Pred diskusiou nič o tom, ako vytvoriť deficit kalórií, mali by ste vedieť, čo je deficit kalórií je. V skutočnosti, na rozdiel od ľudí, ktorí sú veľmi do fitness a diéty, to nie je veľmi časté termín pre ostatných. Avšak, to je termín, ktorý je veľmi potrebné pre zníženie hmotnosti. Možno, že si nie ste vedomí toho, ale viac či menej, cvičiť vo vašej life.Obesity je častým problémom v dnešnej & rsquo; s životom. Diéta a cvičenie nie sú konečné vecí, ktoré spravovať svojej hmotnosti. Musíte byť strategickým pri chudnutí. Počítanie kalórií vám pomôže schudnúť a efektívne udržiavať ho. Tak, ako vytvoriť deficit kalórií na chudnutie? Zjednodušene povedané, budete potrebovať určité množstvo kalórií na spustenie funkcie vášho tela. Ak je táto suma stáva v prebytku, získate váhu. Tu si môžete vytvoriť deficit kalórií vo vašom tele tým, že riadi príjem kalórií alebo prelievanie tých extra kalórií cvičením, alebo tým, že robí both.As akonáhle vaše telo prejde na režim deficit kalórií, začne používať kalórií, ktoré sú uložené v vaše telo na výrobu energie a inturn spaľovať tuk. Tak, takže budete chudnúť. No, ako vytvoriť tento deficit kalórií vo vašom tele? Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov a vy & rsquo; ll získať predstavu o tom. Pohľad Photos1.Know Koľko kalórií You Take In: Jedná sa o prvú časť o tom, ako vytvoriť deficit kalórií na chudnutie. Po prvé, mali by ste počítať, koľko kalórií budete mať v pravidelne. Teraz začnú znížiť na tomto príjme. Don & rsquo; t ísť o tom v zhone. Začnite od rezania malé množstvo kalórií a zvýšiť úroveň každý určitý počet day.2.Pick A: Ako vytvoriť energetický de fi cit? Možno vás bude & rsquo; re udržiavať svoju váhu s 2000 kalórií. Prelievanie 25% naraz môže byť veľmi drastické. Ale ak váš príjem kalórií je 4000, môžete vypáliť tuk rýchlejšie. Takže, rozhodnúť číslo podľa vášho príjmu kalórií, ktoré by nemali brániť svoje zdravie. Pohľad Photos3.Reduce svoj príjem kalórií Postupne: Musíte znížiť príjem kalórií vytvoriť deficit kalórií. Keď don & rsquo; t majú kalórií, vaše telo má znížiť kalórií z vášho BMR. To vedie k ďalšiemu zníženiu hmotnosti. Výskumníci ukázali, že k strate 1lb hmotnosti za týždeň, vy & rsquo; vo vypáliť aspoň 500 kalórií. Pohľad Photos4.Increase Cvičenie: Keď si myslíte o tom, ako vytvoriť deficit kalórií na chudnutie, neexistuje lepšia voľba než po pravidelné cvičenie. To sa stáva ťažké udržať príjem kalórií vždy. Ak ihneď úplne spáliť kalórie a urobiť nejaké extra, môžete vytvoriť deficit kalórií a schudnúť. Zobraziť Photos5.Maintain určité percento príjem kalórií: To je považované za najlepší spôsob, ako vytvoriť deficit kalórií. Môže byť užívate 2000 kalórií denne na udržanie svojej weight.Now, ju znížiť až o 20%. S príjmom 1600 kalórií, vy & rsquo; re rozhodne vytvára deficit kalórií 400 calories.So, je to, ako si môžete vytvoriť energetický de fi cit. Tam je miera deficitu kalórií, ktoré by ste mali vedieť pri snahe schudnúť. Ak sa vydáte na malom meradle deficitu kalórie (nie viac ako 15%), môže sa nevidí žiadny changes.However, keď idete na médiá (až 25%) alebo veľký (25%) jedného, bude vaše telo spaľovať tuk rýchlejšie a chudnutie vyhral & rsquo; t byť oveľa ťažšie
.