1. Preťaženie kalórií:
* Problém: Aj keď rozširujete svoje jedlo, môžete celkovo konzumovať viac kalórií, ako vaše telo potrebuje.
* Riešenie: Opatrne sledujte svoj príjem kalórií na pár dní a zistite, koľko jete. Použite aplikáciu alebo denník sledovania potravín. Porovnajte svoj príjem s odporúčanými potrebami kalórií na chudnutie. Na odhad vášho veku, úrovne aktivity a váh môžete použiť online kalkulačky.
* Príklad: Ak ste jedli 200 kalórií na jedlo, je to 1200 kalórií za deň. Ak vaše denné potreby chudnutia sú 1500 kalórií, stále ste v kalórii, čo vedie k prírastku hmotnosti.
2. Nezdravé výbery potravín:
* Problém: Keď jete častejšie, kvalita vášho výberu potravín by mohla oslabiť vaše úsilie. Spracované potraviny, sladké občerstvenie a nezdravé tuky sú všetky kalórie a môžu prispieť k prírastku hmotnosti.
* Riešenie: Zamerajte sa na nespracované potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celé zrná.
* Príklad: Namiesto toho, aby ste chytili granola bar ako občerstvenie, rozhodnite sa pre hrsť mandlí a kúsok ovocia.
3. Ovládanie porcie:
* Problém: Je ľahké preceňovať veľkosť „malých“ porcií.
* Riešenie: Použite meracie šálky alebo stupnicu potravín, aby ste sa uistili, že sa držíte zamýšľaných porcií.
* Príklad: „Malá“ misa z obilnín by mohla byť viac ako jedna porcia. Ako sprievodcu použite veľkosť servírovania v krabici.
4. Nie dostatok fyzickej aktivity:
* Problém: Stravovanie často nemôže kompenzovať nedostatok cvičenia.
* Riešenie: Zamerajte sa na najmenej 150 minút cvičenia so strednou intenzitou týždenne.
* Príklad: Pridajte do svojej každodennej rutiny 30-minútovú prechádzku.
5. Váš metabolizmus:
* Problém: Metabolizmy niektorých ľudí prirodzene spaľujú kalórie efektívnejšie ako iné.
* Riešenie: Poraďte sa s lekárom alebo registrovaným dietológom, kde nájdete prispôsobené rady. Môžu pomôcť určiť vaše potreby kalórií a vytvoriť prispôsobený plán chudnutia.
6. Základné zdravotné ťažkosti:
* Problém: Určité zdravotné stavy, ako je hypotyreóza, môžu ovplyvniť metabolizmus a sťažovať chudnutie.
* Riešenie: Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek základné zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli ovplyvniť vašu váhu.
Ďalšie tipy:
* Neskips jedlá: Preskočenie jedál sa môže zlyhať, pretože to môže viesť k prejedaniu neskôr v deň.
* Počúvajte svoje telo: Venujte pozornosť svojim narážkam na hlad a plnosť.
* Hydrate: Vypite veľa vody po celý deň, aby ste sa cítili naplno.
* Buďte trpezliví: Zdravotná chudnutie si vyžaduje čas. Nenechajte sa odradiť, ak okamžite nevidíte výsledky.
Pamätajte: Pred vykonaním významných zmien vo vašej strave alebo cvičebnej rutine je dôležité konzultovať s odborníkom v oblasti zdravotníctva. Môžu vám pomôcť vytvoriť bezpečný a efektívny plán chudnutia.