboznámení s tým, ako vypočítať čisté sacharidy, jednoducho odpočítate vlákninu z výživy a alkoholy z cukru od celkového množstva uhľohydrátov. Napríklad, ak má granola bar 16 gramov uhľohydrátov, sedem gramov vlákniny a päť gramov cukru, celkové čisté sacharidy by bolo deväť. Je však dôležité poznamenať, že určité cukrové alkoholy, ako sú erytritol, xylitol, manitol a laktitol, sa nezapočítavajú k čistým sacharidom.
Zobraziť na Instagrame Po siedmich dňoch vo fáze 1 sa presuniete na fázu 2 plánu, v ktorom budete naďalej jesť štíhle bielkoviny, zdravé tuky a netieknu zeleninu. Hlavný rozdiel je v tom, že zvýšite svoj čistý príjem sacharidov na viac ako 50 gramov denne. To znamená, že môžete vymeniť štíhly bielkovín za „dobrý karb“ ako občerstvenie za občas zaobchádzať. Stále by ste potrebovali udržiavať svoj denný príjem čistej karfy na 50 gramov alebo menej.
Väčšina prísnych keto diét vyžaduje už 20 gramov čistých sacharidov za deň a umožňuje iba spotrebu bielkovín s nízkou mierou, čo zabezpečuje prechody tela na ketózu a zostane tam na udržanie chudnutia.
Pretože keto plánu South Beach Diet má plán šetrnejšiu čistú spotrebu sacharidov a vysoký príjem chudého bielkovín, vstup do stavu ketózy nie je vždy zaručený. Avšak obmedzenie príjmu vášho sacharidov počas oboch fáz plánu pre keto s keto sv.
Ďalším veľkým rozdielom medzi keto plánom South Beach Diet Diet Diet a Diet Keto je typ tuku, ktorý môžete konzumovať. Tradičné keto diéty umožňujú všetky druhy tukov vrátane nasýtených tukov, ako je maslo, sádra a mastné strihy mäsa. Na druhej strane, keto plánu v South Beach Diet Diet Diet Diet Diet Very odporúča, aby ste zjedli iba zdravé tuky, ako sú mono- a polynenasýtené tuky z mimoriadne virgského olivového oleja, avokáda a orechov, ako aj zdrojov chudého proteínu.
Odkedy sa práve začal plán keto-priateľského plánu South Beach, neexistuje veľa výskumov týkajúcich sa jeho účinnosti na chudnutie a pozitívne zdravotné výsledky. Niektorý výskum však naznačuje, že po stravovaní s nízkym obsahom sacharidov, ako je napríklad keto plánu priateľský k South Beach, spaľuje viac kalórií na chudnutie ako strava s vysokým obsahom sacharidov. Mohlo by to byť výsledkom toho, že ľudia majú väčšiu sýtosť s diétou, ktorá je vyššia v tukoch a bielkovinách.
Okrem toho štúdia z júna 2018 od pediatrics ukázali, že strava s nízkym obsahom sacharidov by mohla pomôcť deťom a dospelým s cukrovkou 1. typu lepšie zvládnuť hladinu glukózy. A čo viac, štúdia v januári 2015 z výživy Odhaľuje, že diéty s nízkym obsahom sacharidov sú účinné pri liečbe cukrovky 2. typu a metabolického syndrómu.
Fáza 1 plánu South Beach Diet Keto-priateľský k keto-priateľskému plánu zdôrazňuje, že jesť chudé bielkoviny (morské plody, ryby, vajcia, chudé hovädzie mäso, hydina a syr), zdravé tuky (mimoriadne lištový olivový olej, avokádo, orechy a orechové maslo) a tri Porstácie zeleniny, ktorá nie je výkrikou, denne (listová zelenina, brokolica, zeler a letná tekvica). Počas tejto fázy by ste mali obmedziť svoj čistý príjem sacharidov na 40 gramov za deň.
