View PhotosHave ste sa snažil všetky spôsoby, ako tón zadok? No, tu je nejaké novinky. Nemusíte robiť hrozné chudnutie cvičenie na zníženie dolnej telesného tuku, namiesto toho niektoré jednoduché tupé cvičenia bude slúžiť vašim potrebám. Pozrite sa na ľahké a jednoduché tupé cvičenie pre veľké dolnej časti tela conditioning.It bude zaujímavé pre vás vedieť, že zadok sval je najväčší zo všetkých svalov v tele. Tónovanie týchto svalov zvanej Gluteus je pomerne ťažké, ale nie nemožné. Dnes budeme diskutovať o jednoduchom dňa na deň tónovanie spôsobmi cez zadok exercise.Easy Butt cvičenie pre dobre tónovaný zadku -1. Výpady & ndash; Výpady pomoc pri tónovanie zadok a nôh tuku. To je slávny & ldquo; Hanuman "držanie tela Je to celkom jednoduché, všetko, čo potrebujete urobiť, je vziať veľký krok pravou nohou a kľaknúť (rukami v bok) Opakujte to isté s ľavou foot.2 Floor ... cvičenia & ndash; rozšírenie bedra a únosy sú najobľúbenejšie tupo cvičenia k predĺženiu, kľačať ruky a kolená Presun jeden z nôh preč od hrudníka (na zadnej strane) a natiahnuť, rovnako ako si môžete opakovať to isté s druhou nohou .... pre únosov, musíte pretiahnuť svoje telo na zem smerom doľava alebo doprava. Zdvihnite na nohách až 70 stupňov smerom nahor. Zdvihnite čo najviac to pôjde a prinesie nadol. Táto osobitná cvičenie bude tón lepku medius a maximus . 3. krok Ups & ndash; môžete mať tuhej stolice v prednej Položte jednu nohu na schod a zdvihnite nohy pridať celej telesnej hmotnosti na päte Relax nohu a postup aspoň 12 krát ... 4. drepy & ndash; drepy sú najlepšie, aby tón zadok, stehná a nohy sú ľahko robiť na dennej báze .. Stojan s nohy šírka od seba. Skloniť pomaly a relaxovať, pokračovať v tom najmenej 10-12 krát. 5. Jazda na bicykli, beh, chôdza a kickboxing & ndash; Tieto jednoduché tonizačný cvičenia sú tiež skvelé tupé cvičenia. Cyklistika, beh a chôdzu tón spodnej časti tela a pomoc pri znižovaní nižšej telesného tuku postupne.