Zelenina je najzdravší súčasťou vášho jedálnička, ktorý poskytuje svoje telo väčšinu základných živín v prirodzenej podobe. Avšak existujú niektoré druhy zeleniny, ktoré prichádzajú so všetkými dobrotami a niektorých nežiaducich vedľajších účinkov. Také zelenina, okrem poskytuje tak svojim podielom esenciálnych živín, mať za následok viac ako normálnu tvorbu plynu a nadúvanie v bruchu. To má za následok nepokoj poštových jedle a potom takže budete zbaviť sami plynov raz príliš often.In niektorých prípadoch ľudia začnú vyvíjať bolesti spôsobené nadmernou tvorbou plynu. Zeleninu bohaté na rôzne formy cukrov, ako je rafinóza, laktóza, fruktóza a sorbitol spôsobiť viac, než je obvyklé plynu vo vašom tele. Rafinóza je komplexný cukor nachádza v zelenine, a známe, že spôsobuje nadmerné nadúvanie a bolesti brucha spojené s plynom. Niektoré potraviny produkovať viac plynu, než ostatní. Avšak, toto je pre každého jednotlivca a potraviny, ktoré produkuje plyn pre jednu osobu, nemusí robiť tak pre ďalšie.
Keď si všimnúť, rozdiel a nezvyčajného o tvorbu plynu potom, čo jedlo bohaté na určité zelenine, je dôležité, aby sa na vedomie a znížiť príjem týchto zeleniny. Niektoré zo zeleniny, ktoré indukujú prebytočný plyn v žalúdku po tom, čo je náročné, sú cibuľa, zeler, mrkva, Ružičkový kel, uhorky, kapusta, karfiol, reďkovky. Nemôžete úplne prestať konzumovať také zdravé potraviny len preto, aby sa zabránilo plynu. Z tohto dôvodu je vhodné obmedziť ich príjem vo veľkom množstve a vziať ich s dlhšími medzerami.
Tu sú niektoré druhy zeleniny, ktoré spôsobujú plynatosť, ako je obvyklé u mužov.
To je jeden rastlinný ktorý je nepostrádateľný pre hlavné hlavné stravy po celej krajine. Vyhnúť sa cibuľu varenie je ťažké, avšak jeho množstvo môže byť znížená, aby sa zabránilo šanca na nadúvanie a nadbytočné množstvo plynu. Existuje príliš mnoho zdravotných výhod súvisiacich s cibuľkou, aby sa zabránilo úplne.
Pochádza zo specie, ktoré zahŕňajú kapusta, brokolica atď. Obsahujú dobré množstvo vitamínu A, vitamín C, kyseliny listovej a vlákniny. Avšak, to obsahuje komplexný cukor zvaný oligosacharidy, ktorý spôsobuje nadúvanie a tvorbu prebytočný plyn pri trávení.
Toto je ďalšia forma základných stravu, ktorá je bohatá na mnoho živín, rovnako ako sacharóza. Vzhľadom na vysoký podiel škrobu a cukrov prítomných v kukurici, má za následok tvorbu plynu, zatiaľ čo trávenie. Skladá sa z komplexných sacharidov, ktoré sú ťažko stráviteľné spoločne s vysokým obsahom vlákniny a prírodného cukru prítomného v plyne spôsobuje, že pri trávení.
Brokolica je člen rodiny kelu, čo je bohaté na vitamíny, minerály a fytochemikálie, ktoré sú veľmi prospešné pre vaše zdravie. Cez jeho potenciálnych prínosov, niektorí ľudia vyhýbajú jesť brokolicu, pretože im dáva črevnej plyn. Prítomnosť cukru v brokolici zvanej rafinóza, ktoré nemôžu byť v členení podľa enzýmy v našom tráviacom systéme, vedie k tvorbe plynu.
Kapusta je ďalší zeleniny, ktorá je bohatým zdrojom sacharidov, ktoré sú veľmi prospešné pre zdravie. Avšak vzhľadom k rovnakým komplexných sacharidov prítomných v kapuste názvom oligosacharidov. Vedľajší produkt trávenia oligosacharidov je tvorba plynu.
Existuje viac ako tisíc druhov zŕn, každý z nich je zdravé iným spôsobom. Bôby obsahujú trojaký cukor vidieka do miest stachyóza, štvornásobné cukru rafinóza a päť cukru verbascose, že nemôžeme stráviť. Sme chýba enzým, ktorý je nutný k rozbitiu týchto cukrov.
Ak máte citlivý zažívací trakt, alebo majú syndróm dráždivého čreva, jesť repa môže spôsobiť gastrointestinálne (prebytok tvoriacim plynom ) diskomfort, vrátane nadúvanie, plynatosť, bolesti brucha a kŕče. Repa obsahujú sacharidov s názvom polysacharidy, čo je forma cukru, ktorý je ťažko stráviteľné, tvoriaci plyn.