Zobraziť na Instagrame raňajky: South Beach Diet Phase 1 Breakfast s jedným štíhlym bielkovinám alebo 1 štíhly bielkoviny a 1 zdravý tuk, ako napríklad tieto raňajky Tacos
Ranné občerstvenie: 1 štíhly proteín
obed: 1 štíhly bielkovina a 1 zdravý tuk, ako je tento domáci kalzón s karfiolovou kôrou
Popoludňajšie občerstvenie: 1 zdravý tuk
večera: 1 štíhly bielkoviny a 1 zdravý tuk. Vyskúšajte tieto plnené papriky
Večerné občerstvenie: 1 štíhly proteín
Fáza 2 plánu je podobná fáze 1, ale s trochu väčšou flexibilitou. Aj keď sa budete stále sústrediť na konzumáciu chudých bielkovín, zdravých tukov a zeleniny, ktorá nie je škrobom, môžete si vychutnať až 50 gramov čistých sacharidov denne, čo umožňuje priestor pre občasné dobré sacharidy. Dobré sacharidy sú definované ako tie, ktoré sú plné vlákniny a minimálneho množstva cukrov a rafinovaných zŕn.
Zobraziť na Instagrame raňajky: South Beach Diet Fáza 1 raňajky s 1 štíhlym bielkovinami alebo 1 štíhly bielkoviny a 1 zdravý tuk. Pozrite sa na tento údený omelet lososa
Ranné občerstvenie: 1 štíhly proteín
obed: 1 štíhly bielkovina a 1 zdravý tuk, ako je tento sendvič so šunkou bez chlebu a syra
Popoludňajšie občerstvenie: 1 zdravý tuk
večera: 1 štíhly bielkoviny a 1 zdravý tuk. Vyskúšajte tento zmiešaný greenský šalát so steakom
Večerné občerstvenie: 1 štíhly bielkovina alebo 1 dobrý carb, ako je tento čokoládový avokádový puding
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo by ste mali jesť v pláne South Beach Diet Diet Keto, stiahnite si tohto sprievodcu s potravinami priateľskými k keto. South Beach Diet tiež ponúka vopred pripravené keto priateľské jedlá, otrasy a bary, ktoré si môžete objednať na mieste.
Predtým, ako pôjdete skákať na tento diétny vlak, nezabudnite, že plán priateľský k keto South Beach je stále dosť reštriktívny a môže byť ťažké udržať. Prísne diéty môžu viesť k zvýšeným preferenciám pre potraviny, ktoré nie sú povolené, čo by mohlo mať za následok nadmerné odvrátenie, ak čelíte týmto potravinám. Eliminácia škrobovej zeleniny, zŕn a ovocia môže tiež viesť k nedostatkom živín, ako aj k zápche, bolesti hlavy a únavy. Existuje tiež obmedzený výskum týkajúci sa dlhodobých účinkov a zdravotných rizík po sledovaní diéty s nižším obsahom obsahu s vyšším obsahom tukov.
Plánovanie jedla je kľúčom k úspechu v pláne keto-priateľského plánu South Beach. Začnite s fázou 1 diéty a sledujte sprievodcu potravinami priateľskými k keto, aby vám pomohol naplánovať si jedlo a občerstvenie. Uistite sa, že jete dobre zaokrúhlenú stravu s množstvom neorktorovej zeleniny, chudých bielkovín a zdravých tukov, aby ste sa uistili, že denne získavate správne množstvo živín a vlákniny. Nezabudnite, že denne musíte držať viac ako 40 gramov čistých sacharidov, takže keď pripravujete jedlo, vypočítajte čisté sacharidy.
Sprievodca potravinami pre spoločnosť South Beach Diet Diet Keto, ktorý je v úmysle s potravinami, ktoré majú celkovú čisté sacharidy najviac schválených potravín. Pri prechode do fázy 2 môžete zvýšiť príjem čistej sacharidov až do 50 gramov, s občasným dobrým ošetrením sacharidov po večeri. Len si pripomeňte, že dobrý carb je skutočne pochúťkou, takže vám nedáva licenciu na to, aby ste si ju každý deň užívali.
Ak ste zvedaví na vyskúšanie diéty Keto alebo verzie diéty s nízkym obsahom sacharidov, môže byť dobrou voľbou preskúmať plán keto s keto South Beach Diet Diet Diet. Pretože ketóza nie je ústredným bodom plánu Keto South Beach, môže byť ľahšie držať sa ako reštriktívnejšia keto strava.
Je však dôležité si uvedomiť, že obe diéty obmedzujú príjem škrobovej zeleniny, zŕn, chleba a väčšiny ovocia, ktoré môžu byť ťažké udržať dlhodobo. Existuje tiež obmedzený výskum týkajúci sa dlhodobých účinkov zdravia s nízkym obsahom obsahu s vysokým obsahom tukov, takže ak sa rozhodnete sledovať takúto diétu, postupujte opatrne.