Všetci sme urobili v tej či onej dobe, a to sa stáva pre rad rôznych dôvodov: prejedanie. Nuda, moc dobré jedlo, neschopnosť jasne definovať a určiť hlad, alebo len preto, že jedlo bolo tam sú niektoré z dôvodov, prečo to robíme. Dané občas, to nie je taký problém. Ale pre tých z nás, ktorí pravidelne prejedať a priberať na váhe ako výsledok, môže byť čas, aby sa bližšie pozrieť na dôvod, prečo to robíme.
Jesť príliš veľa, je ľahké, pretože telo nechá sa to stalo , Hlad je silný pocit. Ak plnosť bol zďaleka tak silná snáď menej z nás by mať problémy týkajúce sa regulácie množstva potravín, ktoré jeme. Pokiaľ je to už nejaký čas, čo sa vám podarilo prestať jesť v pravý čas, môže byť čas sa dostať späť do kontaktu s prírodnými signály vášho tela. Skúste podávať sami oveľa menšie porcie, a to aj polovicu svojej pravidelnej jedlo, pokiaľ je to nutné, a jesť čo najpomalšie. Skúste končiť jedle sústo alebo dva predtým, ako ste zvyknutí, aby ste si pripomenuli, čo znamená "pohodlne plný" pocit. To bude trvať dlhší čas (týždne, dokonca aj mesiace), ale je dôležitý proces pracovať až vám pripomenú prírodného hladu tela a sýtosti (plnosti) signálov.
Najdôležitejšia vec, ktorú robiť, keď vy alebo iný rodinní príslušníci sú náchylné k prejedaniu je obmedziť typ a množstvo potravín v domácnosti. Moji klienti sú vždy šokovaný počuť, že ak potravina je držaná v domácom prostredí, budú jesť. Početné štúdie podľa behaviorálnej jesť výskumník Brian Wansick ukázali, že viac jedla máme okolo seba, a čím viac toho môžeme vidieť, tým viac toho budeme jesť. Takže zabudnite na myšlienku, ktorá má Lolly poháre na stole, ktoré si len RAID v prípade núdze, alebo balíček sušienok v skrini, ktorú otvorené len v prípade, hostia navštíviť. Ak sa tam, budete jesť. Konečná stratégia je kompenzovať, keď sa rozmaznávať. Deň jednoduchého šalátu a do polievok a niektoré ďalšie cvičenie bude nielen pomôže cítiť lepšie, keď ste overeaten, ale to vás naučí skĺbiť váš príjem so svojím výstupom na dennej báze.
Najlepšie tipy, aby sa zabránilo prejedaniu