1. Emocionálne stravovanie: Ak sa snažíte zabrániť jedlu kvôli emóciám, ako je stres, nuda alebo smútok, tu je niekoľko tipov:
* Identifikujte svoje spúšťače: Venujte pozornosť tomu, aké situácie alebo pocity vás chcú jesť.
* Nájdite zdravšie mechanizmy zvládania: Namiesto toho, aby ste siahali po jedle, vyskúšajte cvičenie, denník, trávte čas so svojimi blízkymi alebo sa zapojíte do koníčka, ktoré vás baví.
* Cvičte s vedomím jedla: Zamerajte sa na svoje jedlo a vychutnajte si jeho chuť a textúru. To vám pomôže uvedomiť si viac na vaše podnety na hlad a plnosť.
* Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak je emocionálne stravovanie pretrvávajúcim problémom, zvážte terapiu alebo podporné skupiny.
2. Bezduché stravovanie: Ak sa snažíte vyhnúť jedlu bez toho, aby ste boli úplne prítomní a vedomí, tu je návod, ako tomu zabrániť:
* Jedzte pri stole: Vyhýbajte sa jedlu pri státí, sledovaní televízie alebo multitaskingu.
* Zložte vidličku medzi uhryznutím: To vám umožní vychutnať si jedlo a všimnúť si, keď sa cítite plné.
* Majte na pamäti veľkosti porcií: Automaticky nechodte na sekundy. Venujte pozornosť signálom plnosti svojho tela.
3. Zavádzanie: Ak zápasíte s poruchou stravovania, vyhľadajte okamžite odbornú pomoc. Terapeut alebo registrovaný dietológ vám môže pomôcť rozvíjať zdravé stravovacie návyky a riešiť základné emocionálne problémy, ktoré prispievajú k jedlu.
Pamätajte: Je nevyhnutné priblížiť sa k jedlu a jedle so zdravou a vyváženou perspektívou. Ak zápasíte s niektorým z týchto stravovacích návykov, je najlepšie poradiť sa s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti, kde nájdete osobné rady.