Zatiaľ čo väčšina z nás má pomerne dobrú predstavu o tom, čo je zdravé stravovacie plán, niekedy život stavia do cesty nej. Poznať tie najlepšie rýchle a jednoduché možnosti Potraviny pre zaneprázdnených ľudí je rozdiel medzi jesť dobre a nie. Tak čo by to deň dokonalého jedla vyzerať ako na rušnej profesionálny
7 hodín ráno?
Ak chcete optimalizovať váš metabolizmus, mali by ste v ideálnom prípade jesť raňajkách, ako 8 hodín. Rúti von z dverí s málo viac ako káva začína deň voľna na zlú nôh. Najlepšie možnosti raňajky, ktoré si môžete rýchlo pripraviť doma zahŕňajú nízkym GI ovsa alebo müsli s hustým jogurtom a ovocím, vajcia alebo pečené fazuľa na toastu alebo dokonca kvapalné jedlo nápoj, ktorý si môžete dať na ceste von z dverí.
ak máte kúpiť niečo na ceste do práce, na odstredené mlieko kávy a opečenou sendvič na zrnitý chlieb cestovného celkom dobre nutrične. Banán chlieb, turecký toast a veľké, sirup na báze kávy sú s vysokým obsahom spracovaných sacharidov a cukrov a nie sú dobrou voľbou
10 hodín :.
Ak ste mali dobrú raňajkách, mali by ste cítiť trochu hladný niekoľko hodín neskôr. To ukazuje, vaše telo je spaľovanie svoj úsporne. Dobré občerstvenia sa majú teraz zahŕňa hustú jogurt, ovocie a celozrnné sušienky s ochranou proti nízkym obsahom tuku. Šálka zeleného čaju je tiež ideálny. Pitie tri šálky zeleného čaju denne bolo preukázané, že mierne zvýšiť rýchlosť metabolizmu
trinásť hodín :.
Obed je, keď sa veci môžu začať pokaziť. Ak ste nejedli dostatok potravy celé dopoludnie, môžete si všimnúť, že teraz je, keď začnete túžia po cukre. Ak chcete pomôcť zvládnuť tieto chute, a vyhnúť sa snacking na mastné, sladké jedlá, aby vaše obedňajšiu obsahuje dobré množstvo zeleniny a bielkovín. Plain šunkou alebo syrom sendviče, šaláty tuniaka alebo zeleninové polievky sú všetky svetelné možnosti, ale neobsahujú objem, ktorý je nutný, aby vás plná. Skôr vyskúšať tuniak, losos alebo kuracie šaláty s fazuľami alebo zrnitou chleba, polievok s sušienky a tuniakom či malé kurča alebo mletého cestoviny s šalát
3-4pm :.
Ak ste mali dobre vyvážené obed, mali by ste byť spokojní až do polovice popoludní, kedy by ste mali jesť niečo ľahké, ako sa dostanete cez-hlad v neskorých popoludňajších hodinách a pred večerou nájazd špajzu. Orechy ponúkajú základné tuky a plnenia. Skúste matice na báze bar alebo matice sa rozšírilo na celozrnných sušienok. Ak túžite po sladké potraviny, skúste horúcu čokoládu s nízkym obsahom tuku
6-7pm :.
večerať neskoro, je jedným z najväčších chýb, ktoré robíme, ale niekedy je nevyhnutné, s dlhou pracovnou dobou a dochádzajú. Aby sa vaše večere ľahšie, čím neskôr sa ocitnete jesť, s ľahkými opekanie, zeleniny a šalátov. Ak často jesť po 8pm, majú svetlo dinnerof polievku alebo šalát a ťažšie, hlavné jedlo na poludnie.