Jednoduché cvičenie pre dobrú Sleep
Zobraziť PhotosExercising je veľmi prospešné pre zdravé telo a myseľ. Cvičenie vám prinesie prospech rôznymi spôsobmi a pomôže vám viesť zdravý životný štýl. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť mať zdravý spánok. To tiež umožňuje získať až čerstvý druhý deň ráno, pretože bojuje proti únave. Takže, aké dennej dobe, ktorú ste zvolili vykonávať a ktorý vykonáva by ste mali urobiť pre dobrý spánok? Pozrite sa na cvičenie, ktoré indukujú sleep.Good čas na cvičenie Pre dobrý spánok
Pre dobrú noc spať, je potrebné rázne uplatňovať pred spaním alebo 3 hodiny pred spaním čase. Ľudia majú tendenciu si myslieť, že intenzívne cvičenie režim v posteli čase cíti v noci veľmi unavený. To nemusí byť prípad, pretože intenzívne cvičenie pred spaním-time stimuluje srdca, mozgu a svalov. To na druhej strane zaisťuje dobrú noc spať.
Cvičenie vám pomôže prežiť stres a odľahčiť náladu. To navodzuje pokojný spánok.
Cvičenie počas poludnia alebo neskoro večer po dobu hlbokého spánku. To pomáha pri zvyšovaní vaše telesná teplota nad normálny pár hodín pred spaním. Teplota klesá tesne predtým, než sa dostanete pripravení k spánku. Dip telesnej teploty spúšťa váš spánok a pomáha vás dobre spí.
typy cvičení pre spánok
Kardiovaskulárne Workout- Kardiovaskulárne cvičenie zvyšuje tepovú frekvenciu a jeden by mal vykonávať po dobu asi 20 minút, aby sa tiahnu svaly. Silový tréning, joga a strečing sú prínosom aj pre dobrý spánok, ale nie cvičenie bije výhody kardiovaskulárne cvičenie.
Aktivity, ako je skákanie, behanie, prechádzky, tanec, preskakovanie a plávanie musia byť zahrnuté do svojej každodennej rutinnej cvičenie. Tieto cvičenia zvýšiť prísun kyslíka v krvi. Cvičiť tieto cviky po dobu asi 20 minút. Do tohto trikrát až štyrikrát týždenne pre dobrý spánok.
Pohybové aktivity počas dňa vám pomôžu prežiť stres a osviežuje vašu náladu. Rôzne štúdie naznačujú, že cvičenie má čo-vzťah s našimi fyzických a psychických pocitov.
Jóga je tiež veľmi prospešné pre hlbokého spánku. Jóga držanie tela a dýchacie techniky zlepšuje krvný obeh v mozgu jogy je tiež cvičenie stresu uľavujúca a to automaticky vyvoláva spánok.
Zahrnúť tieto jednoduché cvičenie vo svojom každodennom režime pre dobrý spánok.
